Kako dolgo naj teče, da izgubijo težo?

Kako teči vpliva na človeško telo

Malo ljudi ve, da bi dobili dober kompleksno obremenitev, krepijo mišice in srčno-žilni sistem, pomaga teči. Prav tako izboljšuje oskrbo s kisikom celic, krepi imunski sistem in povečuje odpornost na virusne bolezni. Ljudje, ki vsaj občasno potekajo v dopoldanskem času, izboljšati koordinacijo gibanja, bolj intenzivno presnovo, znižuje holesterol in zmanjšuje tveganje za razvoj ateroskleroze.

Poleg tega pa je zanimiva predpostavka, da pričakovane tek podaljšuje življenje s 5-8 let in prispeva k hitrejši rasti možganskih celic, ki so odgovorni za proces pomnjenja, tako da se lahko šteje, da je najboljši način za premagovanje tako fizično in psihično utrujenost. Poleg tega je tek vključujejo najbolj kompleksna, ki je namenjen za hujšanje.

kontraindikacije

Kljub vsem pozitivnim učinkom na za tek na telesu, pa so razmere, v katerih se lahko ta vaja biti škodljivo ali celo nevarno, da preden se odločite, koliko in kako teči, je pomembno, da spoznajo kontraindikacij v zvezi s takimi obremenitvami:

• nedavna kap ali srčni infarkt;
• Prisotnost prirojeno srčno boleznijo;
• kronične hipertenzije;
• cirkulacijske insuficience in aritmija;
• koli poslabšanju kroničnih bolezni;
• Očesne bolezni, povezane s spremembami v mrežnici;
• tromboflebitis spodnjih okončin.

Pravila tek za hujšanje

Za učinkovito zmanjšanje teže, morate upoštevati določena pravila:

1. Pravilnost - morate trenirati vsaj dvakrat na teden. Če zaženete le nekajkrat na mesec, da dobimo pozitivne rezultate, ne bo uspelo.
2. teče hitro. Vedeti morate, da je hujšanje najbolj jog s hitrostjo 6 km / h. Za ljudi s pomanjkanjem vadbe telesne lahko začnete s hojo ali kratke proge do 10 minut. Predolgo in hitro teči negativen učinek na telesno netreniranem osebe, predvsem na srce.
3. usposabljanje tehniko. Pred vožnjo se prepričajte, da naredite vaje, ki ogreje mišice in jih pripraviti za prihajajoči obremenitve. To preprečuje različne poškodbe in zvini. Pomembno je tudi vedeti, da med vožnjo morate slediti dih, dihanje v in samo z usti. Imejte v mislih, in srčni utrip. Minimalne in maksimalne vrednosti se obračunava posamično. V ta namen, 220 zavzamejo število let (let), in posledično prva številka se pomnoži z 0,6 (za srčni utrip spodnjo mejo), nato pa s 0,8 (za zgornjo mejo srčnega utripa). V primerih, kjer je čezmerna palpitacije ali se pojavi dispneja, tek tempo je treba zmanjšati.

Kako dolgo naj teče, da izgubijo težo?

Jasen odgovor na to vprašanje je težko, saj je odvisna od naslednjih dejavnikov:

1. Začetno raven kondicije. Ljudje s telesu precejšnjo težo je težko tek zaradi pojava bolečine v nogah in hudo pomanjkanje sape. V tem primeru, pred vadbo, je priporočljivo, da začnete usposabljanje z minimalno obremenitvijo, postopoma povečuje. Za zmanjšanje telesne teže 1 kg naj deluje približno 19 ur in 10 kg - je približno 180 ur, tako velika obremenitev, ki se enakomerno porazdeljeno preko dneva. V tem primeru, trajanje hujšanje, seveda, ne bo več, vendar brez škode za zdravje.
2. Pravilnost izvedbenih dejavnosti. Menijo, da deluje do 20 minut gori skoraj brez maščobe, da se znebite odvečne teže dolžina sej mora biti vsaj eno uro. To aktivira izgorevanje telesne maščobe, vendar to ni priporočljivo teči dlje, kot je metabolizem postopoma spremeni tako, da le izgubil mišično maso.
3. Moč. Če telo s hrano dobi več kalorij, kot jih je gori, je učinek teka ne bo tako na dan, kar potrebujete, da bi jedli več beljakovin živila, sadje in zelenjavo, ki omejuje mastno in sladko hrano.

Vadbo doma ali v telovadnici

Seveda, tek na prostem, je bolj koristno za telo, ampak v slabem vremenu lahko uporabite tekočem traku. Best of all, če bo program usposabljanja biti strokovnjak. V primerih, ko se boste morali spopasti z sami, je pomembno, da se spomnimo, da je bolje, da delujejo manjše razdalje, vendar je pogosto in redno. Poleg tega je tek daje najboljše rezultate, če boste uporabili teče interval. Gre za izmenično obremenitev.

Brez ustreznega kondicijske priprave za začetek je mogoče omejiti hojo, potem lahko uporabite naslednjo shemo:

• ogrevanje, ki vključuje hojo s povprečno hitrostjo;
• Pretežni del usposabljanja - nekaj minut hitra hoja ali tek s hitrostjo 8 km / h (dirkališče nagnjena stojine 4%). Za pridobitev pozitivne rezultate z minimalnimi presledki in največje obremenitve, je treba ponoviti vsaj trikrat;
• naprava, ki omogoča počasno prehod iz teče za hojo in končne postaje.

Med lekcije morate biti prepričani, da sledijo utrip. Če se začne zmanjševati, ko se obremenitev je treba povečati hitrost gibanja ali kot nagiba na tekočem traku spletu.

Pri tem je treba spomniti, da je le s pravo tehniko in dovolj teči dolžino se lahko znebite dodatnih kilogramov, in razdalje, ki presega osebo, ni vedno pomembno merilo, ki je značilna učinkovitost hujšanje.