Prehrana za izgubo telesne teže med vadbo

V boju proti prekomerne telesne teže, mnogi športniki vse moči je namenjena usposabljanju in vadbo. Vendar hujšanje - kompleks ukrepov, ki poleg telesne dejavnosti, vključuje tudi pravilno prehrano. Upoštevati je pomembno tako za usposabljanje in po njih.

Pravico do uveljavljanja

Ideja, da lahko izgubijo težo samo zaradi lakote in težkih bremen - je narobe. Med vadbo, telo porabi veliko energije. Zato je treba zamenjati. Ob istem času, bo učinek trening prišel na nič, če gredo v telovadnico s tesno polnjene želodec. Telo mora preživeti svoje maščobne zaloge, ne pa pridobili s hrano.

Priporočljivo pred vadbo, obrokov žit: ajde in ovseni kosmiči, pa tudi solate in sveže sadje (razen banan in grozdja). Ti izdelki vsebujejo zahtevano količino ogljikovih hidratov, ki so koristne za možgane. Poleg tega telo obogatena z vitamini, ki povečujejo stroške svoje vzdržljivosti in zmogljivosti.

Prehrana po vadbi

Po aktivno vadbo, telo potrebuje, da bi nadoknadili izgubljeno energijo. Lahko to storite še enkrat račun lastne maščobe. V prvih 1 - 2 uri po vadbi bolje vzdrži prehranjevanja. Toda v vodi ni potrebno omejena. Morate piti toliko, kot želite. Poleg vode, dušenja žeja je lahko fizična ali zeleni čaj brez sladkorja Morse.

Po 1 - 2 uri jesti. Mišice potrebujejo za pridobivanje energije, in za to potrebujemo beljakovine. Z drugo beljakovino izdelki vključujejo piščančjega mesa vrele (prednostno dojke), z nizko vsebnostjo maščob skuto, jajčne beljakovine (kuhana ali kodirane), kuhana filete bele ribe ali lignje.

Pazite na pravilno prehrano med izgubo teže in ostati zdrav!