16 Načinov za podaljšanje življenjske dobe

Pričakovana življenjska doba v Rusiji, je v povprečju 66,05 let (konec leta 2013). Ali vas doseže to starost, ali celo presegajo, v veliki meri pa je odvisna od številnih dejavnikov, ki so pod nadzorom človeka samega.

Na nekaterih izmed njih je znano, da vsi - dobri prehrana, telesna dejavnost, prenehanje kajenja, vzdrževanje uravnoteženega težo.

Preostali zdrave navade malo manj očitna. Njihov seznam je prikazan v nadaljevanju.

Imajo hišne ljubljenčke

Štirinožnih spremljevalec lahko pomaga živijo dlje, glede na objavljena v pregledu reviji Circulation.

Raziskovalci verjamejo, da bo pes ohrani bolj aktiven življenjski slog svojega lastnika, s čimer se zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja (CVD).

"Lastniki psov so jim hoja in zato je bolj verjetno, da izpolni normo vsakodnevno telesno aktivnost (150 minut na teden)," je povedal Eric A. Goederis, MD, od Webster University v St. Louisu. Pet lastniki imajo tudi nižje ravni stresa, ki prispeva k boju proti bolezni srca in ožilja.

več sex

Morda je to najbolj prijeten način podaljšuje življenje. Številne študije kažejo, da obstaja povezava med orgazmov in dolgo življenjsko dobo. V ljudeh 1997, pogosteje so imeli intimne odnose, je manj verjetno, da umrejo zaradi bolezni srca. Čeprav ni bilo mogoče najti delo vzročna zveza (morda najprej zdravi ljudje so preprosto bolj verjetno, da imajo spolne odnose), lahko seks še vedno uporaben. "Poleg tega, da je zabavno, da si spolno dela skoraj vsak mišic v telesu. Prav tako krepi imunski sistem, zmanjšuje stres, in tudi vam omogoča nadzor nad vaš apetit. " Dva ali trikrat se tedensko šteje optimalno število.

Uporaba zobne nitke vsak dan

To ne samo vam omogoča, da pridobivanje hrane iz zob, ampak tudi odstrani film bakterij, ki se sčasoma strdi in ga ni mogoče odstraniti z zobno ščetko. Parodontalna bolezen lahko povzroči vnetje, kar povečuje verjetnost zgodnji srčni infarkt in možgansko kap.

Veliko dela ustnih bakterij, povezanih s srčno-žilnih bolezni (bolezni srca in ožilja). Priporočljivo je, da uporabljate zobno nitko vsaj enkrat na dan.

Naj pozitiven odnos

Albert Einstein School of Medicine v strokovnjakov Bronx preučevali 243 stoletnikov. Ko so ocenili njihovo osebnost, so ugotovili, da je večina od njih je imelo pozitiven pogled na življenje, so bili mirni in optimistični.

Poskusi bolj verjetno smejal, gledal komedijo, preživljanje časa z ljudmi, ki vas naredi nasmeh. "Smeh zmanjša krvni tlak, zniža krvni sladkor, bolečine, zmanjšuje stres - vse to pa lahko da bo vaše telo bolj zdravo," pravi Elizabeth Lombardo, dr.

Družbeno aktiven

Sprehodite se s prijatelji v kinu ali kavarni. Na univerzi Brigham Young, analiza pregledal rezultate 148 študij. Odvisnost družbene dejavnosti in pričakovane življenjske dobe.

"Ljudje z več aktivnimi družbenih odnosov z 50% možnosti, da živijo dlje. Osamljenost ogroža imunski sistem, zaradi česar je težko za njo, da boj proti bolezni. "

jejte matice

Indijski oreščki, orehi in mandlji - vsi pa so tudi koristne za vse življenje. Ki so jedli matice vsak teden ljudje so pokazale, da je tveganje za umrljivost, pravi študija v letu 2013.

Matice so bogata z antioksidanti, vlaken in nenasičenih maščobnih kislin, ki zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. "Ti so v nasprotju tudi z nekaterimi dejavniki tveganja, nastanek sladkorne bolezni." Matice imajo visoko kalorično vrednost, tako da bo 20 enot zadostuje.

Poiščite svoj cilj

Ne glede na starost imeti namen v življenju lahko pomaga, da živi dovolj dolgo. Pri analizi 6000 strokovnjakov v Rochester Medical Center je pokazala, da so ljudje z večjim občutkom za potrebe zmanjša verjetnost umira v 14 letih študija.

"Ljudje z navzočnosti cilja bo bolj verjetno, da skrbijo za svoje zdravje." Razviti smisel, se osredotočajo na njen pomen v družini ali na delovnem mestu.

Začnite jutro s kavo

Kava ne samo pomaga, da se zbudiš, ampak tudi dodaja let življenja. To zmanjšuje tveganje za nekatere kronične bolezni. "Ti vključujejo diabetes, CVD (kardiovaskularna bolezen) in Alzheimerjeva bolezen." Ampak ne pretiravajte: je preobilica kofeina lahko vir tesnobe in nespečnosti, ali motijo ​​absorpcijo kalcija.

zdravo spanje

Kakovost spanja igra pomembno vlogo pri dolgoživosti. Številne študije so povezane spanja s povečanim tveganjem za smrt, so druge študije pokazale, da pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za diabetes tipa II.

"Zadostuje spal več kot drugi, vendar je zdaj verjel, da je 07:00 zadostuje." Nastavite urnik spanja in poskusite, da ne bo niti odstopati vikend proč.

Kozarec na pol poln

Študija je pokazala jasne dokaze, da so srečni ljudje bolj zdravi od drugih, in živijo dlje kot njihovi nesrečni kolegi. "Depresija, pesimizem in stres vodi do krajše življenje.

Te mentalne države povzročajo stres odziv v telesu, ki lahko oslabi imunski sistem. Sreča vodi tudi k zmanjšanju stresnih hormonov. "

Ne pijem gazirano vodo

Tudi če nimate težav z odvečnimi kilogrami, se lahko soda zmanjša življenjsko dobo. Študija Petletni našel povezavo med uživanjem gaziranih pijač in skrajšanjem telomeres - kapice na koncih kromosomov, ki so neposredno povezane s staranjem. Telomeres skrajša med celično delitvijo, in se štejejo za "staranje ura". Študija ni našel takšno povezavo z dietne pijače, ampak tudi druge študije so pokazale, njihov vpliv na telesno težo, sladkorno bolezen tipa II in depresije.

Pijte vsak dan malo vina

Če pijete malo manj kot kozarec vina na dnevni osnovi, to zmanjšuje kardiovaskularno smrtnost, pravijo znanstveniki iz Nizozemske. Ugotovili so, da je nizka poraba alkohola je privedlo do povečanja pričakovane življenjske dobe pri starosti 50 let. 20 gramov alkohola na dan, 36% znižanje tveganja smrti zaradi vseh vzrokov in 34% povečano tveganje za kardiovaskularne razlogov. Za pivo in koktajli niso prizadeti.

Teči vsaj 5 minut na dan

Da bi dobili koristi za zdravje, ni treba teči eno uro na dan. Raziskave kažejo, da delujejo za 5-10 minut na dan poveča življenjsko dobo, zmanjšuje tveganje za smrt zaradi bolezni srca za 58% in splošno tveganje za smrt za 28%. To velja tudi za mala tekočo tempo. Tek pri hitrostih do 10 km / s, enkrat ali dvakrat na teden tudi koristno, pravi Journal of American College of Cardiology. Razlog - boljše delovanje srca in pljuč. Zato je najbolje, da se dosledno - največja korist je bila zabeležena v tekačev z izkušnjami 6 let.

Jejte več rib

Dieta, bogata z omega-3 lahko podaljša življenje. V študiji več kot 2.600 odraslih, ki uživajo losos, tuna, skuša in postrvi živijo 2 leti dlje. Študija ne kaže točno, kako se ribe povečuje manevrski prostor za življenje, vendar pa povezava je še vedno tam.

Osebe z visoko vsebnostjo omega-3 maščobne kisline imajo nižjo splošno tveganja smrti za 27% in 35% manjše tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja. Nutricionisti priporočajo dve obrokov 140-200 g rib na teden.

sit manj

Vstati iz svojih sedežev čez dan, in boste povečali svojo življenjsko dobo s povečanjem dolžine telomeres, glede na študijo, opisano v British Journal of Sports Medicine. Izmerili smo učinke sedečega življenjskega sloga in telesne aktivnosti v 49 ljudi z sedeči življenjski slog in prekomerna telesna teža.

Raziskovalci so ugotovili povečano dolžino telomeres - kape kromosomov, ki so povezane z dolgo življenjsko dobo rdečih krvnih celic ljudi, ki sodelujejo v polletno raziskavo telesne dejavnosti.

pomagati drugim

Pomoč ljudem izboljšuje ne samo razpoloženje, ampak tudi pomaga, da živijo dlje. Pregled podatkov 40 objavljenih študij je pokazala zmanjšanje tveganja za prezgodnjo smrt za 20%.

Pomagati ljudem zmanjšuje depresije, izboljšuje zadovoljstvo z življenjem in občutek dobrega počutja.