Borimo se s PMS. Pet najzanesljivejši način.

Pred "rdeče koledarskih dni" še en teden, in imamo že psihično pripravljen za to, kar je zdaj, da začnete otekanje, utrujenost, razdražljivost, bolečine in trpljenje vseh vrst. Predmenstrualni sindrom - zelo razširjen pojav, vendar je le malo dobre tukaj. PMS - je splošen izraz, ki združuje celotno skupino simptomov, ki se pojavijo pred menstruacijo. Njihova stopnja resnosti odvisna od posameznika. Na srečo, na začetku meseca, so ponavadi ustavi. Po raziskavah American College of porodničarjev in ginekologov, 85% žensk pride do teh ali drugih predmenstrualnih simptomov med ciklom, vendar pa slabijo metode še vedno obstajajo. Oglejmo bližje pogled na nasvete strokovnjakov, da bi dosegli

Kritični dnevi v celoti pripravljena.

1. Zaženite premika!

Ko ste utrujeni in vsem nadležno vaja - zadnja stvar, ki jo želite storiti. Ampak poslušajte nasvet Mary Klerkin, specialist na področju zdravja žensk iz Clevelanda. Endorfini so proizvedeni med vadbo ugodno vpliva na telo, zmanjša občutljivost na bolečino, krče, in celo razdražljivost. Klerkin pojasnjuje: "Med drugim telesno dejavnost - dober način, da pozabijo na svoje težave." Emma iz Kenyon College, se strinja: "Krči so bili sestavni del PMS, ampak sem poskušal premakniti bolj in jogo. Da bi mi res pomaga. " Joga, preproste raztezanje vaje in kratkoročno poveča raven endorfinov in adrenalina v krvi, zmanjšanje stresa. Topel tuš po treningu spodbuja sprostitev.

2. Bodite bolečine razbremenilna.

Mnoge ženske se pritožujejo godrnjav bolečine v trebuhu. Če alternativne metode, kot so vaje, ni prinesel olajšanja, piti sredstvo proti bolečinam. "Vedno sem jemati zdravila, ko sem imel bolečine v spodnjem delu hrbta, ponavadi samo pomaga. To je glavno sporočilo, da se bo kmalu začela kritičnih dni ", - pravi Vanessa in Kathy Heng, višji farmacevt iz Oregona priporoča, da nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila), kot so ibuprofen. Oni tudi z bolečino v križu, kot tudi glavoboli in mišice.

Emma pravi, da poleg zdravil, ki jih pijejo zeleni čaj in se nanašajo na čelu vročo brisačo. Pogovorite se s svojim zdravnikom, lahko vam predpiše zdravilo s kofeinom in diuretiki, da bi preprečili oteklino. Delovanje nekaterih zdravil traja dlje kot drugi. Ampak, če ti niso dovolj, ali pa vam je ljubše, da bolečina ponehala naravno, leže in se uporablja za ogrevanje pad na prizadetem območju, ali steklenice preprosto toplo vodo - to bo pomagal, da se sprostite mišice.

3. Pazi na prehrano.

Kateri od PMS simptomov, ki jih večina deklet doživeli? Zdi se, da je ta čas, da se malo bolj potruditi, da pritrdite kavbojke? Oteklina je vedno neprijetno, vendar lahko nadzorujete ta postopek, glavna stvar -, da sledijo prehrane in piti dovolj vode. Po Diana Blahut, za prehrano iz bolnišnice Johns Hopkins v Baltimoru, se morate izogibati gaziranih pijač, križnic (brokoli in cvetača), fižol in slano hrano. Ti izdelki prispevajo k otekline. Zmanjšanje porabe je uporaben v primeru, da imate pred začetkom menstruacije, da bodo imeli prebavne motnje, kot so zaprtje ali driska.

Kaj jesti? Banane, ananas, ingver, zelena, meta, rjavi riž in kašo znani po svojih lastnostih za zmanjšanje otekanja. Diuretik brusnični čaj bi telo odvečno tekočino. "Jaz sem vedno malo pridobitev teže pred menstruacijo, - pravi Ally, študent na univerzi Johns Hopkins. - Zato, nekaj dni, preden sem jih ustaviti pitje kola in drugih gaziranih pijač, in pusto sadja. Popolnoma izogniti oteklina nemogoče zame, vendar sem prepričan, da so te majhne spremembe v mojem meniju, pojdite za menoj. "

4. Dajte duška čustva!

Nekatere ženske trpijo zaradi nihanja razpoloženja in razdražljivost pred menstruacijo. Če se to zgodi, poskusite privoščite. "Jaz sem že zelo poreden. Moje zdravilo? Čokolada! "- je razdeljena Gaby, študentka na univerzi Johns Hopkins. Alexander Univerza v Kaliforniji, se strinja: ni treba zatreti slabe volje. "Da bi se soočila s PMS, vzamem proti bolečinam in pijejo zeleni čaj s čokolado. Če je mogoče, se znebim komuniciranja s tistimi, ki se trudijo, da prizadel moja čustva ali igra na živce, "- se smeje. Za Emmo Purdue PMS - je neozdravljiva, zato je ni več omejena z "napadla lakota? Grem in jesti. Nekaj ​​ni všeč? Bil sem jezen. Nihanje razpoloženja? Naj jim sodijo na. In prav gotovo enkrat na mesec, si lahko privoščim kos pogače, brez skrbi za kos. "

Torej, z predmenstrualnega sindroma, ki ga mnogi soočajo, in ni presenetljivo, če se nenadoma želijo celo škatlo čokolade ali sladoleda vagon. Lahko podlegel skušnjavi tega enega, vendar se ne zažene sploh resno kot popivanje poslabša samo vaše stanje. Barbara Schubert, namestnik direktorja v izobraževalnem centru za lepoto in zdravje na univerzi Johns Hopkins, meni, da je taka razdelitev ni tako slabo, kot se sliši, ampak je treba tudi vedeti, da ukrepa.

5. Vzemite si odmor od težav.

Nekateri ljudje radi šport, nekdo sladko sladico, vendar je ena stvar, da se vsi strinjamo - ni boljšega načina, da se ukvarjajo s PMS, saj je splošno pozabiti. "Kličem s svojim fantom ali gledati smešno TV-oddajo," - pravi Jacqueline, novinec na Univerzi v Virginiji. Druga dekleta visi na socialnem. omrežja ali popravijo romantična komedija.

V hujših oblikah PMS, brez odlašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če se pojavijo krči, ki so lahko simptom drugih bolezni, pojasnjuje Klarkin kot disforične motnje. Za akutne bolečine morate pregledati strokovnjak.

Vas prosimo, da uporabite te nasvete, ko se ne počutite dobro! Zapomni si, ti simptomi ne trajajo večno, konec meseca boste prišli v obliki in se vrnil v normalno življenje.