Kako začeti hujšanje prav: zdravniško mnenje

Kaj je normalno in prekomerno težo

Človeško telo teža z obsegom vseh telesnih tkiv na določena. Običajno je to odvisno od rasti mišične mase, spola in telesne sestave. Razlikovati 3 vrste anatomske strukture človeškega telesa:

1. Normostenicheskoe - človeško telo razmerja imajo določeno simetrijo.
2. Giperstenicheskom - značilna visoka mišično maso in nagnjena k človeški celoti. Ljudje s to ustavno telo vnesete običajno srednje ali nizke rasti.
3. Astenična - v tem primeru, človeško telo ima podolgovato strukturo, rast teh ljudi so običajno višje od povprečja, tanko telo.

Človeška prehrana opravlja dve funkciji - polnitev sintetičnega materiala za tvorbo konstrukcijskih delov celice in vzdrževanje energije. Obstaja ravnovesje med prihajajočim energije in svojih izdatkov. Glede na delež vhodnih in porablja energija, oddajajo energetsko bilanco tipa 3:

1. Zero - energija porabljena, izpolnjujejo prihajajo. telesna masa ostane na isti ravni.
2. Negativno - v tem primeru je zažgal več energije, kot počne. Njegova pomanjkljivost je nadomestilo, ki ga izkorišča maščobno tkivo, oseba izgubi teže.
3. Pozitivna - energija se dovaja v večjem znesku, kot je porabljeno, se presežek shranjene v telesu kot maščobnega tkiva, kar vodi do povečanja telesne teže.

Da, da izgubijo težo, bi morala energetska bilanca človeškega telesa negativen.

Določitev normalne teže

S posebno formulo izračunan faktor masno rasti. V ta namen je vrednost teža v kg deljeno s stopnjo rasti v metrih pomnoženo z 2 (indeks = telesna teža (kg) / [Višina (m) X2]). 3 je posledica velike količine rastnega faktorja:

• manj kot 18,5 - zmanjšana teža glede na višino človeka;
• 18,5-25,9 - sorazmerno povečanje telesne mase (idealna teža) in ne zahteva popravek;
• več kot 24,9 - povečana telesna teža.

Za izračun ta dejavnik je treba pretehtati in pre-merijo rast.

Posledice povečane teže

Sama Povečanje telesne mase je patološko stanje, ki sproži vrsto različnih bolezni:

1. Hipertenzivna bolezen srca - povečanje sistemskega krvnega tlaka, ki je pri debelih ljudeh razvije v 2-krat pogosteje.
2. Povečana holesterola v krvi - je police na stenah žil (aterosklerotičnih plakov), čemur sledi poslabšanje prekrvavitve srca (ishemija) in možganov (cerebralna arterioskleroza).
3. motnje metabolizma - zvišanje ravni sladkorja v krvi zaradi povečane teže.
4. Neplodnost - pretirana odlog lipidov (maščob) v telesu krši procese spermatogeneza pri moških in ovulacijo, jajce pri ženskah s poznejšo nezmožnost spočetju otroka.
5. Rak patologija reproduktivni sistem pri ženskah - prekomerno telesno težo vzroki sprva neravnovesje spolnih hormonov in poznejši razvoj raka jajčnikov ali maternice struktur.

Poleg tega, da je tveganje za razvoj različnih bolezni, prekomerna telesna teža ogroža fizično in psihično stanje človeka.

Kako začeti, da izgubijo težo?

Da bi zmanjšali količino maščobnega tkiva, je treba prenesti na telo negativno energetsko bilanco. Če želite to narediti, se zmanjša vnos energije iz hrane in povečati svojo porabo v telesu. Zmanjšanje vnosa energije je mogoče doseči s takimi ukrepi:

• zmanjšanje vnosa hrane, ki prenaša energijo (definirano v kilokalorijah);
• Omejitev uporabe visokokalorične hrane - je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov (sladkarije, izdelki iz moke) in maščob (živalskih maščob, mastnega mesa) v prehrani. Ne, ne moreš zmanjšati porabo beljakovin (ribe, mlečni izdelki, jajca, pusto meso) in vitaminov (sadje in zelenjava), ki so potrebni za normalno delovanje telesa. To načelo je osnova "Kremelj prehrane", ki v celoti odpravlja uporabo ogljikovih hidratov, vendar ne omejeno na beljakovine in vitamini;
• zadnji obrok 2-4 ure pred spanjem - se bo zmanjšala obremenitev na prebavni sistem in zmanjšati procese tvorbe maščobnega tkiva med spanjem.

Povečanje izdatkov za energijo

To se doseže s povečanjem aktivnosti motorja - je treba začeti teči, več hoja, plavanje. Te vrste telesne aktivnosti povečala Delo vse mišične skupine in bistveno rabe energije, ki je prikazan na zmanjšanje maščobnega obsega tkiva.

Ne smemo pozabiti, da je nemogoče, da bi zmanjšali težo skozi praktično neuspeh obroka. To je mogoče prikazati na presnovo v telesu in vodi v številne bolezni.