Ročke - pravilno in poceni simulator

Jedli ste se odločili, da gredo v za šport, ne hitite, da kupujejo drage uresničevanje opreme, ki lahko traja polovico sobo. Bodite pozorni na dumbbell. Primerni so za ljudi vseh starosti in spolu, od šolarjev do starejših navdušencev. Razredi z utežmi bo izboljšala vaše zdravje, in normalizirati telesno presnovo in vam odvzeli dodatnih kalorij.

Za izvajanje bi bila učinkovita, morate izbrati dumbbell, da je pravi za vas. Bolje je, da izberejo uteži v kompletu z odstranljivimi diskov od 1 do 10 kg. V trgovini, preverite, ali ste zadovoljni, da imajo dumbbells. Bolje je, da se odločijo za dumbbell z grobo, namesto gladkih ročaji, ki jih ne bo zdrsnil iz rok, če dlani vspoteyut. Vendar pa v tem primeru obstaja možnost, da se grdo mehurji. Da bi to preprečili, lahko kupite posebne športne rokavice.

Material, iz katerega so dumbbells, je drugačna. To je lahko kromirane jeklene ročke, železa ali železa. Danes, veliko priljubljenost dobil ročke, gumirane. So varni za šport. V primeru, da jih spustite ali se bo dotaknila, delaš vaje, bodo mehke platnice vas ščiti in same ročke pred poškodbami. Obstajajo tudi ročke s posebnim premazom - neoprena, ki absorbira svoj znoj, zaradi česar je vadba bolj udobno. Priročni ročke s pasom za pritrditev v roki.

Kako začeti razrede?

Najpomembneje je, da tisto, kar je vredno zapomniti, če ste se odločili, da gredo v športu - to je običajno postopno obremenitev. Začnite z vajami z lahkimi utežmi, postopoma prehaja na težje voziti. Če je to načelo kršeno, potem lahko pozabite na razvoj mišic. Poleg tega, boste hitro utrudijo, vaja ne bo prinesla veselje. Utrujenost, razdražljivost in želja, da zaprete - to je žalostno tovariši pravilno zgrajene trening z utežmi.

Obstajajo 3 vrste športnih obremenitev - aerobna, anaerobna in mešano. Vaje s športnimi utežmi - ta vrsta anaerobno tovora, za katero je značilno, da obstajajo v telesu procese, ki ne zahtevajo visok odstotek kisika. Taka obremenitev popolnoma gorijo maščobe. Telesna teža se zmanjša, slika osla. Ampak Teža Usposabljanje z utežmi je treba dopolniti aerobno vadbo. To vključuje plavanje, hoja, kolesarjenje. V skladu s temi obremenitvami telo popolnoma dovolj kisika, pljučna funkcija izboljšuje, krepi srčno-žilni sistem.

Če imate prostega časa samo za trening moči z utežmi, ne skrbite. Poskusite kombinacijo aerobne in anaerobne vadbe. V tem primeru so ročke uporablja za aerobno vadbo. Držite lupin v svojih rokah, opravlja pobočja, skoki, Lunges, upognjenim in iztegnjenim nog in rok. Zelo učinkovita vaja je "polje". Stiskal dumbbells v vaših rokah, ki ga posnema gibanje boksar. Bolje je, da kupite majhna fitnes dumbbells z mehko prevleko.

Ročke in prehrana

Za izgradnjo mišic, morate jesti prav. Hrana mora biti polna beljakovin in ogljikovih hidratov. Če želite odstraniti odvečne maščobne obloge, je treba zmanjšati kalorično vsebnost živalskih maščob v prehrani. Prednost je treba dati zelenjave in sadja, kot tudi odpravo obroke pred spanjem in nočnih prigrizkov.

Štiri pravila za obremenitvah

Med glavnimi pravili vaj z utežmi, vključujejo:

1.  intenzivnost;
2. je pravilna;
3. pravilnost;
4. potrpežljivost.

Višja kot je intenzivnost vadbe, hitreje boste dosegli rezultat. Glavna stvar - da se poveča intenzivnost postopoma, občasno povečanje teže utežmi preko izmenljivih pogonov.

Treba je zagotoviti, da so vaje redno. Vsak zdrav proces v telesu poteka počasi in enakomerno, ni hiter in oster skok. Trenerji svetujemo, da se ukvarjajo s 3-krat na teden, izmenično atletske usposabljanja in dneve počitka. Ne pozabite, da se mora telo obnoviti rezerve moči po vadbi.

Bodite potrpežljivi. Ne razburjaj se, če na mesec trening z utežmi še niste videli nobenih rezultatov. Glavna stvar je, da je proces celjenja že začelo, čeprav navzven še vedno ne odraža. Kurjenje maščobe in rast mišic - procesi, ki se pojavijo postopoma. Še naprej redno izvaja, in vam bo uspelo! Pomembno je, da ste pravilno izvedbo vaj. Spremljati gibanje rok in nog, morajo biti lahka in gladka. Če vam vaje mimogrede, nato porabijo veliko truda, in rezultat bo dosegla nič. Če imate zdravstvene težave, na primer, ste pestijo bolečine v hrbtu, da je visok krvni tlak, je ukrivljenost hrbtenice, preden se bo začetek razredov vsekakor posvetujte z zdravnikom, da z njimi pogovoril o morebitnih tveganjih.