Športna prehrana za rast mišic.

Obisk telovadnice in želijo uspeti v nizu mišične mase, morate športne prehrane. Izračuni so tukaj zelo enostavna za 1 kg. 2-3gr teže. beljakovine. In se izkaže, če tehtate 60 kg. potrebujete 120g. na dan. Konec koncev, protein je glavni gradbeni material za mišice.

Beljakovine so različni: mleko, kazein in sirotko. Bolje izbrati sirotkinega proteina, ki ga je treba takoj porabi za 15-45 minut. po treningu. Tako lahko preprečite proces katabolizma. Poskusi, da uživate hrano, 5-6 krat dnevno v manjših količinah. Kazein protein napitek za noč, ker Počasi "dela". Glede Gainerja, da vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov, 80% in 20% - protein. Z Gainer bo vaša vadba postala bolj intenzivna.

Poskusi, da izberejo izdelke znanih blagovnih znamk. Aminokisline - to odcepimo proteina. To ne bi smel piti na prazen želodec zjutraj, pred treningom in med obroki in ponoči lahko. Ko v želodcu, na dovolj za 20 minut. in aminokisline imajo v krvi. Športna prehrana vam bo pomagal, da ne bi izgubili mišično maso in preprečevanje katabolizma proces. To ni potrebno mešati beljakovin in teže gainer.

Preden kupite, pazljivo preberite navodila. Na splošno velja, skoraj vsak športna prehrana teža gainer ali beljakovine ločila 1mernaya žlico na 250 mg. posneto mleko ali pijače. Iz izkušenj povem, da je 1,5% stvar mleka - nekaj, s katero se je treba piti, ampak to je stvar okusa. Lahko dodate tudi mleko maščobe, kot je 3,2%, če ni drugega, ampak preprosto dodate 50 oz. voda.

Če obiščete telovadnico, športna farmakologija brez vas ne more storiti. Poleg športne prehrane je potrebno 8-10 ur spanja. na dan in jesti, kot je napisano zgoraj. Če želite graditi mišice, kar potrebujete, da v skladu s temi 3 pogoji: prehrane, spanja in vadbe. Morate ustvariti načrt tehniko ali usposabljanja, na kateri dan in kakšne vadbe, ki jo opravlja.

Nakup športne farmakologija lahko v naši lekarni.