Osnovna načela pri zaposlovanju mišične mase!

Prvo načelo - je hrana. To bi moralo biti veliko kalorij in z delnim, tj bolje jesti majhne obroke 5-6 krat na dan.

Naslednja - sanje. To traja od 8 do 10 ur in nič manj. No, če je čez dan boste lahko zadremal za 1-2 ur, ne več.

Ne pozabite na metodi pravilno usposabljanja. To vključuje usposabljanje v okviru programa za teden dni ali več. Osnovne vaje so ključ do uspeha v telesne mase, no, ne pozabite na športno prehrano (beljakovine, aminokisline), ne da bi oseba, športno prehrano težje pridobiti mišično maso.

Začnete s toplo-up vaje in takoj stopijo na osnovnih vaj, ne glede na to, kateri del mišice, ki jih ne niha. Na osnovnih vaj, ki jih opravlja 3-4 sklopov, vsaj 6 - 8 ponovitev. Prva dva pristopa sta segrevanje - so, oziroma, 12 in 10 ponovitev brez pomoči.

tj teža izberete tako, da je prvi pristop je, da naredite 12 ponovitev sami, in v drugi 10 ponovitev na svoje. dodate težo z vsakim pristopom - ". ti načelo piramide" A Tretji pristop, in četrti bodo delovale, če boste objavili "na neuspeh."

Tretji pristop je: 8 ponovitev brez pomoči, ampak kar štiri: 6-8 ponovitev - to storite sami, ampak, če so sile, in jo poskušate objaviti do konca, ne pozabite, da je varnost na vsakem pristopu, kar potrebujete za zavarovanje. Nikoli ne pade pod 6-8 ponovitev - že tam je delo na moči. In ne naredi več kot 15 ponovitev - je delo na vzdržljivosti.

Izključitev - to delo nog. Tam črpanje lahko doseže do 20 ponovitev. Po bazo začnete izolirane vaje z 3-4 sklopov.

V prvih dveh pristopov tri segrevanje, in tretji delavca. Takoj po treningu ali drugih beljakovin pijače. Športni dodatki.