Kako povečati prsnih mišic doma

Če želite videti lep, fit in črpa, morajo biti ustrezno usposobljeni. Vsaj, je treba redno storiti. Izkazalo se je, da je v nekaterih primerih ne more iti v telovadnico. Na primer, za povečanje prsnih mišic, doma pa je povsem mogoče, s pomočjo preprostih vaj. Potem ko je zastavila cilj za izgradnjo mišic prsnega koša doma, v je potrebno upoštevati preprosto pravilo učilnico: opraviti vaje učinkovito in natančno, opazovanje priporočeno število ponovitev in pristopov, v vsakem primeru, ne silijo dogodkov.

Kje začeti Povečanje prsi mišice

Pecs precej velika, se nahajajo na obeh straneh zgornjega sprednjem delu telesa in so pritrjene na kosti ramenskega obroča, zaradi česar je relativno enostavno narediti bolj vidno.

Te mišice niso "všeč mi je"Ko je bila prisiljena, da nosijo največje breme. V tem primeru, se počasi povečuje obseg, čeprav, seveda, je še močnejši.

Začetniki ne bi smela dobiti vpletene dumbbells, bolj silijo povečanje obremenitve. Bolje je, da sodelujejo z utežmi manj pogosto. V nasprotnem primeru bo škoda več kot dobro. Dohajajo utežmi, da bi dosegli izjemen rezultat, je bolje, da začnete z majhno količino kilogramov. Šele, ko se telo po določenem času "navija"Lahko poveča obremenitev.

V vsakem primeru, preden usposabljanje potrebujejo mišice, da se ogreje. To je mogoče doseči z izvajanjem Mahi roke v različnih ravninah, nosi luč "senca-boks".

Preproste vaje za povečanje mišic prsnih

Izkazalo se je, da je povečanje mišic dojk doma lahko stori s pomočjo sklece. Ta vaja ne potrebuje posebne vadbene opreme. Ko se aktivira sklece, ne samo mišice rebra, ampak tudi hrbet, trebuh in roke.

Za povečanje obremenitev športa ne sme poskusiti sklece "klasična" način, ko so vaše roke širini ramen narazen. Koristno je, da opravlja druge vrste sklece, upogib komolca dovolj globoko, da se dotika tal prtljažnik:

  • raztopi roke, kolikor je mogoče, kolikor je mogoče. V takem položaju roke obremenitve na mišice poveča prsih, vlak svoje srednje in spodnje dele. S substitucijo stopala blatu, je mogoče naložiti zgornji dobro ločene;
  • zmanjšanje dlani čim bolj. V tem primeru, bo velika obremenitev v vaših rokah, je koristno za njihovo krepitev prav.

Sklece, ki so potrebne v treh sklopih po 30-krat. Če se izkaže, da se ožeto več kot 30-krat, morate nekaj naložiti ramena. Obremenitev mora biti taka, da največ 30 izkazalo.

Kako zapletla sklece

Pushups na stole

Če sklece izvedli v domu, je mogoče opraviti, dotika tal s telesom, vendar bi bilo zaželeno, da se še dodatno poveča obremenitev, je problem enostavno rešiti.

Stopala je treba dati na postelji ali na kavču, njegove roke postavi na dvignjeno levo in desno od stola ali blatu, tako da so bile njegove roke razporejene širše od širine ramen. S pritiskom, potapljanje pod ravnino telesa spodnjega stol sedež.

pushups seje

Drugi pa je učinkovita vaja za povečanje prsnih mišic uporablja tudi dva stola, telo pa se nahaja v navpični ravnini. Morate sedeti na tleh in položite roke na sedežu stol obrnjen v levo in desno. Noge se lahko pred ali lahko pogrezne, se naslanja na nožnih prstih.

Morate upognite kolena, poskušajo znižati čim nižje telo. Potem poravnali svoje roke, vrača telo v prvotni položaj. Morate opraviti največ sklec, 4 ali 5 nizov na treningu. Med njimi je treba dati dovolj počitka. Ta vaja dejansko povečuje prsne mišice doma.

Druge domače vaje za povečanje mišične mase prsi

Pull-up na vrat

Če ima stanovanje traverza, da bi dosegli hitri rezultati so uporabni, da dohitijo "široka" oprijem, in gladko, s silo ni ugrabil. Šteje se, dober rezultat 15-20 pull-ups v 2-3 sklopov v enem treningu.

Ta vaja zahteva malo ali nič športno opremo. Athletic vaje niso le v prsih, ampak tudi roke in ramena. Pull-up se lahko naredi dvakrat na dan. Ne samo daje primernost, podpirajo pa tudi mišice v želeni ton.

Vaja z utežmi

To bo ozko desko, kot so likanje. Vsak čopič je treba dumbbell. Leži na hrbtu, dvignite roke in premešamo. Za varnost vaših rokah rahlo ukrivljen na komolec.

Preširoka, da rastline roke ne potrebujejo dovolj ravni letalo nazaj. Teža ročke mora biti taka, da bi lahko bil eden pristop narediti 20 ponovitev. Med usposabljanjem morate opraviti 2-3 sklopov.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme