Preprečiti prehlad, gripo in kroničnih bolezni vam bo pomagal naslednjih "imunski" nasvete.
Ponedeljek.
Začnemo s česnom. Vključuje snovi, imenovane alicin, vitamini A, C in E, minerali, selen, žveplo in cink (vsi so pomembni za normalno delovanje imunskega sistema). Česen ščiti pred okužbami, prehladu, gripi, in ima antibakterijske in -gribkovymi -virusnymi lastnosti. Lahko preprosto dodate malo strt česen testenine, enolončnice, solate ali tekočin.
Torek.
alg čas. Niso samo zelo hranljiv, ampak tudi prispeva k visoki učinkovitosti imunskega sistema, zmanjšuje tveganje za bolezni in okužbe nadzora. Alg - odličen vir antioksidantov in cinka, ki je pomemben za imunski sistem tudi. Za juhe, solate in ocvrto hrano, se lahko doda rjave alge, rdeče alge ali Aram (japonski tip Laminaria).
Sreda.
To bo trajalo malo sonca. Vitamin D ščiti pred določenim številom kroničnih bolezni, kot so rak, bolezni srca in ožilja in diabetes. Sončna svetloba - najlažji način za dopolnitev rezerv vitamina, zato je priporočljivo vsak dan 10-15 minut na soncu brez uporabe zaščitno kremo za obraz in roke.
Četrtek.
Echinacea vrsti. Vključuje Derivati fenola, ki poveča število in aktivnost imunskih celic (makrofagov in T-celice), ki napad na viruse gripe in bakterije učinkovitejše in prehlad.
Echinacea se lahko sprejmejo v obliki tablet, tekoči ekstrakt ali čaja (tri skodelice na dan - idealen).
Petek.
Vitamin C - eden od najbolj učinkovitih sredstev za izboljšanje delovanja imunskega sistema. Kot močan antioksidant, varuje celice pred škodljivimi delovanja prostih radikalov, in ima tudi antivirusno, antibakterijsko in proti alergijske lastnosti. Priporočljivo je, da porabijo več citrusov, peteršilj, jagode, rdeče paprike in kivi.
Sobota.
Čas je za jogurt. Ta vrsta fermentirano, zelo hranljive hrane izboljšuje prebavo in imunski sistem.
Žive bakterije (bifidus in acidophilus) so koristni za zdravje in prispevajo k rasti vitalnih črevesnih mikroorganizmov.
Nedelja.
Cink je potreben. Igra pomembno vlogo pri proizvodnji belih krvnih celic, ki varujejo človeško telo pred mrazom in nalezljivih bolezni. Cink ima antioksidativne lastnosti, zavezujoče prostih radikalov.
Najbolj znani mineralnih vrelcev - meso, mlečni izdelki, cela zrna, čeprav je večina od njega in izgubila med kuhanjem. Če govorimo o tabletah, je priporočljivo, da se približno 45 miligramov na dan.