Katera hrana vsebuje ogljikove hidrate

vsebina:

• Zakaj ogljikovi hidrati so telo
• hujšanje živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate
• Tabela (seznam) hujšanje izdelki
• Škoda za uporabo v številnih izdelkih, ki vsebujejo ogljikove hidrate

Za delovanje telesa potrebuje energijo iz hrane. Približno pol zahteve glede energetske zagotovi izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Če želite shujšati, morate paziti na uravnoteženo prihodkov in odhodkov kalorij.

Zakaj ogljikovi hidrati so telo

Ogljikovi hidrati gorijo hitreje proteine ​​in zlasti maščobe, so potrebni za vzdrževanje imunosti, so del celice, ki sodelujejo pri regulaciji metabolizma, sintezo nukleinskih kislin, ki oddajajo genetsko informacijo.

Če želite shujšati, ne jedo živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate v popoldanskih urah.

V krvi odraslega vsebuje okoli 6 g glukoze. Podatki pridržuje dovolj za zagotavljanje energije za 15 minut. Da bi ohranili raven sladkorja v krvi telo proizvaja hormone insulin in glukagon:

• insulin To zmanjšuje raven glukoze v krvi, ga pretvori v glikogen ali maščobo, ki je še posebej je potrebno po obroku.
• glukagon To poveča raven sladkorja v krvi.

Telo uporablja glikogena v mišicah in jetrih. energije podatki rezerve zadoščajo za organizem v 10-15 urah. Ko se zniža raven sladkorja, da je občutek lakote.

Ogljikovi hidrati so različne stopnje molekularne kompleksnosti. Da bi povečali kompleksnost in se lahko naročite na naslednji način: monosaharidi, disaharide, polisaharidi.

Proizvodi, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate v želodcu med prebavo cepijo v monosaharide (glukoza), ki vstopi skozi napajalne krvnih celic.

Nekatera živila vsebujejo neprebavljive ogljikove hidrate, ki vključujejo celuloza (Dietetična vlakna, pektin), ki so potrebne za črevesno gibljivost, odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa, vezavo holesterola, stimulira aktivnost upravičenega mikrofloro.

Najbolj hitro asimilirali glukoze, po stopnji absorpcije je slabše od nje fruktoza. Pod vplivom želodčne kisline, se hitro absorbirajo encimov laktoza in maltoza.

Izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, kot so škrob, razčlenjene na enostavnih sladkorjev v samo tankem črevesju, potem ko je v želodcu. Postopek je precej počasen, kar upočasnjuje vlaken, ki preprečuje absorpcijo sladkorja.

Z zadostno uporabo hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, telo trgovin glikogen (Živalski škrob) v jetrih in mišicah. Ko prejmete presežne sladkorji in ustrezne zaloge glikogena obrniti ogljikovih hidratov v maščobo.

hujšanje živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate

Pomemben del ogljikovih hidratov prihajajo iz zrn in stročnic. Takšna prehrana, bogata z zelenjavo beljakovin, vitaminov in mineralov.

Največje hranila vsebujejo žita kalčkov in trup, tako da večje stopnje predelave proizvoda, manjša je učinkovitost.

Masa zelenjavnega proteina, vendar se absorbira le 70%. Poleg tega lahko stročnice blokirajo delovanje nekaterih prebavnih encimov, ki v nekaterih primerih krši prebavo, lahko poškodujejo črevesno steno.

Najvišja hranilna vrednost celih zrn živil, ki vsebujejo otrobi, kot tudi različnih žit.

Riž je lahko prebavljiv, vendar je bilo malo vitaminov, mineralov in vlaknin. Proso in ješprenjček vlaken, je veliko večja. Ajde veliko železa. Ovsena kaša kalorij, bogata s kalijem, magnezijem in cinkom.

Izkazalo se je, da je težko doseči prekomerno uživanje hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate, v normalnih okoliščinah ne poveča količino maščobnih rezerv.

Povečanje telesne mase zmotno pripišemo porabi veliko količino ogljikovih hidratov. V resnici so prebavi hitreje kot beljakovin in maščob, ki povzročajo, da organizem močno oksidira zmanjša potreba prejela hrane maščob in obrazec vloge.

Poleg tega so nekatera živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, veliko maščobe. Na primer, čokolada, da 45% v kreme na 55%. Za obvladovanje oksidacijo telesne maščobe zadostuje za zmanjšanje porabe maščobnih jedi. Kot rezultat, bo lahko shujšati ali obdržati težo na isti ravni.

Tabela (seznam) hujšanje izdelki

najdemo v sladkih, škrobnih živil, kot tudi žita, sadja, sadnih sokov, jagode, mlečni izdelki Ogljikovi hidrati.

Da izgubijo težo bi moral jesti na dan, ne več kot 50-60g proizvodov, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Če želite shraniti težo na stabilni ravni, je dovoljeno, da povečajo njihovo število do 200 g na dan. Kadar se uporablja več kot 300 g ogljikovih hidratov masa začne povečevati.

Škoda za uporabo v številnih izdelkih, ki vsebujejo ogljikove hidrate

Uživanje velikih količin ogljikovih hidratov živil izčrpava napravo insulin, vodi v pomanjkanje mineralnih soli, vitaminov, krši predelavo in prebavo hrane, okvare notranjih organov.

ogljikovi hidrati razgradni produkti lahko inhibira razvoj koristnih mikroorganizmov. Na primer, kvasovke, ki se uporabljajo za pripravo belega kruha, pridejo v soočenju s črevesno mikrofloro.

Škoda za izdelke iz kvašenega testa je razvidno, za dolgo časa. Zato nekateri ljudje pečejo kruh samo iz nekvašenega testa, in včasih je to pravilo zapisano v načeli prepričanja.