Vaja za hemoroide

To je dokazano dejstvo, da je eden od vzrokov za hemoroide sedeči način življenja. Stagnacija krvi v medenici in nadaljeval sedečega položaja povečuje pritisk na krvne žile, ki se nahajajo na zunanji in notranji strani analne mišice zapiralke. Sčasoma te žile rastejo, tvorijo otekle vozlišč, ki lahko krvavijo.

Poleg tega se lahko bolezen pojavi kot posledica slabitev mišic analnega sfinktra. Če vam posebne vaje za hemoroide, boste okrepili mišice zapiralke, izboljša cirkulacijo krvi v medenici, znebiti zaprtje in bistveno izboljša splošno zdravstveno stanje.

Če se vaje izvajajo v zgodnjih fazah hemoroidi, v večini primerov, da pomaga popolnoma premagati bolezen. V poznejših fazah bolnika močno zmanjša simptome in prepreči drugo ponovitev.
Priporočamo, da delaš vaje za obrambo pred hemoroide vse nosečnicam, saj so ogrožene. Vendar ne pozabite, da ne bo vsaka fizična aktivnost koristi: ne moreš narediti nekaj vaj (kot so nosečnice in drugih bolnikov).

vsebina

• Vaje za izboljšanje cirkulacije
• Vaje za dobro delovanje črevesja
• Vaje za boj proti napenjanje
• joga
• Vaja za lajšanje stresa

Prepovedane in dovoljene vaje

VELIKO za kaj vaje za opravljanje nemogoče s hemoroidi. To vključuje vse treningom dvižnega droga (zlasti sedi), ker poveča pritisk v trebušni votlini, kar lahko povzroči še večjo širitev krvnih žil v mestu hemorrhoidal. Morali bomo pozabiti na fitnes in s prostimi utežmi.
Prav tako je prepovedano voziti kolo in ne jahanje. V zvezi z aerobno vadbo, niso kontraindicirana, če ne vodi do poslabšanja simptomov. Katere vaje so še vedno dovoljeno? Lahko skočiti, teči, ali sit-ups, lunges in gugalnice. To je zelo koristno, da kopanje v bazenu - pritisk vode na telo je minimalen. Poleg tega, plavanje - naravna voda masažo trebuha in celotno telo, ki se bori proti hemoroide.

posebna dajatev

Obstaja posebna dajatev za hemoroide. Združuje tehnike joge in fizikalne terapije. Telovadba je zelo enostavno narediti doma.

Vaje za izboljšanje cirkulacije

Znebiti hemoroidov zelo pomembna za vzpostavitev krvnega obtoka v medenici organov. Tu so učinkovite metode, od katerih mora biti vaše dnevne vaje.

1. "Cat". Stoji na vseh štirih, flex kot mačka: najprej navzgor, nato navzdol. Potem, ne da bi spremenili položaj, potegnite medenica zavije v desno in levo ramo. Je udobna vadba ni le boj proti hemoroidov, ampak tudi pomaga ohranjati zdravje prsni in ledveni del hrbtenice (kar je zelo pomembno za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja).
2. "Pes". Stoji na vseh štirih, naslonil komolce na tleh. Izmenično poravnajte levo in desno nogo, premori za nekaj sekund v vsakem položaju. Ponovite 10-20 krat.
3. "Belly Dance". Začetni položaj - stoji, noge rahlo upognjeno kolenskih vezi. Delo iz krožnega medenico gibanja levo in desno, poskušam, da ne, da se premaknete z rameni. Spremljajte gibanje z največjo vnemo za usposabljanje medenico dobro. Nato se premaknite medenico naprej in nazaj. Ko se premika naprej, poskusite raztezajo glutes.

Vaje za dobro delovanje črevesja

Dnevni bolnik dajatev za hemoroide mora vključevati vaje, normalizira črevesje. Če ni zaprtje, bolezen ne ponovitve in postopno zmanjšujejo. Tu so vaje, ki bi morala vključevati svoje gimnastiko.

1. "Kolo". Leži na tleh, dvignite noge in izvedbo vaj, ki simulirajo kolesarjenje. "Ride" eno minuto.
2. "Krog". Leži na tleh, dvignite eno nogo in zaradi česar je krožne gibe, najprej v smeri urinega kazalca in nato - v nasprotni. Bodite previdni, da ne upogibajte nogo in največja jo povečate do tal. Po končanem 5 krogov v vsaki smeri, ustaviti. Enako ponovite z drugo nogo.
3. "Škarje". Vaja "škarje", ki vam bo pomagal, ne samo, da se znebite hemoroidov, ampak tudi dobili lep nižje abs. Vsakdo ve, kako delajo: leži na hrbtu, se morate obrniti, da čez noge, medtem ko jih dvignete do 90 stopinj in spustite navzdol.
4. "Breza". Vaši vaje mora nujno končati s tradicionalnim "breza". Ostanite na njem vsaj 20 sekund.

Vaje za boj proti napenjanje

Za zmanjšanje simptomov hemoroide je potrebno, da se ukvarjajo z vetrovi in ​​napenjanje. S to dobro dela fizioterapijo.

1. "Plough". Bodite seznanjeni pozo "breza", nato spustite noge v ozadju glavi, poskušam, da ne upogibajte svojih sklepov. Zadržite ta položaj za 20 sekund, poskušam sprostiti trebušne mišice.
2. "Polž". Ne da bi zapustili svojo držo "Plow", upognite noge in poskusite dotakniti kolena na tla. Je potekala v tem položaju 20 sekund.
3. "Swallow". Izvedba znane vaje "Swallow" se priporoča tudi za bolnike, ki trpijo zaradi hemoroide.
4. "Pomiri se." Poklekniti, nato pa sedli zadnjico peš. V tem položaju, morate popolnoma postaviti telo na tla. V tem sproščenem stanju uležejo minuto.

Izpolnjevanje vseh teh vaj, ki jih poenostavi izpust plinov in zmanjšanje trpijo zaradi hemoroide.

joga

No pomaga joga. Ni čudno, da so ljudje, ki jo prakticirajo, le redko zbolijo in vedno se dobro počutijo. Toda, ali najbolje pod strokovnim nadzorom, saj bolniki, ki trpijo zaradi hemoroide kontraindicirana sedel drže. Dajemo le nekaj osnovnih vaj.

V stoje naravnost, kot je mogoče, stojijo z nogami, dvignite glavo. Zategnite svoje trebušne mišice in zadnjico, rahlo vleče medenico naprej. Dvignite roke naravnost navzgor. Vdihavanja dvignejo na prste, spustimo na izdihom. Ta vaja aktivira črevesje in sprošča mišice zapiralke.

Stoji na tleh in kolena upognjene, bend. popolnoma postavite dlani na tleh in počasi poravnali kolena. Če imate slab odsek, uporabite nizko stol. Poravnali svoje noge in jih ukrivijo in ponovite. Ali je vse to počasi, sproščujoče potrebušnice.

Vaja za lajšanje stresa

Včasih hemoroidi je zelo dobre sprostitvene vaje. To odstrani sponke in napetost v trebušni votlini, boj proti pretiranim tesnost hemoroide. Takšne vaje za zdravljenje hemoroidov preveč enostavno je doma.

1. "Grad". Leži na hrbtu, vleči eno nogo na prsih, sozhno njene roke zložiti v ključavnici. Druga noga mora biti ravna. Mirno leži 20 minut, tako globokih vdihov. Poskusi, da bi dobili največjo sprostitev. Enako ponovite z drugo nogo.
2. "Gugalnik". Leži na hrbtu, potegnite obe nogi na prsih in objem svoje roke zložena v ključavnici. Potem se začnejo majati bit na hrbtu in nazaj kot gugalniku. Poskusite se sprostiti, kolikor je to mogoče.
3. "Snake". Leži na trebuhu na ravno površino, položite dlani okoli ramen in poravnali svoje roke, dvigovanje svojega zgornjega dela telesa. Reach krono navzgor, kolikor je mogoče, poskušajo nagniti v pasu in se raztezajo medenične mišice.
4. "The Bridge". Vse nas od otroštva seznanjeni s tehniko vaj "most", ne pa vsi vedo, da pomaga s hemoroidi. Postavite se v tem položaju, kar potrebujete najmanj 10 sekund, s časom narašča tokrat.

Takšne vaje je treba opraviti pred spanjem.

Keglove vaje

Keglove vaje so zelo učinkoviti za hemoroide: izboljšajo prekrvavitev danke področju in okrepiti mišice, ki ga obkrožajo. Imejte v mislih, da je za nosečnice takšnih vaj dvojno korist: ne le odpravlja neprijetne bolezni, temveč tudi krepi mišice okoli nožnice in sečnice, pomaga, da hitro priti v formo po porodu.

Vaje lahko storite brez težav doma, ki po opisu spodaj.

1. Vaja 1. Osnovna vaja za stiskanje in sproščanje mišic. Stand visok, noge rahlo narazen. Seva mišice danke, celotno mednožje chgodits za 3 sekunde, nato se sprostite, počitek za 10 sekund in poskusite znova. Med vadbo, naj bi se počutite, kot je anus potegnil navznoter. Ali 5-krat zjutraj, popoldne in zvečer. Čez nekaj časa, povečanje mišične napetosti čas in število ponovitev v vsaki seriji.
2. Vaja 2: Ulezite se na hrbet, upognite noge, počitek noge na tleh. Daj roke pod ledvene hrbtenice, nato pa se naslanja svoje roke na spodnjem delu hrbta, rahlo dvignite zadnjico od tal. Pri tej vaji, stisnite mišice, kot če želite uporabljati stranišče, ampak imajo svoje nagone. Zadržite ta položaj za 5 sekund. Sprostite se, ponovite 5-krat.
3. Vaja 3: Ulezite se na hrbet, upognite noge, kot pri prejšnji vaji. Daj roke pod križu, tako da je bilo malo na vrhu. Navije mišice mišice zapiralke in vagine. Holding v tem položaju, zravnajte počasi in težo eno nogo, nato pa jo postavite na tla. Sprostite svoje mednožje. Vrni se na začetni položaj in ponovite vajo, uporabite drugo nogo. 6-10 Opravite ta gibanja, ki si prizadeva povečati raztezajo anusa in vagine.
4. Vaja 4: Lezite na trebuh, dal roke pod čelo. Push vaše mednožje in držite v napetosti, upognite boki navznoter, tako da je trebuh od tal (to se zgodi le zelo tanke ljudi). V tem primeru je treba roke, noge in glava prosto leži na tleh. Tik ob želodcu. Ponovite 10-krat, premori za 3-5 sekunde.

Ne pozabite, da Keglove vaje za potrebe hemoroidi je treba narediti previdno. Če čutite bolečine, stop. Na splošno velja, da so preproste in lahko izvaja doma. Preden začnete polniti, izprazniti črevesja in mehurja, da se počutite udobno.