Močne in lepe trebuh - vaje za medije

Slabitev trebušno steno in presežek trebuh maščobe - težave, ki so pogosto prav tako pomemben za moške in ženske. Dejavniki, ki prispevajo k temu neprijeten pojav, veliko. Med njimi prenajedanje, mišična oslabelost zaradi sedečega dela ( "trebuh avtomobilisti"), iz ljubezni do piva ( "pivo trebuh«), nosečnost, nekatere kronične bolezni. To izbočenje ali saggy želodec pogosto vodi k rešitvi je bilo končno fizično obliko.

Preden izberete vrsto vadbe za medije, je treba ugotoviti, kaj problem, morate rešiti na prvem mestu: za krepitev mišic in se znebite odvečne maščobe. Telesna maščoba na trebuhu razdeljen na podkožnega tkiva ter notranjega sloja in razširjenosti akumulacije maščobe na trebuhu večinoma tudi zaradi tip telesa ( "Apple"). Naloga lokalne zmanjšanje plasti maščobe na določenem območju, je praktično ni rešitve, in se znebite odvečne teže, saj bo celota pomagal predvsem s pravilno prehrano in kardio. Preprost, a zelo učinkovit način, da gorijo maščobe, je hoja - vsaj eno uro vsak dan, so učinkoviti kot redni dolgi tek, kolesarjenje, plavanje, vaje na eliptični trener, tek, itd

Vaje za krepitev trebušne mišice veliko, in načini njihove izvedbe je različen, odvisno od tega, kakšen namen služijo: da nastane ravno tesen želodčne mišice ali povečanje dokler "kocke" na mišice rectus abdominis, ki se pogosto imenuje tisk. Obliques tečejo od prsi do dna, njihov ton določa stopnjo želodec sesa. Individualni program za usposabljanje je na novinarski konferenci je najbolje narediti pod vodstvom trenerja. Za samostojno učenje, je treba v skladu z načelom, da sta ponovila in redno ponavljanje osnovnih vaj veliko bolj učinkovito kot kompleksno in nepravilnih usposabljanja. Glede na raziskave na Univerzi v San Diegu v Kaliforniji, najboljše vaje za mišice rectus je dobro znano, da vse, "kolo", ki ji sledi v padajočem vrstnem redu glede učinkovitosti nasproti s dvigovanje nog, zvijanje na žogo in na tleh, stoji na kolena. Za poševne mišice je najbolj učinkovito pri dvigovanju vise noge, "kolo", stojijo na komolcih in drugačno zvijal. Učinkovitost ločenih vaje za zgornji in spodnji tiska je bila nizka.

Pri preprostih in učinkovitih vaj za medije, ki jih lahko naredite sami, brez posebne opreme, ti vključujejo:

1. "praznino". Lezite, noge upognjene, da dajo na tla, razširil roke. Globoko vdihnite, membrane, nato izdihnite in sestaviti celoten želodec tako. da se tvori votlino pod rebri. Počakajte nekaj sekund, da diha.

2. "Twist". Položaj rokah prejšnji vaji v ključavnico na zadnji strani glave, komolci na straneh. Napenjanje pritiskom, in pritisnil na tla spodnjem delu hrbta, počasi dvignite naravnost nazaj in odmor, potem pa pridi dol.

3. "Side sukanje." Položaj v prejšnji vaji, naj gleženj ene noge na drugo koleno. Dosegel, da plemena rame na nasprotni strani.

Vaja se ponovi desetkrat v treh sklopih.

Ko samostojno učenje je treba upoštevati starost in kondicijo. Menijo, da se je moč vaje za medije najbolje narediti do trideset let. Trideset do štirideset je treba upoštevati možnost sprememb v hrbtenici, in se prepričajte, da združi vaje za medije s krepitev hrbta in pasu mišic. Po štiridesetih letih plačevanja maksimalno pozornost za zmanjšanje telesne maščobe in teže usposabljanja se umikajo strij, in po petdeset izvedemo vse vaje za medije sede ali leže, v počasnem posnetku, s stalnim nadzorom dih.