Kako za zdravljenje kronično pomanjkanje spanja

Kronično pomanjkanje spanja vpliva na približno tretjino prebivalstva, čeprav je veliko ljudi ve, da je zdravje ni mogoče brez ustreznega počitka. Med spanjem, telo je sproščeno in lahko odvrne od njihovih vsakodnevnih težav. Če spite na redno ni dovolj, kmalu nabrali utrujenost. Zato je najbolje, da bi se temu izognili, saj je pomanjkanje spanja čez čas rezultatov v razdražljivost, zmanjšana učinkovitost, stres in depresija.

Kaj povzroča kronično dovolj spanca

Eden od razlogov za konstantno pomanjkanje spanja - z nesposobnostjo za ustrezno uničenje svojega prostega časa:

• ženske "jedec" Čas je veliko ur klepetu s prijatelji po telefonu ali gospodinjska opravila.
• Moški dajejo veliko časa, ki delajo v večernih urah lahko pomaga njegova žena skrbi za majhnega otroka - da ali pat spodnje perilo oprati. Toda po ostrem primerov bivanja pred televizijo ali igrajo računalniške igre.
• Vzroki za pomanjkanje spanja med študentskih sej so očitne.
• Le zelo majhen odstotek ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja zaradi bolezni in s tem povezano pomanjkanje spanja.

Nevaren pomanjkanje spanja redne noči

Mnogi se ne zavedajo, da je slavni pregovor "ki sta oba dela, tako da poje" se lahko parafrazira glede spanja: kako je nekdo spi, on in teče.

Veljavnost te izjave lahko čutijo podlagi lastnih izkušenj. Če ne dela na predvečer spanja, naslednji dan gre vse narobe, in vodja noče razmišljati.

Obratno je tudi res. Kot je mogoče spočiti človek je poln moči in energije, njegovo razpoloženje in življenjskega potenciala na višini, to ramo, skoraj vsako nalogo.

Pomanjkanje nočnega počitka ovira razmišljanje. Kaj je očitno - kaj drugega, si lahko zamislite, če ste utrujeni, če ni to, da dohitijo na spanje? Pozornost je razpršena, opravljati tudi znane ukrepe, je potrebno veliko več truda. To poveča število napak. Ali nameravate za reševanje kompleksnih problemov v tej državi izkaže slabo.

Če dovolj kronično spanja, spomin slabi kot dnevne vtise med spanjem pomanjkljivo noč nima časa za ustrezno reciklirali, kot bi se zgodilo, če organ imel priložnost za spanje. Kot rezultat, še manj pa nepozabne dogodke. In to spomnil, je ohranil v spominu manj trdno.

Kronična utrujenost je povezana s pomanjkanjem spanja, ima negativen odnos, izzivalen soočenje in premagovanje ovir imaginarni svet okoli. Dolgo psiha ne more stati v tej državi, prej ali slej se zgodi, čustveno razčlenitev ali pojavi depresija. Pomanjkanje spanja lahko vodi v nevrozo.

Kako se znebiti kronično pomanjkanje spanja

Mnogi se trudijo, da se ukvarjajo s pomanjkanjem spanja in spravila v posteljo čim prej. Na žalost, to vedno ne dela - napeta um lahko takoj sprostite in kretnjo in nato za dolgo časa, preden zaspi.

nekaj "položene" v celoti med tednom in poskusite spati vsaj vikend. In med tednom v dopoldanskem času, da so lahko prišli do veselo stanje, pitje kave. Seveda, dober počitek, ta ukrep ne more nadomestiti.

Izkazalo se je, da se ustavi dovolj kronično spanja, morate skrbno načrtovati način dan. in sicer:

• nehati igrati za nočne iger ali gledanje televizije za dolgo časa;
• nočni postanek, da razmišljajo o problemih proizvodnje tega možganov "pospešuje" in spanec bo težko.

Preprosti ukrepi lahko pomagajo hiter nastop spanja in odpraviti pomanjkanje spanja:

• zvečer toplega mleka z medom;
• lagodno zvečer sprehodi;
• dovolj svežega zraka v spalnici ponoči.

nekaj "beli ovratnik" koristno vedeti, da intelektualno utrujenost umakne zmerno telesno aktivnost. Seveda mora biti vaja končati najkasneje dve uri pred spanec.