Kako pridobiti težo hitro

vsebina:

• Psihološke vzroke Tankost
• Fiziološke povzroča vitkost
• Kaj je narobe s prekomernim vitkosti
• Kako hitro in pravilno pridobivanje teže doma
• Kaj jesti, da pridobijo težo
• Kako povečati telesno težo in ne rastejo Krepak

Kljub temu, da so mnogi preveliko telesno težo, nič manj pereč problem, kako hitro pridobivanje teže. Razlogi vitkost drugačna: prekomerno telesno aktivnost, če je premalo ali nepravilno prehrano, veliko živcev ali pametni obremenitev, presnovne motnje, ali da je bolezen ščitnice, je treba obnoviti zdravje iz bolezni ali operaciji, prisotnost parazitov črevesja obsežno presnovi ni namenjeno hrano .

Psihološke vzroke Tankost

Potreba, da pridobijo težo pojavi pri moških, žensk in mladostnikov. Seveda, če je navzgor, da je razlog za prekomerno vitkosti ali drugega zdravstvenega odklona pred pravilno težo je potrebno, da si opomore.

Če je zdravje in dobro počutje v redu, ampak teža je očitno manj kot pravilo, da je treba poiskati eno ali drug način za pridobivanje teže doma. Ne hitite, da poveča velikost obrokov. Najprej morate poskusiti razumeti razloge za nasprotovanje, da imajo veliko maso.

Najprej je vzrok vitkosti lahko sama čustvena zavrnitev, zavrnitev prepoznati kakovost lastnega pomena. Ta psihološki odnos kmalu pripelje do dejstva, da se začne prevladovati miselnost, da postanejo tako neopazni, kot je mogoče, zakaj telo izgubi teže.

Kot pravilo, maščobe ljudje - dobrosrčen geji. ZLYKA spitfire in pogosto so tanke. Jeza in negativna čustva ovirajo popolnoma prebaviti hrano, zakaj se zgodi vitkost. Torej, za pridobivanje teže, je treba ponovno odnos do drugih, postaja prijaznejši in bolj simpatična. To bo zagotovo vplivalo na prebavo, izboljša prekrvavitev v želodcu.

Povečanje ali zmanjšanje telesne mase vpliva na prevladujoči temperament:

• Flegmatičan Pogosto maščob, veliko maščobe na svojem telesu. Tudi če je ne, je zelo preprost za tip težo.
• melanholični Ponavadi so tanke, hkrati pa povečuje težo ne pomaga najbolj visoko kalorično dieto.
• optimistični označen s povečano količino mišične mase.
• Koleričan večinoma so razdrobljeni, saj je količina maščobnega tkiva, v njih je majhna.

Če želite izvedeti več natančno psihološko temperament, je koristno opraviti ustrezen preskus, je težko najti na internetu.

tudi izračun "optimalna" teža dano formulo, ni vedno mogoče, da se prepričajte, da je to pravilna vrednost, ob upoštevanju ustavnih značilnosti organizma in ritem življenja.

Imaginary pomanjkanje teže v primerjavi z vrsto standardov, se lahko dejansko norma, glede na faktor izobraževanja, odnos do drugih, temperament, in številnih drugih razlogov.

Zato se pred uporabo tega ali onega "hitro" način za pridobivanje teže, je vredno razmisliti individualno psihološko temperament, se prepričajte, da odgovori na vprašanje "Ali moram storiti, da pridobijo težo?"

Fiziološke povzroča vitkost

V nadaljevanju so razlogi, v skladu s katero je v nekaterih primerih je potrebno izbrati najboljši način za hitro pridobivanje teže:

• neustrezne ali nepravilne jedi;
• nezdrava prehrana, prevlado surove, nizkokalorično hrano, pomembnih časovnih intervalih, tekoči primanjkljaj, podhranjenosti ali zadrževanje;
• prekomerna telesna ali intelektualne aktivnosti;
• redna utrujenost;
• pomanjkanje spanja ali počitka;
• prevlado negativnih čustev, stres;
• bolezen prebavnega sistema;
• čezmernim povečanjem črevesnih parazitov.

Kaj je narobe s prekomernim vitkosti

Če je teža nižja kot normalno, želijo hiter telesne mase, je upravičena. Dejstvo je, da v tem primeru:

• zmanjšano odpornost na različne bolezni;
• zmanjšano življenjsko aktivnost;
• Zdi se, nespečnost, živčnost;
• izguba apetita;
• Pogosto prevladuje slabe volje;
• tkivo hitrejše staranje;
• sprejemni posivi in ​​pade;
• bolj verjetno, da pride do zlomov udov;
• zmanjšana seksualna želja.

Kako hitro in pravilno pridobivanje teže doma

Za hitro povečanje telesne mase, je treba ustrezno ukrepati. Namreč, povečanje ni zaloge maščobnega tkiva, in povečati količino mišic. To je veliko težje, saj je možnost povečanja količine mišičnega tkiva, ki so odvisni od več dejavnikov, kot je preoblikovanje vhodnih kalorij v maščobe. mišične mase hitrost genska nagnjenost določi količino proteina, raven testosterona, številni drugi dejavniki.

Ni skrivnost, da je teža ostaja bolj ali manj enaka, če je ravnovesje med vnos kalorij in odhodkov podpira. Če dovolj kalorij, vaše telo začne, da gorijo maščobe rezerv. Če je moč, je odveč, je mogoče, da pokličete na količino maščobnega tkiva, čeprav ta ukrep ne poveča mišično maso.

Tako je, saj je cilj, da se hitro poveča težo hiše je potrebno za opravljanje različnih vaj. To je lahko sedi, sklece, trebušne vaje in daje obremenitvijo različne mišične skupine. Po športnih aktivnosti za učinkovitejše niz maso morate jesti, še posebej, če je bil močan občutek lakote. V tej državi, zlasti kalorij hitro in učinkovito presnavlja.

Kaj jesti, da pridobijo težo

Seveda pa mora prehrana vsebuje visoko kalorično hrano:

• matice - arašidi, mandlji;
• suho sadje;
• pusto govedina, jagnjetina, svinjina;
• piščanec prsi;
• jajca;
• testenine, riž in kruh;
• skuta, sir, Mleko in mlečni izdelki;
• ribe.

Zelenjava, solate, ovsena kaša in zajetno hkrati premalo kalorij, so se hitro ustvari občutek sitosti. Zaradi tega ni vedno mogoče, da bi dobili potrebno količino kalorij in ne preveč jesti.

Hitro povečanje telesne teže in povečanje številk o obsegu so nemogoče brez beljakovin sprejem, je gradbeni material, ki pomaga, da rastejo Krepak. Še posebej njegov veliko v jajca, skuto, piščanec, ribe.

Jejte ponoči ni priporočljivo, saj spanec s polnim želodcem težko. Gosta večerja mora biti končan najkasneje dve uri pred spanjem.

To ni potrebno, da porabijo veliko ogljikovih hidratov, sladke zaradi tveganja za sladkorno bolezen drugega tipa.

Da se ne bi spremenili preveč dramatično običajno domačo prehrano, dovolj, da poveča velikost obrokov 1,5-2 krat. Ta ukrep bo omogočil 0.5-1kg vsak teden.

Kako povečati telesno težo in ne rastejo Krepak

Za natančno kontrolo povečanja mase doma je koristno, da vodijo evidenco vnos kalorij. V nasprotnem primeru bi bilo težko, da se odzove pravočasno na snemanju telesa odvečno maščobno tkivo.

Če ste opazili povečanje telesne maščobe, ki jih želijo zmanjšati število prosilcev za dan kalorij za 10%. Kot pravilo, da je dovolj, da se maščoba začela hoje. Če prehitro zmanjšati prehrane, bo to upočasnilo povečanje mišične mase.

Torej, morate metodo poskusov in napak, da bi našli kompromisno rešitev. Če hranijo preveč kalorij, se povečuje obseg trebuha, stegen in zadnjice. Če energija ni dovolj, ne more hitro poveča težo s povečanjem količine mišičnega tkiva.

Cilj bi moral biti veliko športne uniforme, določi obseg mišic, ne pa povečanje telesne maščobe.

Opozoriti je treba redno obrok. Treba je vsake tri ure, in Izvrsten zajtrk je obvezen. V nasprotnem primeru telo, ko ga potrebuje energijo, začne razčleniti lastno tkivo, ki je nesprejemljiva v primeru hitre telesne mase.