Trenerji: ministepper (koračni) - kaj, koliko in kdaj?

Razumeti pravilne razrede tehnike na ministeppere. Poskusi, da hodi, da je pedal pritisnjen skoraj do konca, vendar ne pred trka na bazo. Ob istem času, bi se izognili sekljanje gibanja, sicer obremenitev ni dovolj velika, in vadba - ne preveč učinkovito.

Pravilni položaj - v katerem ima petni trdno podlago. Ti ne smejo viseti navzdol od pedal, ali pa se pri hoji - vpliva na učinkovitost zaposlovanja in lahko povzroči poškodbe.

Koliko?

navaditi na redno usposabljanje - ne manj kot 4-krat na teden, ki traja več kot 30 minut.

Kratke pristopi (10-20 minut) ne bo prinesla želenega rezultata. Dejstvo, da je prva kot gorivo telo porabi glikogena polisaharid. To je bil šele po 20-30 minut aktivne seje, ko so zaloge glikogena izčrpane, v teku so maščobe odlagajo v telesu.

Natančno trajanje usposabljanja je odvisno od vaše pripravljenosti in ciljih. Kakorkoli že, ni priporočljivo, da se vključijo v več kot 90 minut. V dolgih vrstah v mišičnem tkivu začne teči katabolne procese, prezračevanje anabolične. Kot rezultat, oseba izgubi določen odstotek mišične mase in telesa, pri čemer je pod stresom, se začne oblikovati dohodni rezerve maščobe.

Ko?

Če združite teže usposabljanja s hojo na steper, da začnete od prvega. Anaerobna obremenitev telo porabi vse isto glikogen. Zato se konča z Štangla ali utežmi in klikom na koračnih, boste kmalu začeli, da gorijo maščobe, saj je bila večina glikogena uporablja med zmogljivostnih razredov.

Najbolj učinkovito, da se ukvarjajo z ministeppere zjutraj in na prazen želodec. V tem času glikogen zelo nizka, tako da bo proces gorenja maščobnega tkiva začetek. Poleg tega gre steper zjutraj, boste pospešili vaš metabolizem za dan vnaprej.

Najpomembneje pa je - ne sloni na hrano takoj po vadbi. Priporočljivo je, da se počaka vsaj eno uro.