Boleče mišice po vadbi, kaj storiti?

Vsakdo ve, da če je raven telesne pripravljenosti majhna, niti ne po usposabljanju čakanja bolečine najbolj intenzivno v mišicah. To je boleče za opravljanje preprostih ukrepov, povezanih z določeno telesno aktivnostjo, včasih niti ne želijo, da se premaknete. Kaj pa, če so boleče mišice po vadbi? Najprej, ne razburjaj se. Kmalu bo nelagodje mimo, medtem ko redna vadba telo bo v prijetnem tonu.

Vzroki za bolečine v mišicah po vadbi

  • škoda, v tem primeru, bolečina se začne takoj;
  • Mlečna kislina tvorjen;
  • microtrauma vlakna.

Kot rezultat usposabljanja mišice nabira preveč mlečne kisline, tako da, ko se pojavijo zmanjšuje nelagodje.

Če dramatično spremeniti niz vaj, ki jih daje učinek na nekatere skupine mišic, povečanje intenzivnosti treninga, ki ga opravlja večje število ponovitev, dvigovanje velike uteži, celo usposobljeni mišice začnejo boleti. V tem primeru je bolečina, mlečna kislina ne povzroča, ter mikro- zlomi mišičnih vlaken.

Bolečina se pojavi v naslednji dan ali naslednji dan, v izgubljenih dveh do treh dneh. Z povečanje ravni sposobnosti telesa, krepi sposobnost za odstranjevanje žlindre, proizvedeno v mišicah, poveča moč vlaken.

Izkazalo se je, da microtrauma vlakna spodbujajo obrambo telesa, zaradi česar proizvaja več hormonov, njihovo ukrepanje zmanjšuje vnetje in pospešuje celjenje. Delitev celic proteinov tudi pojavi hitreje, kar ima za posledico povečane mišične mase.

Kako preprečiti mišične bolečine po vadbi

Treba je organizirati usposabljanje, ne bi omogočilo mišice boleli. Prizadevanja morajo biti usmerjena na nekaj, da se zmanjša nelagodje pojav.

Tisti, ki se že dalj časa ukvarja s telesno vadbo ali športu, vedo, da je bolečina v mišicah po vadbi pogosto povezana z pretreniranosti. Pojav bolečine v prisotnosti športne časovnih točkah na pomanjkanje časa, da se zagotovi, da organ za obnovo mišičnih vlaken poškodovane v prejšnjih sejah. V primeru pretreniranosti, medtem ko odpravlja vnetje pojavi v mišičnih vlaken in zdravljenje, dobijo dodatno obremenitev, ki povzroča novo microtrauma, itd

Vsaka vaja mora končati s tako imenovano kljuko. Ta raznolikost športnega gibanja, kot toplo-up, ampak izvaja z drugačnim namenom. Uporabno za hojo, tek enostavnih, preprostih raztezne vaje in raztezanje. Te preproste vaje, ki pospešijo odstranjevanje mišičnih oblikovali razpadnih produktov.

Kako usposobiti

Preden se izpostavi telo na fizični stres, morate pravilno ogreje. Tako, da so mišice ogreje hitro, je treba toplo obleko.

Vsaka vaja je treba storiti z določenim odnosom. Moramo jasno videti cilj. V nasprotnem primeru, športna vzgoja ali športne pretvori v niz mehanskih sil na dvigovanje uteži ali svojo telesno težo, ki dajejo utrujenost.

Za pospešitev izhoda produkti razkroja, ki povzročajo bolečine, je treba piti zadostno količino čiste vode. Potrebna je tudi voda za nadomestilo stroškov vlage telesa na znoj, ki se povečuje med vadbo.

Kaj pa, če slabo boleče mišice po vadbi

  • Če je bolečina zelo močna, da je vredno obiskati kopel ali savno.
  • Za kopel toplota ne marajo ali pa so kontraindicirana, lahko vročo kopel z morsko soljo. Zaradi izboljšanja postopka aktivira presnovo in izločanje neugodja se bo zgodilo veliko hitreje.
  • Da ne bi trpel bolečine v mišicah, lahko zaprosi lekarna na določeno protivnetno analgetično obliž.

Princip delovanja je podobna obliži iz različnih ponudnikov. Imajo protibolečinski in protivnetni učinek, stimulira pretok krvi.

Obliž je priporočljivo uporabljati ponoči, prilepili na večer obolele mišice. Obliži učinkovito lajšanje utrujenost mišic, bolečine, ki jih je mogoče uporabiti tudi za zvini, izpahi, modrice in ozebline.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme