Kako za lajšanje stresa

vsebina:

• Vrste stresa
• simptomi stresa
• Zakaj ni treba premagati negativni stres
• Razvoj stresa
• Preprostih pravil, kako preprečiti in lajšanje stresa
• Kako de-stres vaj
• Kako za lajšanje stresa doma

Stresno stanje, ki povzroča situacije ali dogodke, ki kršijo ugotovljeno red stvari. Knock iz rut okvare na osebnem Fonte, družinske težave, pomanjkanje razumevanja med poslovnimi partnerji, Nedrag dela carping na malenkosti vrhunsko, množičnih Razmetane zadeve. Ko je psihološki, čustveni stres preveč obdavčene živčni sistem. Ker lajšanje stresa in ponovno udobno stanje je mogoče s pomočjo prilagodljivih funkcij v telesu, je potrebno povečati sposobnost prilagajanja razvije stres tolerance za hitro premagovanje stresa nelagodje in nadzora.

Vrste stresa

iz angleščine stres preveden kot tlak, tlak, obremenitev.

Psihološki ali čustveni stres Potrebno je veliko truda in se s težavami v svojem osebnem in družinskem življenju, bolezni ljubljene, prihajajoči poroki, rojstvu otroka, itd pogosto posledica

vzrok fiziološki stres so vročina, mraz, žeja, lakota, itd

V primeru nepričakovanih dogodkov - naravne nesreče, spremembe sistema, inflacija - to se zgodi, tako imenovani kratkoročni stres. Pogosto je tako močna, da povzroči stanje šoka.

Ponavljajoči spomine na šok lahko povzroči dolgoročni stres, krši čustveno ravnovesje.

V primeru pomembnih informacij prenapetosti se lahko pojavi tako imenovani informacijski stres. Kot splošno pravilo, preveč napetosti nastane, ko moraš sprejeti veliko pomembnih odločitev pod časovnim pritiskom ali maldistribution truda. Raznolikost stresnih situacijah veljajo IT strokovnjaki, menedžerji, borcev za človekove pravice, vozniki, študenti.

Potreba, da se odstranijo informacijsko stres se pojavi, ko nepričakovano izgubo podatkov zaradi okvare, zamrznitev računalnika. Na nekaterih področjih uporabe, morajo nenehno izboljševati svoje znanje, učenje novih računalniških programov. Redno preobremenjenost z informacijami, pa tudi neprijazen vmesnik povzroči dolgotrajne stres.

eustress. Stanje ali dogodek, ki ga spremlja naraščajoči plimi kreativnih sil, veliko veselje, vzrok eustress. Shoot pozitivni stres ne želite, tudi če so solze v očeh.

Ne glede na razloge za pozitivno pretres povzroči povečanje aktivnosti in sposobnosti, prinaša želenega rezultata. Na primer, eustress pomaga premagati neugodne naravne razmere in osvojiti vrha gore.

stiske. Oblika negativni stres imenuje stiske pogosto zamuja. Zato je potrebno čim prej, da se zmanjša stres na sorte, za odpravo vzrokov negativnega stanja. V nasprotnem primeru trpi obrambo telesa.

Pogost vzrok za negativni stres postane strah. Na primer, je stanje agitacija opazili pod grožnjo izgube svojo ljubljeno službo, se neupravičeno obiti po vrstah.

simptomi stresa

Pod vplivom okoliščin, premiku iz rut, telo mobilizira potencial, da bi stvari, ki je v normalnem mirujočem stanju ni mogoče.

Simptomi stresa ni odvisna od manifestacij in vrsto učinka. Fiziološki odzivi so univerzalne in jih spremlja:

• anksioznost mobilizirati in prilagajanje na spremembe;
• odpornost na zatiranja s pomočjo prilagodilne zmogljivosti;
• izčrpanost, ko osiromašeni prilagoditev virov.

Na stresnih hormonov v krvi so:

• adrenalin, dvig krvnega tlaka, srčnega utripa, apetit, potrebo po visoko kalorično hrano.
• kortizol, promocijski stresni odziv, zato se imenuje stresni hormon. Pod vplivom kortizola telo varčuje z energijo, poveča raven glukoze v krvi, krepi imunski sistem. Ob istem času, kortizola zmanjšuje aktivnost prebavnega in reproduktivni sistem.

Mobilizacija hormoni, povečanje učinkovitosti, prisiljeni, da se odzovejo na stresne situacije, kolikor je to mogoče, učinkovitost posebnih ukrepov, tudi s silo.

Ko se znebi stresa je potrebno porabljati trud na koncu bi sverhdeystvie. Nekateri porabijo energijo za obvladovanje teoretično in praktično znanje, strokovne veščine, drugi za razvoj mišic, izboljšanje tehnike bojevanja.

Če je premagovanje ovir z zamudo, kot je razvoj prilagodljivega vira očitno naslednje simptome stresa:

• neprimerno vedenje, so izgubili nad nadzorom;
• je težko objektivno oceniti težave;
• komaj dojema razumne argumente drugih;
• šale povzroči dejanje, ne želi na vprašanja v zvezi s empatijo;
• Ne želim, da se upoštevajo pravila poslovnega bontona, vljudno komunicirati;
• pogoste spremembe razpoloženja;
• občutek nemoči v zunanjih dogodkov;
• moteno apetit, lahko izgine ali pa, nasprotno se zgodi prenajedanje;
• občutek osamljenosti.

Če je za nekatere razlog za de-stres konkretnih ukrepov ni bilo mogoče ujeti v krvi, hormoni so škodljivi za zdravje:

• razvija nespečnost;
• Zdi se migrene;
• Srce začne boleti;
• pogosti znaki depresije.

Pogosto negativen ni potrebno za de-stres, da izgine sama od sebe takoj, ko je padec čustveno občutljivost in napetosti.

Stalna živčni zastojev povzroča stres in tako imenovanih terminalov mišic, zato razvije Nevesta, išias, moteno delovanje prebavnega sistema, da je živčni tic.

Zakaj ni treba premagati negativni stres

Velika večina iskanj in uporablja različne metode, kako odstraniti negativni stres. Najprej, da se ukvarjajo z nelagodjem. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki so naklonjeni tej situaciji in skoraj brez prizadevanj za ponovno vzpostavljen red stvari.

Izkazalo se je, da ljudje, trmast in odločen, kratkoročni negativni stres država daje pošteno tresenje, pomaga, da se bolj natančno osredotočijo svoja prizadevanja v tej smeri. Na koncu jim uspe doseči zastavljenih ciljev. Brez močnih negativnih čustev do rezultata, da gredo mimo mnogih letih.

Prav tako redno testiranje stiska pomaga, da se počutijo polnost življenja v vseh njegovih pojavnih oblikah.

Razvoj stresa

Ena od pomembnih točk v intervjuju, ko zaprosijo za delo - za določitev odgovor tožeče stranke do stresne situacije. Daje se kot obveznega v nekaterih poklicih.

Pred prosilcev z visoko toleranco stres odpre veliko možnosti. Toliko lažje doseči strokovnih višine, težave, ki jih mobilizacijo. So sposobni, da bi se pravilno odločitev v najbolj neugodnih pogojih. Velika večina njihovih kolegov v podobnem položaju bi začeli iskati način za lajšanje stresa.

Po drugi strani pa je vsak dan opozicija pritisniti, da je treba za sprejemanje odločitev v pogojih negotovosti in pomanjkanja informacij, pripravljenost, da prevzamejo odgovornost za morebitne napake blunts občutljivost. Delavec z zmanjšano potrebo po lajšanje stresa postane vseeno za probleme drugih, ki pogosto vodi do negativnih posledic v svojem osebnem življenju in poklicnih dejavnosti.

Sposobnost za dolgo časa, bi se v neugodnih okoliščinah, obvladovanje stresa, brez poseganja v poklicnih dejavnosti, zdravstveni rezultati drugih, svoje zdravstveno stanje je določena z:

• odlično zdravstveno;
• namerne lastnosti;
• temperament;
• izobraževanja;
• značaj.

Kot pravilo, tudi najbolj briljantno posamezni podatki morajo na nek način, da ustreli vsakdanjega stresa.

Preprostih pravil, kako preprečiti in lajšanje stresa

pravilo 1. Za razvoj stresa zahteva sposobnost, da bi se izognili konfliktu in stres. Pomembno je, da se naučijo razumeti motive dejanj, upoštevati čustveno stanje drugih. Bodite pravilo, da se odzove na neugodne razmere šele po analizi.

pravilo 2. Odhodki pomembnih osebnih sredstev za premagovanje intelektualne, namerne, čustveni pritisk ustvarja velik stres in napor. Treba je zmanjšati stres, tako ali drugače "blow off paro"Ker negativni uničuje telo.

Čudovit način za premagovanje stresa - občasno preklapljanje dejavnost. Če intelektualni poklic, da potrebno telesno dejavnost, in obratno.

Deal s stresom pomaga s svojim najljubšim športom, ali pa interesov, povezanih z večjimi količinami telesne moči. Na primer, samo-konstrukcija na primestnih parceli, opremljanje svoj dom izdelane izdelke.

Predstavniki tehničnih poklicih je koristno, da redno obrnejo na svetu umetnosti, pojdite v gledališče, koncerte najljubših umetnikov.

pravilo 3. Redno vzdrževanje zalogo fizične moči, da bi našli čas, potreben za nočni počitek, spanje, da se spoštuje, ne pozabite na zdrave hranljive hrane ves dan.

pravilo 4. Da se znebite stresa je treba osredotočiti na določeno vprašanje, ne pa abstraktno splošnega stanja.

pravilo 5. Masa nelagodje povzroča neizpolnjene upe. Ne pričakujte popoln rezultat, ni mogoče v celoti nadzorovati situacijo. V nasprotnem primeru bo ponudba s stresom težje.

pravilo 6. Pred spanjem odstraniti ali zmanjšati stres pomoč pletenje, odvija pasjanso.

Kako de-stres vaj

Normalizirati čustveno stanje, se sprostite in mobilizira telo ne z uporabo preprostih tehnik dihanja:

• Počasi dihaj želodec, da se zmanjša vzbujanje živčnih centrov kmalu se sprostite. Prsni skoraj v mirovanju.
• Naj se zbere v kratkem času, da postane sposoben maksimalne rezultate, tako pogosto, kot je mogoče dihati prsih.

vaja 1. Za lajšanje stresa se sprostite malo razveljaviti svoj pas. Počasi vdihniti dno prtljažnika, izbuljene želodec. Ko bo v celoti štrleči trebuh, da zadržite sapo, izdihom počasi za nekaj sekund. Po 3-5 minut, bo lahko, da se sprostite.

vaja 2. Vdihavanje želodec, računajo, kako bodo mnogi sekund izkazalo, da zadihamo. Izdihom dvakrat dlje. Med vajo ponovil sam pri sebi: "To mi daje veliko zadovoljstvo, da mirno in samozavestno govoriti, sem bil rojen in miren".

vaja 3. Pogosto lajšanje stresa preprečuje prekinitvami, z zamudami sapo. Zaradi kršitev dihal refleksa, pomanjkanja zraka. Da bi normalizacijo dihanje, popolnoma izdihnite in kolikor je le mogoče, ne da dihati. Potem nekaj globoko Inhale in Exhale. Še enkrat izdihom in zadržite sapo, tako da večkrat.

vaja 4, znebiti stresa. Stand up, širina noge ramen narazen, zravnal roke spredaj, palm top. Na izdiha dvignil na prste in upogniti hrbtenico, da so roke usmerjena navpično navzgor. Predstavljajo, kako izdihanem zraku zapusti telo negativno, negativno čustev, strahu, konfliktov.

vaja 5 za odstranitev napetostnega stanja. Širina noge ramen narazen, roke razširi naprej. Na vdihanega pritiska čopič in se počasi premikajo na prsih. Na izdihom močno vrgel naprej, ki se gibljejo prste. Run 3-5.

vaja 6. Sklece. Uredba opornik leži. Vdihnite in stisnite, izdihom. Opravite 20-30 krat.

vaja 7. Če bo čas dopuščal, da je potrebno narediti posebno vrsto fitnes. pol ure vaja bistveno zmanjšuje tesnobo, spodbuja intelektualno dejavnost. Znebite se stresa pomaga redno pol ure hoje.

Kako za lajšanje stresa doma

Da se znebite stresa po napornem dnevu na različne načine, se uporablja za opozarjanje ali lajšanje nelagodje. zdravljenje odvisnosti od drog stresa je dodeljen zdravnika.

Pomagali pri soočanju s stresnimi sedativi, zeliščni pripravki na podlagi baldrijana, leonurus, meto. Normalizirati mirovanja in spanja pomirjevalo, ki se uporablja za zbiranje. Največjo učinkovitost zdravil rastlinskega izvora v prvih dneh uporabe, niso zasvojenost.

Prevent in se znebite stresa pomaga vključitev v prehrani izdelki, bogata z magnezijem. povečuje tudi odpornost na stresne situacije, večjo intelektualno zmogljivost.

Veliko magnezija bučna semena, sončnična semena, lan, čokolada, kakav. Za več informacij v članku "Kaj živila vsebujejo magnezij" Spletna stran "zdravje moč".

Pomanjkanje magnezija kažejo:

• razdražljivost, nagnjenost "odcepijo" nič;
• Pogosto depresija;
• raztresenosti;
• krči.

ustrezna Dobava vitamina C. razbremeni resnost stresa. Manj doseže visoke vrednosti krvnega tlaka, ki je na nižji nivo kortizola v krvi, se je hitro vrnil v normalno stanje. Zmanjšana ostrina subjektivna reakcija na pritiska.

Eleutherococcus Uporablja se v telesno ali duševno utrujenost, živčni napetosti. Rastlinske toni in krepi intelektualne sposobnosti. Učinek je hiter, traja nekaj ur.

Ni nujno, da de-stres na ta način v primeru povečanega živčnega razdražljivost, hipertenzijo, nespečnost, motnje spanja.

Soočanje s stresom, zmanjša živčno razburjenje pomaga Viburnum. Jagode zmanjšanje krvnega tlaka, ki se uporablja v aterosklerozo, žilno krč.