Kako izgubiti težo v 30 letih?

Če imate star le 30 let in prekomerno telesno težo že, ta članek je za vas! rastejo tanke pri tej starosti še ni tako težko, vendar je še bolj pomembno, pravilno in brez fanatizma, da ta pristop

Prekomerna telesna teža danes pogosti. To ni le problem poštene spola, se vedno ukvarja s svojo podobo, privlačnosti, spolnosti in njihovo podobo. Ne glede na spol, lastniki in nosilci bujnih oblik potencialnih pomočnikov za različne rizične skupine.

Bolezni prekomerne telesne teže

Popolnost ne vodi le do depresija ali nezadovoljstvo s samim seboj, ampak tudi za hudo obliko bolezni, to ne velja samo za koga 30 let. S starostjo se tveganje za bolezni le povečalo, tako da čim prej uporabiti ukrepe za izgubijo težo.

1. diabetes mellitus,
2. Različne patologij metabolizem,
3. preobremenitev in spreminjanje mišično-skeletnega sistema,
4. Kardiovaskularni dokler bolezen ali miokardni kap,
5. zmanjšalo seznam motorično aktivnost je dolg.

Vse to - neposredna posledica motnje in pomanjkanje osnovne oskrbe prehranjevanja.

V 30 letih, da ste še mladi in polni energije, in težave, povezane z hujšanje, lahko ujeti s presenečenjem. Zakaj trideset bomo izgubili težo ni tako enostavno in preprosto, kot petindvajset ali dvajset?

Zakaj shujšati po 30 letih trdega

• Zmanjšana gibalne aktivnosti.
• Zmanjšana mišična masa.
• Endokrine spremembe, počasen metabolizem.
• Motnje hranjenja.

Seveda, ste bili v 20 let mlajši in bolj aktiven, in socialni status vas motivira, da postanejo bolj aktivni in fizično naporno, mobilno življenje. Telo na stroju, da svojo težo in ni potrebe, da izgubijo težo. Ustalil in dosegel nekaj pomembnih raven v karieri, niste tako energična, vsaj navzven. Morda ste že lastnik avtomobila, in je znano, da je eden od načinov za prekomerne telesne teže in debelosti.

Življenjski slog in procesi v telesu, v 30 letih

1. Za izgubo telesne mase pri 30 letih, več pozornosti nameniti pešcem sprehode, in vaše telo se bo spomnil, da je stanje, ko je občutek mlad in srečen v ljubezni in polno visokimi pričakovanji, ki jih je bilo približno ducat ustavi, ne, tekel peš!
2. Relativno zmanjšanje mišične mase, preveč, se zdi, je vse jasno. To izhaja iz prejšnjega odstavka. Premakniti manj, mišice izgubijo svojo maso in elastičnost, in v resnici so spali dobršen del kalorij. Moč je ostala enaka kot običajno. Tu in tam je pristranskost v članki "dohodka porabi" v notranjem "knjigovodstvo" telesa.
3. Postopno upočasnitev presnove naravnega pojava in trajna. Seveda, pri 30 letih ga ne čutijo s tako silo, kot v 40, ampak prva "zvonovi" že slišali - pa bo znak, da je dejstvo, da je čas, da se rastejo tanke.

Morilski škoda podhranjenost

motnje hranjenja so tesno povezani s pospeševanjem tempa našega življenja danes in naše nepopustljivi željo, da bi ujeli vse in povsod. ta "hitro" način življenja nam ne pusti z možnostjo rastejo tanke. Hitra prehrana, pomanjkanje zajtrk in večerjo in prenajedanje na večerji tukaj je, običajno oskrba način sedanji "uspešno" državljan. Stres, endokrine eksplozije in okvar, živčna napetost, stres zataknil v zasledovanju zmuzljive pozitivnih čustev ... poteka dan. Ste izvedeli? Kot se spominja vaše včeraj, danes in morda jutri. ... Ali ni čas, da se ustavite in pomislite, in naše starodavno vprašanje, kaj storiti in kako bi končno rastejo tanke, ko si star 30 let?

Vzroki za debelost

1. prenajedanje;
2. uporaba neuravnoteženo kalorij, mastne hrane;
3. zloraba sladkih in peciva jedi;
4. oster padec gibalne aktivnosti brez prilagajanja vnos kalorij;
5. Spremembe endokrinih;
6. različnih psiholoških stanj, depresija itd.
7. pomanjkanje rednih obrokov, krepko hrano ponoči;
8. kompleksnost materinega telesa, da se prilagodijo s dojenje otroka po njem.

Zdaj so glavni razlogi, da nam preprečujejo rastejo tanke podrobneje.

prenajedanje

Prenajedanje hkrati najlažji in najtežji problem za vse zgoraj, kot na prvi pogled, vse, kar je v naših rokah, ampak .... In tu začne ta "ampak", ki tako ovirajo tiste, ki odločno in nepreklicno napove vojno na svojih dodatnih kilogramov. Poleg banalen: "ni imel volje, da izgubijo težo", obstaja kup izgovorov in različnih napak.

neuravnotežena prehrana

Najpogostejša napaka v postopku izgubljanja teže - strogo omejevanje ponudbe na količino in sestavo živil. Mnogi dobesedno poskuša, da bi sedel na tako dieto za hujšanje, ki je večkrat narežemo kalorij in uravnotežena za bistvenih sestavin hrane: beljakovin, ogljikovih hidratov, aminokislin, maščob in vitaminov.

Škoduje hitre prehrane

To je pravična sodba, da je treba tam manj razumeti narobe, in oseba, ki ogroža njihovo zdravje ogroženo. Trpi celotno telo in vsi njegovi sistemi so pod velikim stresom. Vse skupaj vodi do okvare prebavnega in endokrinih in živčni sistem. Hujšanje proces se je začel le za nekaj časa. Konstanten občutek lakote, želodčne praznine in pomanjkanja hranil bo neizogibno vodi do okvare, po katerem oseba poje več in telo začne podzavestno "v trgovini" za shranjevanje podkožno plast maščobe.

Tak slabo zasnovan in oster sprememba v vsakodnevni prehrani ne doseže cilja in škoduje telesu. Jejte zdravo način prehranjevanja redne, majhne obroke redno navaditi želodec, da bi dobili majhno količino hrane, skupaj v njegovi sestavi.

Nižje kalorij obroki ne bi smela vplivati ​​na količino hrane. Potem bo želodec dobil potrebno polnjenje in občutek sitosti, ne bo manj kot običajno, ni želje, da vedno nekaj za jesti in je tudi še več.

Želodec se zmanjšuje, in, kot rezultat, se lahko usposabljajo treba zapolniti z majhnih obrokih hrane. količina hrane zmanjša kalorij dosegli s povečanjem deleža vlaknin v živilih, groba vlakna iz zelenjave, kot so korenje, zelje, pesa, pa tudi jabolka, slive, in mnogih drugih vrst sadja. Ampak ne pozabite, da je v sadju vsebuje velik delež sladkorja, zato je tudi treba omejiti na ustrezno izgubijo težo.

Dobra prehrana ne zahteva izgubo teže

Če sta prehrana zdravega človeka na dnevni tečaj od leta 1800 do 2500 kcal beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v približnem razmerju, oziroma, 1: 1: 4, na primer moč, ko zadostno količino vlaknin in vitaminov mogoče šteti za uravnotežen.

Če bi radi, da se zmanjša energijska še 200-300 kalorij, kar potrebujete, da bo vaše novo dieto za nadomestitev tega velikega števila sadja in zelenjave, živil, ki vsebujejo večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega 3, ki je morske ribe, fižol, zelje, oreški, in zadostuje za tekočina telo.

Morate vedeti, da je pri uporabi večjih količin ogljikovih hidratov, vseh dodatnih kalorij na, ki ste jih poslali svoje telo, ga pretvori v maščobo in pošlje v podkožno plast maščobe na dolgoročno "shranjevanje". To je neposredno povezano s sladkarijami, moko, peko, pecivo, pecivo, testenine, itd Proteine, lastnosti nimajo. Ta značilnost proteina temelji tako imenovano dieto beljakovin za hujšanje in izgubo telesne teže. To je vsekakor okusna, vendar tako bogata s holesterolom, da tudi ko je dosežena s pomočjo hujšanje, lahko povzroči veliko škodo na telesu.

Preko testenin, vendar pa je treba jasno zrak. Če so narejene iz trde pšenice, ne okusom pošteno količino olja in dela največ 250 gramov na 1 osebo na dan, njihova uporaba ne more prinesti škodo vašemu sliki.

Na splošno velja, ogljikovi hidrati niso naši sovražniki v prehrani, in zavezniki. Njihova vsebina v običajni uravnoteženi prehrani je približno 2 tretjini celotne količine hrane na dan. Njihov vnos v telo zagotavlja dober možgane, zato, da se odločijo iz ogljikovih hidratov, zmanjšanje kaloričnega prehrana, je nemogoče. Treba je omejiti le prebavljivih ogljikovih hidratov, kot so sladkor, bel kruh brez dodatka otrobov in peko.

Če dramatično povečanje telesne mase

Pridobiti težo hitro, so tisti, ki drastično spremenila mobilni način življenja na način relativno mirna, negibna, sedeči. To običajno nekdanji športniki, upokojeni delavci, vojska, upokojen. Ne prenehajte jesti je še vedno gost, nasičenih maščob prehrana, pa niso zmanjšali količino obrokov porabljene, in zato se ne kurjenje kalorij pri delu in gibanje je postopno pridobivanje teže in ne izgublja težo.

med nosečnostjo

Enako se zgodi pri ženskah, ki so po oskrbe z električno energijo v obdobju dojenja, pri čemer se mu otroka od prsi, še naprej jedli enako kot prej. Položaj je še poslabšalo dejstvo, da je moja mama pripravlja otroka v tem obdobju je običajno hrana, bogata z ogljikovimi hidrati in maščobe, in ona poje isto kot prehranjevanje ali nedoest otroka. Nekaj, kar ustreza rastoči organizem, je več kot zdravega odraslega, polnopravni osebe.

V želji, da učinkovito povečati fizični stres na telesu, in s tem, shujšati, ne pozabite na vaje za moč. Stimulirajo rast mišic, ki, kot rezultat, gorijo maščobe.

psihološko Hujšanje

V zadnjem času se veliko govori o tem, da se spreminja v smeri debelosti lahko posledica psiholoških dejavnikov. Obstaja izraz: "izkoristiti stres".

Menijo tudi, da v stresnih razmerah, telesa, zaznavanje nevarnosti, saj je zaščiten pred agresijo na svetu, povečanje maščobnega tkiva.

Tak sistem, kot je metoda Louise Hay, B. Zhikarentseva in drugimi podporniki psihološkega pristopa k izgubi teže, eden od njegovih postulatov imajo potrebo po spremembi, ko je presežek teže ni dieta, in misli. Glavni vzrok prekomerne teže te tehnike razglašajo strah.

Ena, ni dvoma, v procesu hujšanje: pozitivno in pravi mentalni odnos je ključ do uspeha v vsakem poslu, da ohranja živčni sistem v uravnoteženem stanju, in to je, pa bo zagotoviti usklajeno delovanje vseh telesnih sistemov.

Na koncu smo seznam osnovnih pravil varnega hujšanje. Če imate star komaj 30 let, ne pozabite: to je še mlad, in po svojih najboljših močeh, brez škode za telo vrača optimalno težo v prihodnosti živeli dolgo, zdravo in srečno življenje.

Hujšanje Nasveti

Torej, pravilno hujšanje v 30 letih:

• bolje, da izgubijo težo počasi,
• prehrana mora biti uravnotežena,
• se ne bi lakote in zmanjšati dele,
• pogosto jedo malo,
• jedo več sadja in zelenjave,
• nasičena vaše prehrane beljakovine, mlečne izdelke, ribe in pusto meso,
• zavržemo bel kruh in pečene sladice,
• uživajo vadbo ali fitnes,
• ne jesti ponoči,
• ne bodi živčen,
• zavreči negativne misli strahu in jeze.

Ostanite zdravi in ​​srečni!