Nazaj v šolo: Nasveti za zdravje študentov

Mnogi starši se razreši po njihovi otroci vrnili v šolo po poletnih počitnicah. Toda namesto da bi morali razmišljati o tem, kako njihova opozorila iz zabave ali zlo, imajo starši do zdaj špekulirati o tem, kako jih ohraniti v dobri formi in zdravje v času šolskega obiska.

Dobro zdravje - osnova za zabavno učenje in dobro šolsko uspešnost

Vsak otrok ima šolo na različne načine. Nekateri otroci so zelo veseli, da se vrnete v razrede, drugi pa - izkušnje s stresom in tesnobo.

Poleg tega obstajajo številna vprašanja, ki vplivajo na skoraj vse študente. Na primer - kaj jesti za večerjo, in kaj morate izbrati pakete.

Obstaja nekaj koristnih nasvetov za zdravje šolo, skladnost s katero lahko prepričati starše, da je njihov otrok v najboljšem možnem stanju za uspeh v šoli.

Šolska za zdravo hrbtenico

Ko pošljete otroka samega, ki gre v šolo, ena od prvih stvari, ki pride na misel je njihov nahrbtnik. To je nujen del opreme študenta, brez katerih ne more storiti. Glede na veliko število knjig in učnih gradiv, ki opravljajo te nahrbtnike, ni presenetljivo, da imajo lahko pomembno vplivajo na zdravje otrok in dobro počutje.

Nosi udobno in ne gneča nahrbtnik lahko privede do številnih težav, povezanih z zdravjem na ramena in hrbet.

"Nepravilno nošenje otroka nahrbtnik, da je preveč teže lahko prispeva dejavnike tveganja za razvoj nelagodja, utrujenost, bolečine v mišicah, mišično-skeletne bolečine, še posebej v spodnjem delu hrbta," - je dejal Karen Jacobs, klinični profesor poklicne terapije na Univerzi v Bostonu, Massachusetts.

Na primer, po potrošnikov Komisija za varnost izdelkov v Združenih državah so poročali, da je bilo skoraj 28.000 izvinov, zvini in zlomi v letu 2010, povezana z nosil nahrbtnik.

Zaradi tega je odločitev o tem, kateri otrok nosi nahrbtnik, boste morali dati veliko pozornosti. Čeprav lahko otroci izbirčen, kaj želijo nositi nahrbtnik, obstaja več dejavnikov, da je treba vedno upoštevati pri izbiri nahrbtnik.

Najbolj pomembna stvar je, da nahrbtnik je treba namestiti otroka, kot tudi dejstvo, da bi moral biti nov par čevljev udobno. Dober nahrbtnik ne sme biti širši in daljši od otrokovega trupa, in morajo biti postavljeni 5 cm pod krila približno višino pasu.

"Pravilno skladnosti bi moral biti glavni kriterij za izbiro nahrbtnik za vašega otroka - svetuje profesor Jacobs.

- Če ga kupite v spletni trgovini, se prepričajte, da je možna vrnitev v primeru, da nahrbtnik ne ustreza svojega otroka, in ga je treba zamenjati. "

Ko je nosil nahrbtnik, mora otrok vedno z obema naramnice porazdeljuje težo enakomerno po celem telesu. Idealno bi bilo, da nahrbtnik trakovi biti dovolj široka, da zagotovijo dodatno podporo in da se prepreči njihovo pritisk na ramenih.

In končno, nahrbtniki ne bi smelo biti zelo tyazhelymi.Dopuskaetsya teža ne presega 10% teže otroka. Poskrbite, da vsebuje samo potrebne stvari. pravilno razporeditev teže, dajanje težje predmete najbližje na hrbtu, in lažja - v zunanji predel nahrbtnika.

Poleg rednega tehtanja nahrbtnik otroka, obstaja več znakov, ki bi lahko nakazovali, da je pretežko. Spremembe v položaju, ko opremljeni težave nahrbtnik, ko dajanje ali odstranjevanje, bolečine, odrevenelost, in rdeče madeže na trakove - vse to kaže, da je nahrbtnik pretežak.

To daje otroku z njim na večerjo?

Veliko otrok vzeti s seboj od doma večerjo. Starši, ki se pripravljajo na kosilo za svoje otroke v šolo, je treba vedeti, da ima ta hrana pomembno vlogo pri zdravju in uspešnosti njihovih otrok.

Občutek lakote lahko privede do slabe akademsko uspešnost in zdrave učenci naučijo bolje kot otroci s slabim zdravjem. To pomeni, da se lahko zdravi in ​​hranljive jedi naredi veliko razliko za otroka študira v šoli.

Večina nasvetov za zdravo kosilo priporoča, da se za je bilo v šoli hrana hranljiva in enostaven za uporabo. Prizadevati si moramo, da se zagotovi, da obrok vsebuje mešanico različnih vrst izdelkov:

• Škrobna živila (kot so kruh, testenine, riž).
• Beljakovine živila (na primer, meso, ribe, jajca ali fižol).
• V službi sadja ali zelenjave.
• Mlečni izdelki (npr jogurt ali sir).

dober spanec

Spanje je pomembno za otroke, ki hodijo v šolo, "polnjenje" svoje baterije, tako da imajo energijo za vadbo, kot tudi za zaščito pred negativnimi učinki stresa.

Za mnoge otroke vrnili v šolo, ko lahko poletne počitnice lahko zelo stresno, še posebej, ko so prvič šli v novo šolo in niso vedeli.

Nedavna kanadska raziskava je preučevala učinek dober spanec je na kortizola ravneh pri otrocih - hormon, ki pomaga uravnavati srca in ožilja, presnovne in imunski sistem.

Kortizol nastaja med stresom in je uporaben za pripravo telesa na odziv na grožnje situacijah. Vendar pa je lahko preveč kortizola poveča tveganje za nekatere zdravstvene težave, kot so bolezni srca in depresije.

V študiji so raziskovalci merili raven kortizola pri 220 otrocih, starih od 8-18 let, in spraševali otroke in njihove starše o trajanju in kakovosti spanja, raven stresa. Ugotovili so, da je slaba kakovost spanja povečala negativen vpliv, ki ga ima stres na ravni kortizola.

"To je zelo pomembno, da se otroci šli zgodaj spat, ne popoldanski dremež, ne uporabljajo elektronske naprave za pred spanjem - pravijo raziskovalci. - Prav tako je pomembno, da starši razložiti svojim otrokom od zgodnjega otroštva uživajo dober in zdrav spanec ".

Čas, porabljen pred zaslonom in ohranjanje telesne dejavnosti

To je skušnjava, da bi vaš otrok, da se sprostite po šoli za video iger ali gledanju televizije, če pa bodo porabili veliko časa, preden zaslona, ​​ima lahko negativen vpliv na njegovo zdravje.

V skladu z uradnimi priporočili, elektronske naprave, kot so video igre, TV in računalnikov, ki jih uporabljajo otroci do 2 uri na dan.

Uporaba elektronskih naprav pred spanjem lahko poslabša kakovost spanja. Neka raziskava je pokazala, da je, ko mladostniki porabili več kot 1 uro, v katerih lahko spal, je verjetnost, da so porabili več kot 4 ure na dan zunaj šole, s pomočjo elektronskih naprav, je bila 50% višja.

Otroci, mlajši od 2 let, preden zaslonu ne se priporoča več kot 2 uri na dan. Čas, porabljen za elektronske naprave, kot so računalniki, televizorji, pametne telefone in tablične računalnike, zmanjšuje čas proizvodnje za um zdravja in telesne aktivnosti telesa.

Telesna dejavnost pomaga otrokom, da odraščajo zdravi. Hoja z otroki od doma do šole - najlažji način za povečanje telesne dejavnosti, pod pogojem, da je razdalja ni prevelika.

Starši bi morali biti zgled za svoje otroke v zvezi z zmanjšanjem časa, porabljenega na zaslonih elektronskih naprav in povečanju telesne dejavnosti. Če se zmanjša čas pred zaslonom, in se bo preselila še več - bodo otroci storijo enako.

Pomen dobrih vzornikov

Vsi ti nasveti so primerni za ljudi vseh starosti. Upoštevanje teh priporočil, lahko starši, da jih ne le dober primer je zgled za otroke, temveč tudi bolj zdravi.

Nedavna študija je pokazala, da so otroci, ki skrbijo starši bolj verjetno, da bi bil srečen v svojem odraslem življenju.

Šolske dni, mora biti eden najsrečnejših obdobjih otrokovega življenja. Starši, ki pomagajo ohranjati telesno in čustveno zdravje, lahko prispeva k temu.