Ali je mogoče, da izgubijo težo za 10 kg v zadnjem mesecu? Naš odgovor je: Da!

Nekaj ​​skriti, za mnoge zimo - počitnice, zakonit način, da traja nekaj časa off od uveljavljanja in morebitnih omejevalnih diet. Številčnost praznikov, ki ga spremlja nočnih praznikov s, seveda, okusne, ampak škodi sliko, hrana konča neizogibno prekomerne telesne teže na telo. S prihodom prvih toplih dneh spomladi in romantično razpoloženje zato želim, da dajo na kratko obleko ali skinny jeans, pa - žal! - izneverili štrli gubo, malo povešanje trebuh pokvari celoten učinek zapeljivo obris zavojev.

In tu se mrzlično začnejo iskati način, da stare oblike v vrstnem redu, izberite ekstremne diete in druge hitre načine hujšanje. Učinek teh je precej realna, vendar dolgoročno ne škodujejo zdravju? Dejstvo je, da izgubijo pet in deset kilogramov na mesec in obdržati težo - ni problem. Vendar bodo morali trdo delati!

Kako izgubiti težo v preteklem mesecu do deset kilogramov?

Recept je preprost - držijo osnove dobre prehrane in uvesti vsakodnevno telesno aktivnost. Ta zahteva ne dyuzhey volje v zgodnji fazi: znebiti slabih navad, povečala svoje dodatne kilograme in škodljivo vpliva na zdravje, je zelo težko. Vendar ne obljublja, da bo enostavno. Shujšati in obdržati svojo številko v odličnem stanju - to je vsakodnevno delo, ki, ko bo pravilno oblikovani življenja enostavno in prijetno.

Nutricionisti nenehno razvija nov način prehranjevanja, s pomočjo lastnosti bolj eksotični in nenavadno, da nas živila: zeleno kavo, Goji jagode - seznam je neskončen. Delno zaradi "placebom" učinek, mnogi od njih pomaga, da hitro gorijo shranjene maščobe za let. Toda učinek ohranjanju zdravega načina življenja, se nihče od prehrano ni sporna! Po mnenju strokovnjakov, ki ponujajo različne načine za dosego cilja, so enotni: slavnemu znamka na lestvicah dosegljiv

1. pregled obstoječe prehranjevalne navade,
2. hkrati pa povečati telesno dejavnost.

Nastala prehranjevalne navade kot sidro, da ljudje v posamezni kategoriji teže. Torej, če želite shujšati, prva stvar, ki jo je treba zamenjati "slaba", da "dobro".

Kaj lahko prepreči izgubila deset kilogramov v enem mesecu?

Analiziramo glavne razloge za katerega v bistvu "zaviral" celoten proces izgubi teže.

1. Nezadostna vnos vode in tekočine na splošno

Voda igra pomembno vlogo pri izgubi teže: s svojo močjo preko žlindre in vseh polizdelkov (nastane med razgradnjo maščob) iz telesa. Dnevni vnos vode - vsaj dva litra na dan. Najbolj zanimivo je, da je oteklina, v večini primerov, ki niso povezane s prekomerno zaužite tekočine, ampak nasprotno, njegova pomanjkljivost: s tem, telo poskuša zavarovati pred morebitno dehidracijo.

Nasvet: v navado pitja pred vsakim obrokom za dvajset minut kozarec čiste vode, da pitje režim bo postalo veliko lažje.

2. Redni pozne večerje in "prigrizki"

Glede na to, da je delovni dan, prihaja do konca, veliko dietetičen dati najpozneje sedem in celo 8:00 zvečer, so prisiljeni, da zanemarjajo glavno priporočilo za prehrano: ne jesti po šest. Dejstvo je, glavna stvar je, ne za tri ali štiri ure pred spanjem. Če muči lakota, poskusite ga prekine kozarec vročega čaja (zeleni ali zeliščni). To ni delo? Pijte skodelice nemastnega jogurta s cimetom ali paprike ščepec.

Nasvet: pozno večerjo ne vsebuje hitro prebavljivih ogljikovih hidratov in maščob. V idealnem primeru je to mogoče kuhano ribo, govedina s svežo zelenjavo in sirom.

3. Napačna način dan.

Vzrok prekomerne telesne teže lahko zlahka postane stalnica stres. Da izzove nas, da želijo "nekaj žvečiti" prestrezanje sladko. Kaj odpravlja stres? Sprosti se in se zabavajte. Znano je, da med spanjem, v času od 21.00 do 02.00 v človeškem telesu proizvaja pomembno hormonsko somatropny aktivno sodeluje pri razgradnji maščob. Več spimo, hitreje rastemo tanke.

Nasvet: Če je nedokončana dela tako, da ni potrebno, da ostanejo do polnoči do njih, jih razveljavi ... do jutra. Če greš ob desetih, nato pa zbudi ob petih ali šestih zjutraj brez težav. V "sveže" glavo polno pre-zori tišini, bo uspešnost precej višja.

Kaj potrebujete, da se držijo diete, da izgubijo težo na 10 kilogramov v enem mesecu?

ekstremnih "hujšanje" Osnova pravilne prehrane so:

1. Zelenjava, razen krompirja v svežem in kuhanem obliki.
2. Sadje, razen grozdja, in sveže sokove.
3. Kuhana jajca.
4. Mlečni izdelki, z nizko vsebnostjo maščob (do 2,5% mlečne in jogurt, do 5% za smetano, v omejeni količini sira).
5. Žita.
6. Kuhana pusto meso (govedina, piščančje prsi, drobovina), ribe.

Absolutno kontraindicirana:

1. Slaščice, pekovski izdelki (razen polnozrnatega kruha in prehranskih Khlebtsov).
2. Začimbe in polnjenje povzroča tek (sol, sladkor, začimbe oster, kečap, majoneza in gorčica).
3. Kumarice in meso (meso, ribe, piščanec - tudi praženi)
4. Alkohol, sladkarije.

Pri tem je treba paziti na študijo združljivosti izdelkov. Na primer, če boste še naprej opravljati kosila in večerje s kuhanim ali ocvrt krompir in zrezek, to ne bo delovalo, da izgubijo težo hitro.

Premikanje več in pazi zdravstveno stanje!

Na 1-2 stopnjo debelosti, zabeležene v fitnesu na aktivnem kardio programa ali telovadnici bo, seveda, nepotrebno. Ampak tukaj je, da začnete delaš jutranja telovadba, dnevno vadbo enourni sprehod in se odreči dvigalo pod veljavnosti vsakega. Hipertenzija in kardiovaskularni insuficienca zahteva poseben pristop: obstajajo bolj primerne pilatesa in joge, kot skakanje vrvi.

Temeljna napaka aktivnih hujšanje ženske, da si ogledate šport le kot začasni ukrep, da se doseže želeni učinek. In potem "uspešno", v primeru izpada napornih vadb, pridobili tako močno spet dampinški kg. V resnici je vaja vedno potrebna kot dobro navado, kot naravno dopolnilo pravilne prehrane. Zato je pomembno, da takoj izbrati kompleks, ki je zabavno. In ali je to jahanje na sobno kolo ali Latinski ples - ni važno.

Spomnimo se, da v času nosečnosti, hranjenje izguba dodatna teža je absolutno kontraindicirana. To ni priporočljivo, da se zatekajo k njej, da najstnikov do starejših ljudi.