Učinkovite metode doma vadbo za ženske

Veliko deklet so pripravljeni, da začnejo opravljati telesno aktivnost, vendar se ne more odločiti, kateri je bolje izbrati program.

Danes obstajajo programi za izpopolnjevanje doma za dekleta z različnimi obremenitvami in učinkovitosti.

tehnika-dyhaniya

Če dekle želi le izgubijo težo, ne da bi res poskušali izvesti veliko vaje, potem bo ustrezala Bodyflex. To je sistem, dihalnih vaj, katere bistvo je globok vdih in izdih. Zadnji za to, da bi bilo v pljučih so imeli preostali dovod zraka ni. Dovolj je, da se ukvarjajo z največ 15 minut na dan.

7c396cb376014f38b92f90bd43a89d86_big

Če ima punca željo, da ne samo izgubijo težo, ampak tudi zaostritev mišice, ki so bili prožni in elastični, je mogoče izbrati aerobiko in njenih variant. To je dovolj, da delamo vaje glasbe trikrat na teden 40 - 60 minut. Lahko zagotovo zaplete z majhno lahkimi utežmi ali platformo korak, vendar v tem primeru, bodo morali imeti za nakup zalog, čeprav lahko zamenjate materialov pri roki.

fitnes-ae-robika-s-gantelyami

Hiše se lahko opravljajo tudi številne vaje za mišice na nogah, rokah, prsih, hrbtu in tiska, kjer bodo tovor šel že tako velik. S tem pristopom dekle izgubil ne le dodatnih kilogramov prekomerno telesno težo, temveč tudi mišice se bodo izkazale - ne bodo samo prožna, ampak tudi močna. Te vaje so: sklece v različnih oprijem, povlecite na dno bar (na voljo od drogu, ki se vstavi v vrata, ali pa dal dva stola, in na njih mop, vendar to ni zelo varna), dviganje ravne noge do 45 stopinj, medtem ko leži na tla. Če pravilno in postopoma povečati obremenitev, je mogoče doseči pomembne rezultate.

Vse navedeno pomeni stvarnim možnosti. To pomeni, da ne kupujejo ničesar - uporabiti sredstva pri roki dovolj. Zdaj, v zvezi z naložbami v razvoj na sliki. Takšna ustrezna izvedba:

Opravljanju različnih vaj na fitball. Izkoriščanje različnih stabilizator mišice in celo vključitev najvišjega zneska vseh mišic v telesu, ta možnost je win-win. Pri tem mu lahko naredimo veliko število vaj, da se bo večina vpletenih vključujejo mišice. Prav tako je lepo, da opravlja samo-masažo. Leži na meč hrbtu ali na prsih, ga razvaljamo in nazaj. Zelo koristno za hrbtenico odsek.
fitbol

To ni priporočljivo, da se vključijo v tiste, ki imajo težave z vestibularnega aparata. Ker je odgovoren za to, kar bi bilo v času vaje je, da ne bi izgubili ravnotežje in mišične poškodbe. Tvegano, vendar učinkovit.

Ročke in barbells. Te proste uteži bo pomagal graditi mišice, kakor hitro je mogoče, ali pa jim olajšave. Vse je odvisno od števila usmrtitev. Če en pristop je, da uresničevanje 8-10 krat, kot so biceps, bo to pomagalo graditi mišice. Toda ko se je že 15-20 krat enako nalogo - mišica postane Bole vzdržljivost in sestavi.

komu-i-pochemu-rekomendovana-PAMP-ae`robika-460x306

Fitnes oprema za dom, tudi lahko prispevajo k izgubi telesne teže in razvoju mišic. Večnamenske simulatorji zaposli veliko mišic, zato deluje skozi vsako mišico posebej brez vmesnimi pomožne mišice. A nepremičnih motorjev in tekalne steze pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem. Prednost teh simulatorjev je tudi nekaj, kar ni treba izmisliti neke vrste metod usposabljanja. To je vse popolnoma jasno: ali zaženete ali poganjati.
lk8
V vsakem primeru, ne glede na to, na kakšen način usposabljanja ni izbral dekle, žensko, ona si zasluži spoštovanje moških. Konec koncev, vsi ne razume, kako pomembno je, da bi ves čas v dobri formi.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme