Razredi z utežmi doma

Da bi ohranili telesno pripravljenost na uporabnih lekcij ustrezni ravni z utežmi. Stroški za nakup različnih športov, so majhna, da ne zavzemajo veliko prostora. Model zložljivi omogoča enostavno doziranje obremenitev. S pravim pristopom in redno vadbo niso potrebni posebni uresničevanje opreme, še posebej, če si dal cilj pridobivanja zdravje in odlično fizično obliko, ne pa doseganje olimpijske reprezentance. Lahko opravljajo vse - otroci, mlade, ženske in upokojence.

Kako ravnati z utežmi novinca

Najprej naj se domov usposabljanje izvajajo nežno in z nizko težo. To je v tem tednu le dve seje.

Preden začnete usposabljanje doma, morate izbrati pravo težo. Ročke bi moral biti niti preveč težka niti preveč svetlobe.

  • Koristi od preveč težka ni visoka, ker pride hitro utrujenost in povečuje tveganje za nastanek poškodb.
  • Bo tudi majhen napredek teža v razredu zelo počasi, je treba narediti veliko ponovitev.

Novinci bolje izbrati model z odstranljivo, da omogoča enostavno nastavite želeno težo. Začeli ukvarjati z ročke potrebujejo majhno število vaj, postopno razvijanje novih in povečanje števila ponovitev.

Optimalni režim trening doma, mora biti taka, da se mišice čutil znatno obremenitev pri opravljanju 10-15 ponovitev vsake vaje.

Če raven fitnes ni visoka, je treba začeti ukvarjati z maso 1 kg ali več. Kakorkoli že dovolj utežmi, ki tehtajo do 10 kg.

Kako trenirati z utežmi

Moraš začeti usposabljanja po kratkem segrevanju. Ogreje vaše mišice postanejo bolj elastične, zmanjša tveganje za različne vrste poškodb.

Pri izvajanju vaje za premagovanje teže Ročka se izvaja na izdihom. Na primer, ko se roke premikajo navzgor pod obremenitvijo, je treba dihati. Vdihavanje izvedli med povratnega gibanja.

Da bi najučinkovitejše vaje z utežmi koristne za združevanje z anaerobne vaje, ki zahtevajo intenzivno vdihov. To je lahko tek, hitra hoja, kolesarjenje, aerobika. Menjavanje vaj in dihalnimi vajami učinkovito gorijo telesne maščobe, zaradi česar olajšave mišic.

V času zaposlitve je pomembno, da redno poveča intenzivnost vadbe. Pomembno je, da ne stori prezgodaj in veliko težo. To je dovolj, da povečanje teže enkrat na mesec. Koliko težje mora biti dumbbell, ki se določi individualno, kakor tudi težo v povečanj za gradnjo športnih dodatkov.

Kako jesti, delaš dumbbell

  • Če je cilj, da bi našli olajšave mišice, morate jesti hrane z veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Ta gradbeni material, s katerim se bo telo povečati in okrepiti mišice.
  • Če je glavni cilj je zmanjšanje telesne teže, je treba jesti več zelenjave in sadja za telo precej preživel nakopičene maščobe v tkivih.

Kako spremljati atletske uspešnosti

Pri tem je treba voditi dnevnik, je treba spremljati uspeh ali neuspeh na koncu meseca. Treba je napisati:

  • izvedli med vadbo vaje z navedbo števila ponovitev;
  • podatki o zdravstvenem stanju.

Pred vsako skupino je koristno za merjenje krvnega tlaka. Po usposabljanju, dve uri kasneje, boste morali ponoviti meritev in jo zapisali v reviji.

Po vsaki vaji, kar potrebujete za merjenje srčnega utripa, preprosto izmerite utrip:

  • Če bi po nekaj minut srčni utrip je enak kot takoj po vadbi dumbbell, je to znak, da se zmanjša obremenitev;
  • če je pulz zelo hitro povrne v svojih naravnih vrednot, to pomeni nizke intenzivnosti športne obremenitve, od katerega veliko uporabljala.

Pedanterija in temeljitost bo pomagal v primeru potrebe analizirati potek dela in prilagodi obremenitev.

Zakaj je postopno povečevanje obremenitve

Pomembno pri zaposlovanju z utežmi - konstantno odnos do želenega rezultata. Če sodelujejo na optimalen način v domu, da se, pomiri se in ne preveč sam varčujejo, ko bo določen čas lahko pozitivne spremembe videli, da se prikaže mišice, izboljša držo, bo zdrav spanec, kje bo prevzel oblast.

To naj bi znova svarijo pred pretirano hitro pridobivanje teže z utežmi. Koristi od tega majhna, poleg tega obstaja nevarnost, da se vrže vadbo zaradi rednega utrujenosti.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme