Kako odpraviti bolečine v mišicah po vadbi

"Spoštovani zdravnik! Včeraj smo opravili standarde za šolsko smuči in komaj uspelo do konca. In danes za mene in mojih prijateljev je bilo grozno bolečino v mišicah po vadbi - dvig nog ne more biti slabe volje. Kaj se zgodi z nami? Preden sem bil tek skoraj ne teče, se ni športno ne ukvarjajo. Olga M. Moskva "

Grozno bolečine, slabo razpoloženje. Zdravnik takoj in ni treba ugibati. Slika je jasna in, žal, ni tako redka. Pred kratkim sem gledal kot minilo predpisi o smučarskih učenci šole v Moskvi, ki je ne bom pokličite številko. Dekleta tekel dva fanta - tri kilometre. Od začetka vse hitro odhitela, kmalu pa kislo. Glide ne more teči in grabljenje smučanje. Na njihovih obrazih Crimson madeže, dih sopenje. Pulse? Kaj je srčni utrip! Poskušal sem, da računajo en majhen deček in izgubila - tako je pogost in mehke. In potem je lepo prodrl skozi oblake sonce, sneg tali in začel spoštovati kepe smučanja.

• Pet ljudi doplyuhali do cilja. Triindvajset so šli!
• Kolikokrat ste vadili pred tem? - sem vprašal fanta.
• Dva ali trikrat, - je rekel eden in se obrnil proč.
• Mi nikoli ne - odgovor na drugo, in pogledal dol.

"Nikoli" - in na začetku! Ampak, kako je to mogoče? "Dvakrat" - to je tudi zelo malo, skoraj nič. In bi morali biti presenečeni, da so skoraj vsi otroci te šole je naslednji dan, je bilo veliko bolečine v mišicah po vadbi. In mimogrede, le kilometer stran od šole - snežno gozd, kjer je možno zgraditi smučarsko progo in vlakom.

Še preden se šola veliko območje: rok,-ski vadili premakne, se pripravite, da se pridobiva moč! Z vidika zdravnika, v smislu norm, ne da jim kmalu mimo. Predal nekako pozabil - to je le delno uporabno. Pomen dobre priprave za dobavo. Pomen v redno vadbo. Ideja je, da se po prehodu testi na fizični napad. pripravlja, da dela s športom in telesno kulturo, da bi prijatelji z njimi.

Kaj naj storim, da bolečine v mišicah po vadbi ne bo več prikazan

Torej, kje začeti, da tistim, ki traja skoraj ni malo premakniti, da ta šport, ne usposobljeni? Začnite majhna - z jutranjo vadbo na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru. Najbolj tipična napaka začetnike (teens, in mnogi odrasli): dan, dva, tri, štiri, delo in vrgel - je dolgočasno, težko, bolne mišice po vadbi. Naboj je treba storiti na dnevni osnovi. Naj zelo na kratko, malo, vendar brez vrzeli - potem bo smiselna.

In medtem ko ni zasvojen, dokler se ga vnese v navado ne bo potrebno in veselja - bo težko. Bodite pozorni! In prejšnji mesec, dva, tri - boste morali biti potrpežljivi. Kako? Kako si pomagati? Svetujem vam, da visi nad posteljo in list papirja, vsak dan (samo za sebe, če sem iskren) za praznovanje: delati vaje - plus, ni - minus. Ob koncu meseca, izračunati, koliko imaš prednosti in slabosti. In nadomestiti z novim listom, ampak najprej rešiti. Po vsakem mesecu primerjate listov s seboj. Kazalniki - in svoje slabosti in vaše rastoče samodisciplina - so jasno vidne.

Kaj je najmanjše gibanje in kako naj se delajo za polnjenje? Bujenje, ko se je zbudil, ni takoj vstati, se raztezajo in sladko - če želite postati več. Ne pozabite, domače živali (mačke in psi), prebujajo tudi sladko raztegnejo, zehanje. Zato ni naključje: srkanje prebudi, izboljša mišični tonus. Ran na stranišče, poskuša premakniti roke v ramenskih sklepih na hitro (po 20-30 krat v vsako smer), Ponaklonyayte telo naprej, nazaj, levo, desno 10-20 krat. Poprisedayte 10-20. Skoči na nogi ali vrv 50-100-krat. Rad bi spomnil fante boksarice skok vrv bolje skozi najbolj spretne dekleta! Skratka, poskusite zaračunati najmanj malo vsega ves komplet za delo mišice in sklepe, srce, krvne žile, pljuča, dihal. Te preproste vaje vam bo pomagal znebiti bolečine v mišicah po vadbi in boste veliko bolj verjetno, da se vključijo v športu.

Obstaja rek "atrofija iz neaktivnosti." Človek si je zlomil nogo, ležal več mesecev v postelji, ne premika svoje noge in mišice v njej skoraj izginila, tako da kožo in kosti. Človek je začel hoditi, praksa ... in čudež! Mišičnih vlaken se poveča, napolnjene s silo, so se rodili in nove mišične celice. Nekaj ​​podobnega se zgodi z mišicami, in z vsemi drugimi človeškimi organi (tudi mlajši), sposobnosti izgubili zaradi sedeči način življenja in spet vrnejo v običajni način avtomobilizma.

Naša kri je tudi mogoče, da usposabljanje. Ko počiva, človek le 60-70% krvi deluje, je v gibanju. Ostalo od "skriva" v rezervi - v jetrih, vranici in drugih organov - pri delu se ne ukvarja. Tek o osebi ali skok na prste - Reserve kri gre v krvni obtok: prenaša kisik, presnovne proizvode. Če je oseba dovolj usposobljeni in redno backup krvi aktivira uvelichivaetsya- če redko, slabo - rezerva zmanjša. Človek postane manj primerna, manj odporna, hitro utrujeni, pogosto bolni, ne razvija skladno. Dihajte globoko zaračunati. Ko je plitko, plitko dihanje pljučno tkivo zravnal le v sredini, in robovi se ne razvija, postopoma izgublja svojo elastičnost. Vdihnite in izdihnite skozi nos samo slediti. Dihanje skozi refleksa nosu izboljšuje možgansko prekrvavitev po spanju. Kdo diha za polnjenje skozi nos, eden bolje razume lekcije!

Bolečine v mišicah po vadbi, da ne bo ovira

Ampak, seveda, ena cena za normalen razvoj in zdravje, ni dovolj. Hodi ob delavnikih vsak dan peš - kilometer, dva, tri. Zjutraj ali zvečer - ko udobno- na začetku počasi, nato hitreje. Nato izmenično hojo s tekom. ali dva tedna pojdite na vožnjo. Stojalo na smučeh v zimskem času. Uspešno smučanje zamenjati hojo in tek.

Mimogrede, moj nekdanji housemate Častni delavec kulturo Rusije vsako zimo, da se za delo na izviren način: na avtobusu tri postanke v gozd, skozi gozd in park smučanje, nato pa na podzemno šest ustavi. Urad hitro spremenilo oblačila, smuči skril v omaro. Nihče in ni opazil. Človek je skromen, njegov "izum", ne oglašujejo. Skratka, sem tekel dan smučati 12 kilometrov. Oh, je bolečina v mišicah po vadbi ni točno. Če želite sprejeti predpise je bil vedno pripravljen.

Vlak na smučeh, lahko sam, vendar je bolj zabavno v skupini. Krog Pot - Smučarska 300-400 metrov kjerkoli na robu gozda in hodi na njej brez palic, nato pa s palicami, nato pa spet brez palice. Kaj naredi hojo brez palic? To bo naučil, da zdrsnejo na enem, nato pa na drugi lyzhe- bodo naučili naročeno nogo (desno, levo) - kar je tudi zelo vazhno- razvije občutek za ravnotežje, brez katerih ne boste postali dober smučar. Po tem krogu v počasen in delati v povprečni tečaj za teden ali dva in teče še en krog - več (800-1000 m) in malo bolj zapletena (s komaj razburkano terenu, s preprostimi zavojih). Sedaj je vaša naloga: prvič, da se naučijo krog v sredini, nato pa hitreje.

Najdi rahel hrib odprt, potlačimo svoje smuči za vožnjo v glavnem letve: smučanje v širini ramen, desno ali levo nogo s strani tretje noge spredaj, kolena rahlo ukrivljen, mehko spomladi, roke malo ven na straneh, palico obroči se obrnil nazaj. Drži naprej nikoli razstavljena - to opasno- seznanjeni s tobogani preprosto ne gredo dol - Master hrib od spodaj, po vsakem spustu plezanje malo višje. Ko je osnovna stance'll mojster uspešno, vožnja v sredi nje boste prišli tudi v priročnih: soigralca in smuči v enakem položaju kot v "jedro" mizo, in trupa (horizontalno), pobral palico pod pazduho. To stojalo je bolj racionalno, hitro, vendar manj stabilna.

Torej, med tednom - gimnastika, tek, in ob vikendih v zimskem - smučanje! O načrtu vsak teden bom priporočam. In če se držijo z njim, nato pa smuči razdaljo pri dostavnih standarde, da ne bo težko in dolgo. Potem si prebolela uspešno. In naslednji dan, verjemite mi, ne čutijo bolečine v mišicah po vadbi in zadovoljstvo, veselje, prijetno utrujenost v mišicah!