Kako se naučiti stati na rokah?

Vsakdo, ki je razmišljal o tem, kako se naučiti narediti handstand, prva stvar, razmišljal o tem, kako težko je. Odpravite se na strani, ne morejo vsi. Eden lahko prepreči preveliko težo, motijo ​​fiksno težišče v enem položaju, drugi za opravljanje handstands mišice niso dovolj razvite. Poleg tega lahko oseba, ki ima premalo prožnosti, kakor tudi - strah padca in sočasno bolečine. Samoumevno je, da bi se naučili, kako izvesti telovadno element, morate biti fizično sposoben človek, za katere športne so sestavni del življenja.

Da bi lahko v najkrajšem možnem času, da se znebite strahu, da vas v vašo dejavnost pomaga nekdo od vaših prijateljev ali avtobusom iz najbližjo telovadnico. Vaš pomočnik vam bo pomagal, da se določi noge na najvišji točki, in tveganje padca na trebuhu ali na hrbtu se bo zmanjšal na minimum. Kako vajo, razširila na preproge ali mehko blazino in poskusite pade na njih s položaja stojalo. To vam bo pomagal znebiti strahu pred neznanim, in vam bo izvajanje vaje usposabljanja.

Ko bo to končano, lahko nadaljujete z naslednjimi koraki s svojimi strahovi, ki je namenjen kako se učiti stati na rokah.

1. korak.

Začetek izvesti handstand proti steni. To vam bo pomagalo občutek ne samo ravnovesje, ampak tudi za preprečitev poškodb, povezanih s padci na hrbtu. Daj svojo glavo blizu zidu in rokah - na neki razdalji od njega. Dotaknite se točke rokami in glavo na tla, bi moralo biti enakostranični trikotnik. To vam bo dala najbolj stabilen položaj. Po tem - odbija noge od tal in poskusite, da bi telo pokonci.

Dokler ne boste izvedeli, kako se popolnoma izvesti headstand ob steno - ni smiselno, da se premaknete na naslednjo vajo.

2. korak.

Ob obvlada headstand, lahko nadaljujete z naslednjim korakom usposabljanja, ki je za opravljanje stojalo blizu stene v naročju. Mnogi se bojijo, da ne bodo imeli moč, in se udaril z glavo na tla. V večini primerov, kaj se dogaja, vendar to ni povezano s pomanjkanjem energije, vendar z nepravilno izjavo o rokah. Poravnali svoje roke, jih postavite ob steno na razdalji 10 centimetrov od noge in odriv. Roke je treba dati na širina ramen.

3. korak.

Ko boste izvedeli, kako gredo v omaro, lahko nadaljujete v naslednjo fazo usposabljanja, ki je "poravnava" vaše stojalo. Stojalo se lahko šteje idealna le, če so vaše roke povsem ravna, dlani - se nahaja tik pod rameni. Vaš nazaj mora ostati ravno, noge ravne, in njegove oči niso usmerjene v tla ali na vaših rokah, in v smeri nasprotni steni.

Vajeni, da vas na začetku, lahko glava boli. Da bi se izognili - vadbene pristope.

4. korak.

Vsakič, ko uspešno opraviti stojalo ob steno, bo zaupanje povečalo, in naloga kako se učiti stati na rokah To bo videti bolj izvedljivo. Čez nekaj časa boste začeli, da bi poskušali na stojalu "z enim Maha". Da bi to naredili - pobegniti od zidu, naredite potezo. Z izvajanjem tega gibanja - pusto naprej, počitek roke plosko na tla in odriv z eno nogo. Performing poteza drugo nogo, pomagajo sami zaskoči v omaro. Sčasoma boste začeli to izvajati tako nežno in gladko, da so stene pomoči boste absolutno ne potrebujejo.

Handstand

5. korak.

Da bi se približali nalogo določil pred vami rešitev, se morate naučiti, kako pravilno pasti. Prvi način je pravilna spusti - rola. Zanj bi morali zaokrožiti nazaj in izpolnite nogo naprej. Druga možnost - most. Pri padcu loka hrbtu in pristal na nogah.

Korak 6.

Predložitev rack do popolnosti - neskončno proces. Najprej boste hodili tresti roke in telo v iskanju ravnotežja. Za začetnike - to je normalno. Prav tako boste pade veliko, vendar pa tudi to, da nič ne skrbi. Sčasoma se boste naučili, kako v trenutku najti ravnotežje in zbledi v popolnoma usklajena navpično.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme