8 Koraki za vitko linijo

Kako pospešiti metabolizem?

Naše telo je neprestano reciklira kalorij, vendar metabolizem deluje hitreje, pri nekaterih ljudeh kot v drugih, in je odvisna od več dejavnikov. Presnova ali metabolizem - kemični in fizikalni procesi, ki se pojavljajo v človeškem telesu, ki razčleniti snovi. Kot rezultat, telo dobi energijo iz hrane. Bazalni metabolizem pomaga določiti minimalne dnevne potrebe po energiji (kalorij), ki so potrebni za ohranitev vitalne funkcije telesa v primeru, da je telo v mirovanju.

Ta energija je približno 60 odstotkov vseh dnevnih potreb, ampak s starostjo indikator začne postopno zmanjševati. To je energija, ki jo oseba porabi, če ga ni cel dan. Bazalno stopnjo metabolična odvisna tudi od teža, višina, spol, geni odstotkov maščobnega tkiva, prehrana, gibanje ter temperature okolice, hormonov in starosti.

Torej, kako pospešiti presnovo in s tem se znebite dodatnih kilogramov, sam dobro razpoloženje pridobivanje?

1. dan bi moral začeti s pravilno izbrano hrano

Napačno domnevati, da če imate zajtrk, jeste več na dan, in s tem pridobivanje teže. Zajtrk je zelo pomemben. Vendar pa se zaveda, da mora biti zajtrk zdrava in koristna. Po zajtrku se ne boste počutili veliko lakote čez dan. To mora biti bogata z zrn ogljikovih hidratov, beljakovin, vlaknin. Pravilno zajtrk: ovsena kaša s sadjem, jogurt, prepojena - poveča raven kalcija, vsebovane v jogurtu in mleku. Kava in zeleni čaj je dober tudi spodbuja presnovo.

2. Pijte veliko vode

Voda pospeši metabolizem, zaradi česar naj bi najmanj deset očala piti čez dan. telo strupov, ki vplivajo na normalno delovanje telesa, saj počisti, in je koristen tudi za prebavo. Čez dan si privoščite skodelico zelenega čaja.

3. Jejte pogosto, ampak malo po malo

Glavni vir energije za kroženje možganov je sladkor, in ko pade na njegovo raven, in upočasni metabolizem. Da bi se temu izognili, je potrebno, da se ohrani sladkor na isti ravni, kot je dosežena s petimi obroki na dan, z dodatnimi dodatki zdravo hrano (100 do 200 kalorij). Morate jesti majhne dele, ampak malo bolj pogosto.

Obstaja še en mali trik: pred spanjem si privoščite nekaj okusnega, vam bo omogočilo, da zaspite hitro. Raven sladkorja v krvi se posodablja vsake tri ure, in če kosilo ob šestih zvečer, je raven sladkorja v krvi pri devetih pade pod mejo normalnega in metabolizem upočasni. Temu se lahko izognemo z nekaj prigrizki: da je treba jesti polnozrnat krekerji ali rezino sira.

4. Uporabljajte le naravni izdelki

Nepredelana živila, bogata s hranljivimi snovmi, ki pomagajo telesu, da optimalno deluje. Hitra prehrana, bela moka izdelki in sladkor bogati, so sovražniki presnovo vašega telesa in le upočasni. Jejte čim bolj naravnih proizvodov, je lahko sadje ali zelenjavo.

5. Jejte več izdelkov, ki vsebujejo železo in omega-3 kisline

Še posebej to velja za ženske, so morali uporabiti več izdelkov, ki vsebujejo železo kot pri moških.

Železo je pomemben mineral, kot tudi ključni element presnove. Če telo nima dovolj železa, metabolizem upočasni. Kislinske kot omega-3, pospeši metabolizem in telo bo bolj podaljšano sitosti. Velika količina železa iz rib in morskih sadežev.

6. Delo na težo

Starejši moški in ženske v menopavzi, so začeli delati bolj na teži, se aktivno ukvarja z dejavnostmi, ki prispevajo k kalorij izdatkov. V zvezi z zmanjšanjem ravni spolnih hormonov estrogena, s starostjo, metabolizem upočasni, tako da ohranja mišično maso, je bolj pomembno. Če boste to storili trikrat na teden, opravlja od 8 do 10 preprostih vaj z 12 ponovitvami, je dovolj obremenitev. Poleg tega, da se ukvarjajo s težo, je treba tudi, da bi celotno vajo. Dovolj tudi pol dneva, v obliki hoje po stopnicah, čiščenja in drugih gibanj.

7. Zagotovite si dovolj časa za spanje.

Vsaka oseba, ki je zelo koristno spanje. Dovolite si normalno spanje, bo to pospeši metabolizem. Vsak neprespane noči upočasni metabolizem za 5 odstotkov. Da bi ohranili ravnotežje, spati vsaj 8 ur na dan. Med spanjem, obnovljena mišično regeneracijo, ki so odgovorni za porabo kalorij.

8. Sprostite se!

Stres upočasni tudi navzdol metabolizem, povzroča sproščanje stresnega hormona kortizola, ki vpliva na presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Ko smo pod stresom, telo nas poskuša zaščititi, zato je naše telo, vse hrane zaužitih pretvori v maščobe, sladkorja in se začne kopičiti v telesu. Če ste nenehno povečuje raven kortizola, potem imamo občutek lakote, zato je pomembno, da se sprostite in počitek.

Kaj je presnova?

Naše telo pretvarja kalorij ves čas, vendar metabolizem nekaterih ljudi deluje hitreje kot drugi, in je odvisna od več dejavnikov. Presnova ali metabolizem je kemičnih in fizikalnih procesov v organizmu, ki prebavi materiala, pri čemer telo prejme energijo iz hrane in shranjenih rezerve. Bazalni metabolizem določa osnovne, minimalne dnevne potrebe po energije (kalorij), ki je potrebna za vzdrževanje vitalnih funkcij v telesu, če je telo v mirovanju. Ta energija je približno 60 odstotkov vseh dnevnih potreb po energiji, vendar ta številka zmanjša s starostjo. Torej, kaj je energija, ki jo je treba zaužiti s strani osebe, če ni cel dan. Bazalno stopnjo metabolična odvisna tudi od teže in višine, spola, genov odstotkov maščobnega tkiva, diete, vaj, in sobno temperaturo, hormonov in starosti.