Pravilno dnevno norma kalorij

Dnevne kalorij - nekaj, kar bi vsi vedeli, kdo želi videti vitek, vitko postavo v ogledalu. Na žalost ne obstaja ena sama številke, kot je ta kazalnik ne vplivajo le na spol in starost osebe, temveč tudi zdrav življenjski slog, in celo področje delovanja. Vendar pa je za izračun traja le nekaj minut prostega časa, in boste točno vedeli, kaj bi vrste torto odveč, in kje lahko jeste eno jabolko z uporabnimi lastnostmi.

Koliko kalorij se šteje, da je norma za ženske

Obstajata dve formule, s katero lahko izračunate vašo stopnjo: Mifflin San Zheora in Harris-Benedict. Do danes, dnevne potrebe kalorij sprejeti za izračun formule Mifflin San Zheora. Kljub temu, da se je pojavila pred kratkim, a še vedno je bilo takšni izračuni veljajo za najbolj zveste in res odraža realnost.

Tako je, v skladu z njo, mora biti ženska, da naslednja plačila: vaša teža v kilogramih, pomnožena s 10, da v svoj višine v palcih, pomnoženo z 6,25, in odstranite starost v letih, pomnoženo s pet in odštejemo 161. Dobljeno število ni priporočljivo pravilo, da to je treba pomnožiti s številom, ki ustreza vaši ravni vsakdanjega stresa. To bo naslednji:

• nimajo ali imajo minimalno vajo - 1,2-
• ki se ukvarjajo s fitnesom ni več kot 3-krat v 7 dneh - 1.375-
• ukvarjajo s fitnes 5-krat v 7 dneh - 1.4625-
• imajo intenziven telesna aktivnost 5-krat v 7 dneh - 1.550-
• izvaja dnevno - 1.6375-
• Imate enega ali dva intenzivne vadbe vsak dan - 1.725-
• opravljajo fizično delovno obremenitev, poleg tega pa ne - 1.9.

Pomnoži to razmerje v številu, zaradi česar poravnavi formulo - dobiš dnevne potrebe kalorij, ki prikazuje vaše potrebe in potrebe vašega telesa.

Izračuni temeljijo na Harris-Benedict

Ta formula je bila sprejeta pred več kot 15 leti zaradi tega v sodobnem načinu življenja, da ni dovolj natančno odraža zahtevano količino kalorij. Njegova natančnost je v okviru 5%.

Opravljajo enako izračun je dokaj preprost: 655.1 dodati svojo težo v kilogramih, pomnožena s 9,563, nato dodamo višino v cm, pomnoženo z 1,85 in odštevanje let življenja, pomnoženo s 4.676. Tukaj, tako kot končnega zneska, ki se pomnoži s koeficientom dejavnosti, ki si lahko ogledate zgoraj.

Izračunali smo stopnjo za moške

Za izračun dnevni tečaj za moške, je mogoče za iste formule za majhno izjemo: Mifflin - San Zheora: težo v kilogramih in se pomnoži z 10, dodajte višino v palcih, pomnoženo z 6,25, odštejemo starost v letih, pomnoženo s pet, in dodaja pet . Dobljeno število se pomnoži s koeficientom aktivnosti, in je pri ženskah in pri moških isto.

Harris-Benedict - 66,5 dodati težo v kilogramih, pomnožena s 12.75, dodamo višina v centimetrih pomnoženo z 5,003 in odštevanje starost v letih, pomnoženo s 6, je 775. Dobljeno število pomnoži s koeficientom, ki ustreza stopnji nakladanja. Vendar opozarjajo, da je prva formula je bolj natančno kartiranje najbolj natančna.