Koncentracija glavni vzroki smrtnosti

Če imate motnjo pomanjkanja pozornosti in giperativnosti (ADHD) ali samo od časa do časa so težave s koncentracijo, sodobni svet je za vas polno koncentracijo morilcev.

Psiholog Lucy Jo Palladino ponuja nekaj nasvetov za nadzor svoje motnje, začenši s socialnimi omrežji. Zelo enostavno povezovanje s prijatelji - in ločite od dela - večkrat na uro. Vsako stanje izbriše potek vaših misli, da bi si začeti znova, ko nadaljujete delo.

Rešitev socialnih problemov omrežij

Ne pojdite na socialnih omrežjih med delom. Če menite, da imate, da preverite jih ven, to med odmori, ko je stalna sporočil ne bo prekinil svojo koncentracijo. Če se ne morete upreti bolj pogosto prihajajo v socialne mreže, da vaš prenosnik v kraju, kjer ni dostopa do interneta za nekaj ur.

Težava: E-poštni preobremenitev

Želel bi, da se nemudoma odzovejo na e-pošto? Čeprav so mnogi od njih povezana z delom, delajo lahko odvrne pozornost od vašega trenutnega projekta. Saj ne bo uspelo doseči pomemben napredek pri delu, če ste nenehno moti, da se odzove na vsako e-pošto.

Reševanje problema email preobremenitve

Namesto konstantno preverjanje e-pošte, naj ta postopek za nekaj časa. Lahko izklopite program za e-pošto skeniranja do konca dneva. To vam bo omogočilo, da se razveljavi čas, v katerem lahko deluje brez prekinitve.

Težava: vaš mobilni telefon

Verjetno več kot sporočilo na e-mail, moteča od dela, ki ga imenujemo na vašem mobilnem telefonu. Ta zvok lahko prezreti nekaj nas. Toda govoril po telefonu, ne samo jemlje čas, ki ga preživijo z njimi, ampak tudi odvrnilo pozornost od trenutnega delovnega mesta.

Reševanje problema telefonskih klicev

Če klic ni nujno, naj gre za glasovno pošto. Če delate na posebno intenzivni projekta, Telefon vklopite tihi način, tako da niste poskušali odgovoriti na klic. Izberite določen čas, da preverite svojo glasovno pošto. Če poslušate vsa sporočila naenkrat, to je manj, da vas odvrnejo od dela, ki jih bo vsak klic posebej, v trenutku, ko se to zgodi.

Težava: hkratno izvajanje več nalog

Če ste obvlada umetnost večopravilnosti, si verjetno mislijo, da delajo več v krajšem času. Strokovnjaki svetujejo, da se motite. Študije kažejo, da boste izgubili čas, ko prenesejo svojo pozornost iz ene naloge na drugo. Končni rezultat je, da je predstava treh nalog, hkrati pa traja dlje kot njihove izvedbe, ena za drugo.

Težave Rešitev multitasking

Če je mogoče, se osredotoči svojo pozornost na eno nalogo, še posebej, če delate na kompleksne in visoko prioriteto. Uporabite svoje multi-tasking spretnosti na področjih, ki ne zahtevajo nujno - na primer, je težko odstraniti iz tabele v telefonskem pogovoru.

Težava: dolgčas

Nekaj ​​delovnih mest, ki jih moramo narediti vsak dan, so bolj zanimivi kot drugi. Dolgočasne stvari, ki lahko zgrabi svojo pozornost le za nekaj minut, zaradi česar boste zelo dovzetni za motenj. Vaš telefon, internet, čeprav si prahu na delovnem mestu se zdi bolj zanimivo, če vam je dolgčas.

Reševanje problema dolgočasja.

Da se ukvarjajo s seboj: če se osredotočite na delo za določen čas, bo zaslužil test 10 minut. Nagradite se s pomočjo kave, najljubšo hrano, hojo po ulici. Vrtalni naloge lažje doseči, če se veselim nekaj. To je tudi res, da lahko pomaga večopravilnosti. Vklopite radio med izvajanjem dolgočasen nalog - to vam bo pomagal osredotočiti na njih, za zadostno količino časa, da konča delo.

Problem: Obsesije

Težko, da se osredotoči na delo, če ste zaskrbljeni zaradi nekaj, kar mora še storiti - na poslovnem potovanju ali gospodinjska opravila. Ali pa ste se osredotočajo na pogovoru včeraj, ki ni iz vašega uma. Obsesivno misli vseh vrst lahko močno moteča.

Težava: Rešitev obsesije

Eden od načinov, da se izločijo iz svojih možganov obsesivne misli je, da jih zapišite. Naredite seznam domačih nalog in drugih nalog, ki jih želite končati pozneje. Izliti svoja čustva o neprijetnem pogovoru v svojem dnevniku. Ko bodo te misli je na papirju, boste v nekem trenutku mogli pozabiti.

Težava: Stres

Ko trpijo zaradi stresa, ali si prišel preveč, je zelo težko, da se osredotoči na posebne naloge. Da bi bile stvari še slabše, stres ima pomemben učinek na telo. Lahko se pojavi glavobol, razbijanje srca, ki lahko ovirajo vašo sposobnost koncentracije.

Problemi odločanja stresa

Naučite se tehnik za zmanjšanje stresa, kot meditacijo. To vam lahko pomaga odvrne stresne misli, da ne zavzamejo toliko vaše pozornosti. V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da ljudje, ki so opravili meditacijski tečaj osem tednov izboljšala svojo sposobnost koncentracije. Če ne najdete meditacije v okviru šole, glej lekcije na internetu.

Težava: utrujenost

Utrujenost lahko vpliva na vašo sposobnost koncentracije. Študije kažejo, da lahko pomanjkanje spanja motijo ​​vašo pozornost in kratkoročni spomin.

Težave so utrujenost odločitev

Večina odraslih potrebovali 7-9 ur spanja na noč. Namesto pozno delajo v noč, da spanec prednostna naloga. To vam bo pomagalo, da storiti več podnevi. Prav tako bodite pozorni na to, kar čas dneva ste najbolj krepko. Torej veste, za nekaj časa za načrtovanje rešitev najbolj intenzivnih nalog.

Težava Stradanje

Možgani ne morejo osredotočiti brez goriva, tako da preskoči obroke - še posebej zajtrk - je pomembna koncentracija morilca. Študije kažejo, da če hitro vstati in se dogaja, in ne jesti, ne trpijo kratkoročni spomin in pozornost.

Reševanje problema lakote

Naj bo vaš lakoto pod nadzorom in daje vaši možgani stalen vir dobave:

• Vedno imajo zajtrk;
• Jesti prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin (sir, orehi);
• Odreči enostavnih ogljikovih hidratov (sladkarije, bele testenine) v korist zapletenih (celih zrn).

Težava: depresija

Večina ljudi misli, žalosti je glavni znak depresije. Toda Nacionalni inštitut za duševno zdravje (US) je dejal, da je najbolj pogost simptom depresije, vključujejo težave s koncentracijo. Če vam je težko, da se osredotoči in se počutite izčrpani, brezbrižni in nimajo pričakovanj - morda imate depresijo.

Težave Sklep depresija

Če menite, da trpijo zaradi depresije, prvi korak je, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali psihologom. Depresija se dobro odzivajo na zdravljenje. Številne študije so dokazale učinkovitost antidepresivov in nekaterih vrst psihoterapije.

Težava: Droge

Na žalost, lahko nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije, preprečiti koncentracijo. Enako velja tudi za mnoge druge droge. Posvetujte se z zdravnikom ali s farmacevtom, da se zagotovi, da ne vpliva, ali teh zdravil, ki jih jemljete na vašo koncentracijo.

Težava Rešitev drog

Če sumite, da jemljete zdravila vpliva na njihovo koncentracijo, se posvetujte s svojim zdravnikom o prilagoditvi odmerka ali za prehod na drugo vrsto zdravil. Ne prenehajte z jemanjem zdravil, dokler se ne pove zdravniku.

Težava motnje hiperaktivnostnega pomanjkanja pozornosti (ADHD)

pomanjkanje pozornosti, hiperaktivnost (ADHD) - to ni samo problem za otroke. Več kot polovica otrok z ADHD trpijo zaradi njenih simptomov v odrasli dobi. Klasični znaki sindroma vključuje kratek razpon pozornosti in težave s koncentracijo na naloge.

Težave Rešitev ADHD

Če imate stalne težave s koncentracijo, ki so jih opazili tudi v otroštvu, se posvetujte z zdravnikom o ADHD. Obstajajo načini za nadzor tega pogoja, vključno vedenjska terapija in zdravila.