Complex jutranja telovadba vaja

Vsak človek je neuporabna prepričati, da nekaj storiti, dokler ne spozna svoje prednosti ali koristi. Na primer, kaj se mu bo dal polnjenje zjutraj. Še posebej, ker je ni treba prisiliti, da se izvede, kaj posameznik ni prepričan. Pomanjkanje zaupanja v uporabnosti kompleksa športa in izvaja samo zato, ker "zato je potrebno"Hitro spremeni v rutino, ne koristi zdravju.

Zakaj toliko ne more začeti redno opravljati telesno vadbo

Mnogi ljudje poskušajo narediti vaje zjutraj. Toda ni vse to postane navada. Še manj pa je moč volje, da se vključijo v redno, čeprav so slišali o prednostih vadbe.

Kateri razlogi ovirajo študij? Tukaj je nekaj najbolj pogosti:

• abstraktna in špekulativne razumevanje, da je to "potrebujete" in "pomoč". Obenem zavije spraševanje in ne-očitnost dejstva, da je zjutraj fizične postopke, potrebne za njim;
• pravica duševno odnos do okrevanja s pomočjo domače vadbe preprečuje vztrajnost življenja - življenje brez moči za več let, in še vedno živi;
• Osnovna lenobe;
• želja, da bi spal malo dlje zjutraj (ker smo bili tako utrujeni!);
• kronično pomanjkanje časa za pripravo zjutraj pred odhodom na delo;
• strah negativnih občutkov - kratka sapa, da je neprijetno, še posebej po prvih sej, ko se začnejo boleti mišice ali sklepe.

Kako je to mogoče? Seveda, v vsakem primeru, ne silijo sami narediti program vadbe zjutraj, ker koristi bo prinesla. Ideja doma polnjenja vsako jutro, kar potrebujete "kindle". In dvigni na teden, te vaje so najboljše "fit" v posameznih ritmu stroškov življenjskega časa in intenzivnosti vadbe.

Kaj odlikuje izvajanje športa

Športni trening je podrejena doseganju določenega rezultata - postaviti rekord. Pogosto doživi obremenitve telesa, so v nasprotju s koristmi za zdravje, pogosto povzroči določeno škodo, tudi brez uporabe stimulansi doping.

Športna vzgoja - je usposabljanje z obveznimi koristi za zdravje. Polnjenje jutro - sestavni del telesne vzgoje. Zmerna vadba pomaga, da se hitro prenese telo v aktivno stanje po spanju pospešuje jutranjo zaspanost in letargija, povečuje vitalnost, izboljšuje razpoloženje.

Koristi redne vadbe kompleksa, da telo prejme med jutranjo telesne vadbe, je ogromna:

• izboljša stanje srca in živcev;
• čiščenje energijskih kanalov;
• Krepi mišice;
• izboljšano držo;
• povečanje apetita;
• umakne nespečnost;
• normalne telesne teže.

Jutranja telovadba naredi bolj jasno razmišljanje, tako da je iskanje in bo prava odločitev opravi veliko lažje. Povečanje osebni uspeh in učinkovitost, je rezerva moči za opravljanje vseh naših načrtih za ta dan.

Preproste načine, da bi našli čas za vaje v dopoldanskem času

• Previdno pregleda seznam primerov opravljenih vsako jutro. Izberite tiste, ki jih je mogoče delno ali v celoti prenesejo na večer. Na primer, če ste v službi ne jedo v jedilnici ali bife zjutraj in vsakič napolni kozarec ali termo za domače kosilo, da se segreje v mikrovalovni pečici čez dan, lahko jar pripravimo tik pred spanjem. Preden zapusti hišo ga bo iz hladilnika.
• Znebite navado stale po prebuja.
• Nastavite alarm za 15 minut prej, čeprav je ta ukrep povezan s spremembo navad. In moramo spremeniti navade oh, kako ne bi radi!

Kako priti v navado, da naredite vaje v dopoldanskem času

Če pametno spoznal vrednost domačih vaj, vendar dvomijo, da bo duh dovolj za opravljanje svoje dolge, lahko zavestno omeji čas določenih časovnih okvirov. Recimo, da bi sami: bom naredil točno en teden.

Po zaključku vaje za teden dni, sprejme naslednji sklep: za nadaljevanje zjutraj fizično usposabljanje na ali ustaviti, saj ni tvoja.

Sprva, koristno, da ustvarite in snemanje vrsto doma polnjenje na papirju. Izbira preproste vaje za začetnike, morate imeti v mislih, da je takoj po zbujam ni treba usposobiti za moč in vzdržljivost. V bistvu bi moralo biti atletska gibanja za povečanje pretoka krvi, dihalne vaje, raztezanje in usposabljanje prilagodljivost.

Po spi bolje opravljajo nemoteno gibanje, mora biti uspešnost zjutraj kompleksa relativno počasen in brez nenadnih gibov.

jutranja telovadba naj bi povzročila val moči, ne utrujenost. Če se nabrali utrujenost hitro, morate zmanjšati število ponovitev ali zmanjšati število predmetov, ki se izvajajo.

Dnevni jutranja telovadba kompleks doma traja le 10-15 minut, tako da lahko vrnete prejemati zadolžen za živahnost za cel dan.

Kompleksne vaje za polnjenje zjutraj za začetnike

Pri izvajanju preprostih športne gibe izhodiščni položaj - noge Ramenski širina narazen, roke dol, naravnost nazaj:

• Ogreje. Hoja v mestu za 1 minuto. Dihajte mirno in svobodno.
• Opišite roke kroga in jih dvignite, medtem ko stoje na svojih nogah. Na inhalacijskih roke gor, vstani na prste. Na izdihom spustite krtačo, postavi na noge. Ponovite 5-10 krat.
• Položil roke na pasu, zavijte glavo levo in desno, nagnite naprej in nazaj. Nato izmenično, za fiksno desni in levi rami, poskuša priti vsako uho 5-10.
• Levo roko, da bi na pas, pravico do zbiranja. Nagnite trup v levo. Če želite spremeniti roke za pusto v desno, 5-10-krat v vsako smer.
• Roke iztegnjenimi na straneh in zavrtite trup v levo in desno, kot helikopter, 5-10.
• Brush pas, nagnila naprej in nazaj 5-10 krat.
• Holding na stolu nazaj (ne za invalidski voziček), swing desno nogo naprej, nazaj, levo in desno, pred njim. Run 5-10 krat za vsako stran.
• Sedi na mat, nekoliko razredčimo zravnal noge pred njim. Reach prste ustaviti 5-10.
• Leži na hrbtu z ukrivljen kolena, eno koleno 5-10-krat, da bi poskušali dotakniti tal na vsaki strani trupa. Krtače so na tleh, dlani navzdol, vzporedno s telesom.
• Stojijo na vseh štirih, da se upogne lok navzgor, nato upognite navzdol. Da bi dosegla maksimalno amplitudo. Celotna domača naloga vaje 5-10 krat.
• Zasuk v obe rameni naprej ("gremo naprej") In nazaj ("Vračamo se nazaj") 5-10-krat v vsaki smeri.
• Krožno vrtenje zravnal roke naprej in nazaj 5-10 krat.
• "škarje". Naredite ravne roke vodoravno gibanje, vzporedni s tlemi, nato pa navpično. Vsaka vrsta gibanja za opravljanje 5-10 krat.
• Sedi 5-10-krat, pri čemer pazimo, da ne trgajo pete s tal. Ohraniti ravno nazaj.
• Skakanje na kraju samem na desno, na levo, na obeh nogah, delaš 10 skokov v vsakem položaju.
• Teče v mestu za eno minuto.
• Opišite krog z rokami in jih obudil hkrati vstajanje na njegovi nogi. Spustil z nagibanjem trupa naprej. Na inhalacijske roke gor na izdihom navzdol 5-10 krat.

Po zaključku zapletenih notranjih vaj, da se stuširam.