Bolečine v mišicah po vadbi

Bolečine v mišicah po vadbi - je to dobro ali ne? Mnenja o tej zadevi so v nasprotju. Nekateri trdijo, da je za izgradnjo mišic vsaka vaja je treba nujno spremljati bolečih občutkov. Drugo, nasprotno, so zagovorniki zmerno neboleče vadbe.

Mehanizmi bolečine v mišicah med vadbo

Po svoji naravi, lahko bolečine v mišicah je fiziološki in patološki pod obremenitvijo. Fiziološka bolečina menimo, vsakič, ko se fizično utrujenost. To je posledica dveh glavnih mehanizmov.

prva - nabiranje mlečne kisline v mišicah (laktat).

Vsaka mišica dela - je energetsko odvisna od postopka, da se zagotovi, ki zahteva ATP. ATP molekul se tvorijo med encimsko razčlenitev glukoze - glikolize. Vir glukoze, v zameno, je glikogen. Mišice imajo velike zaloge polimerov ogljikovih hidratov ali polisaharidov.

Ko mišičnega glikogena razcepi (glikogenolizo) v fragmentih - molekule glukoze. Nato glukoza recikliramo v končne proizvode, vode in ogljikovega dioksida s tvorbo 32 ATP molekul. To je normalno v aerobni glikoliza s kisikom.

Vendar, poraba kisika poveča med intenzivno vadbo, in lahko pride do primanjkljaja. V tem primeru, glikoliza je za anaerobno, beskislrodnomu način. To je neugodno za organizem poti, po kateri se tvori samo 2 molekul ATP. In ne cepimo glukoze na končne izdelke, ter laktata (mlečna kislina).

Zadnji kopiči v mišicah znotraj njenih molekul strukturi vodikovih delujejo na membranah živčnih vlaken in s tem povzroči bolečino.

Sčasoma je mišica laktat odstrani iz krvi in ​​reciklira. Zato je za dolgo časa razlog ni jasno zamudo bolečine in odloži pojav mišične bolečine, ki se pojavi od nekaj ur do 2 dni po vadbi.

Zdaj je razlog za ta pojav nastavljen. Struktura mišičnih vlaken ali mišico vključena kontraktilnih proteinov - aktina in miozina. Te beljakovine so predstavljene fina vlakna ali filamenti.

Med zmanjšanje tanke in dolge aktinskih filamentov presegajo kratek in debel miozin, ki povzročajo pogodb mišic.

Aktina filamenti so med seboj povezani plošče - Z-pogoni. Interakcija filamenti opremljen in kalcijevih molekul ATP. Ko intenzivno usposabljanje je delno poškodovana vlakna in Z-pogoni. Poškodovane strukturne delci odstranijo celične strukture, na mestu poškodbe hitenja levkocitov in makrofagov. Razvija vnetne reakcije, ki jo spremljajo bolečine.

Vendar zamudo nastop mišična bolečina - je fiziološki pojav. V poznejši fizični trening, da izgine. To je mogoče razložiti s tem, da kot odgovor na pogoste poškodbe celičnih struktur izboljšane proteinsko sintezo glikogena, poveča aktivnost encimov. To v končni fazi pripelje do povečanja mišičnega tkiva. Zato je argument zagovornikov boleče stresa.

Vendar pa, kot je praksa kaže, bolečine v mišicah ni pogoj za povečanje mišične mase. Dobre rezultate je mogoče doseči bolj benigna, vendar redno načrtovano usposabljanje. Istočasno, mlečna kislina in druge oksidirani izdelki imajo lahko negativen učinek na mišično tkivo.

patoloških vzrokov

Če neustrezna ali dramatično povečanje telesne aktivnosti pa je pojav pretreniranosti. Osnova za ta pojav je veliko škodo znotrajcelične strukture, ki se ne more nadomestiti prilagodljivimi mehanizmi, ki povečujejo sintezo beljakovin in povečujejo encimsko aktivnost.

Overtraining kaže bolečine selivke v mišicah, ki se lahko poveča s časom. Namesto pričakovanega povečanja v mišicah razvija ravno nasproten učinek - izguba mišične mase, zmanjšano vzdržljivost, utrujenost, depresijo. Poleg pretreniranosti bolečine med treningom je lahko posledica različnih poškodb, ne le mišice, temveč tudi kit, sklepov, periligamentno aparatov. V zvezi s tem bi moralo biti razlog za skrb:

• Bolečine v sklepih;
• Bolečine v hrbtenici, ki sega do spodnjih udov;
• Sharp nenadna bolečina v nobeni lokalizacijo;
• Sočasna povečanje temperature;
• Povečana bolečine v daljšem časovnem obdobju.

Na prvem nastopu take bolečine je treba takoj poiskati zdravniško pomoč.

Priporočila za bolečine v mišicah po vadbi

Da bi preprečili ali vsaj zmanjšali bolečine v mišicah, morate:

• Postopoma povečati vajo;
• Pred usposabljanjem je potrebno, da se ogreje;
• Pijte čim več - vsaj enkrat na dan pitja 2 litra vode (brez tekočo hrano in pijačo);
• Več spanja - spanje vsaj 8 ur;
• Get veliko počitka;
• Na stalne bolečine, utrujenost, odloži izvajanje;
• Omogočite prehrane zadostno količino naravnega beljakovin, vitaminov in mineralov.

Za bolečine v mišicah prikazano masažo, protivnetna geli in mazila.