Seznam izdelkov, ki vsebujejo hitro in kompleksnih ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe - tri glavne makroelementi, ki so potrebni za vsako uravnotežene prehrane. Medtem ko so beljakovine in maščobe, odgovoren za pravilno strukturo mišičnega tkiva, ogljikovi hidrati oskrbujejo telo s kalorijami, ki so potrebne za proizvodnjo energije.

Ta energija, pa je odgovorna za zdravo delovanje srčne mišice, prebavil, dihal, in še več. Glede na njihovo kemijsko strukturo, so razvrščeni v preprosti (gl. "Seznamu hitrih ogljikovih hidratov izdelkov") in počasi (glej. "Seznam za kompleksne ogljikove hidrate izdelkov").

Večina ljudi ve, da je na splošno, bi morala njihova prehrana sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov in ne preprost. Vendar pa vsi ne razume razlike med tema dvema, zelo različni, organskih snovi.

Hitro ogljikovih hidratov - seznam izdelkov

Enostavno (hitro) je sestavljen iz 1-2 saharidov, ki se hitro razčlenjenih in prebavljivih, ki jih človeško telo. Zaradi njih, je telo nasičeno z energijo, ampak čez nekaj časa, bi bilo zaželeno, da se ponovno napolni rezerve. Tako je lahko stalna ali prekomerno uživanje takšnih živil pripelje do prekomernega kopičenja maščobne mase.

Torej, kako jesti in koliko jesti, v želji, da bi jedli nekaj sladkega ali zelo koristno ni pripeljalo do zdravstvenih težav? Če želite to narediti, spodaj smo dali seznam proizvodov, ki vsebujejo hitro ogljikovih hidratov:

• moka: pecivo, kolački, bela moka izdelki, makarony-
• sladice: sladkarije, sladkor, sadni sokovi, sladki gazirovki-
• Mlečni: jogurt, sladko, sladko mleko, smetana, morozhennoe-
• sadje: pomaranče, grozdje, yabloki-
• Centrifuge: džemi, želeji, baker

Lastnosti hitrih ogljikovih hidratov:

Moka - napetostjo za dolgo časa, vendar pa prekomerno uživanje lahko povzroča debelost in kardiovaskularne težave.

Sladki - živila, ki dvignejo krvni sladkor (kar lahko privede do razlogov pojavljanja sladkorne bolezni), obstaja tveganje za povečanje telesne teže, zadovoljiti lakoto, vendar ne nasičena.

Mlečni - dvig krvnega sladkorja, vendar v majhnih količinah zaradi uporabnih beljakovin, ki igrajo pomembno vlogo pri krepitvi mišic.

Sadje - odličen vir vitaminov. Prekomerno pitje lahko privede do povečane ravni sladkorja v krvi.

Twist - polno vitaminov, ampak tudi prenasičena sladkorja, ki negativno vpliva na zdravje v prekomerno uporabo.

Sestavljeni ogljikovi hidrati - seznam izdelkov

Kompleksni (počasi) ogljikovi hidrati so sestavljeni iz več saharidov. Njihova struktura je bolj zapletena kot preprost, tako da telo potrebuje več časa za njihovo razdelitev in prebavo. Zaradi tega se sprosti v krvni obtok postopno, kar je povzročilo zmerno povečanje inzulina, stabilizirati apetit, ne spremeni v maščobo. V nadaljevanju bomo predstavili kot seznam proizvodov, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate.

• zelena zelenjava: špinača, artičoke, kumarice, brokkoli-
• cela zrna: ovseni kosmiči, testenine, koruza kruh
• škrobnata zelenjava, kot so krompir, koruza, tykva-
• stročnice: fižol, leča, goroh-
• mleko: sojino mleko, posneto mleko, in drugi.

In to ni celoten seznam živil s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Torej, če ste vožnjo ni zelo sedeči življenje, nato pa uporabite izdelke iz seznama hitrih ogljikovih hidratov je treba pazljivo, v majhnih količinah. Če ste športnik, potem dobiček maščobe, ki jih jedo hitro ogljikovih hidratov, ste verjetno ne bo uspelo. Razen, seveda, če ne bo jim s pomočjo kilogramov. Zato poskrbite, da boste jedli, in korak več.