Kako narediti sklece od tal

Push-up je zelo preprosta, vendar hkrati učinkovita vadba. Deltoidno in prsih mišice, triceps in mišice prsnega koša, abdominals in noge - lahko vsi, ki se črpa doma. Toda, kot je v vsakem delu telesa, je pomembno, da se upoštevajo posebnosti uresničevanje izvajanja. Zato predlagamo, da razmisli, kako to storiti sklece od tal, da opravlja učinkovito.

Z sklece vsej vsak od nas v času svojih šolskih let, ampak nekaj se spomnite, kako pravilno izvesti vajo. Tukaj si zastavite vprašanje zdaj je, kako narediti sklece od tal? Odgovor? Stavimo, da je vse, kar se spomniš, da mora biti telo naravnost, in seveda, kot besedno zvezo "do zavil ven" ali "bo poudarek leže in presegajo normo za predajo." Vendar pa šteje najmanj pet pravil, ki jih je treba upoštevati, če želite narediti prave sklece:

• pomanjkanje nedomoganiy-
• ganljivo pola- prsi
• telo pryamoe-
• dihanje rovnoe-
• vaja v več pristopov.

Odsotnost bolezni, je prva in temeljna pravila, ki jih ni mogoče zanemariti. Temperature, hladno, težave s srcem ali sklepih - za takšne diagnoze, vam priporočamo, da se vzdržite sklece, in o takšnih fizičnih aktivnosti, kot tudi.

Ustvariti lepo prsi s pomočjo teh vaj, pa je mogoče le, če so sklece, ko se dotaknete to isto hranjenja tal. O tem, da bi moral biti organ ravna, kot bi si zapomniti. V nasprotnem primeru, kaj je uporaba takšnega fizičnim naporom?

Posebna postavka vredno dihanje. Pravilno, nadaljujte, kot sledi: dol - vdihniti, gor - izdihom. Ne pa tudi obratno. Zelo kmalu bo dosegla avtomatizem, in ste navajeni reda vdihov.

Ne samo za začetnike, ampak tudi tisti, ki delajo te vaje za dolgo časa, je priporočljivo, da več pristopov. Toda, koliko časa je odvisna od vaše stopnje pripravljenosti. Na primer, če ste utrujeni, je bolje, da se nadaljuje naslednji dan, dodatno, nepotrebno obremenitev, ne dobro, ne bo povzročil. Poleg tega dejstvo, da nismo zaman omenil besedo "pojutrišnjem", kot tudi, da opazujejo vrzel približno en dan, med takimi obremenitvami.

Tvori pravilni sklece

Odgovor na vprašanje, kako to storiti sklece na tleh, saj veš, pustili, da ugotovimo, kako narediti sklece na tla, z uporabo različnih mišičnih skupin.

1.Ruki razen kolikor je to mogoče. V takem primeru je največja obremenitev na mišice prsne;

2.Ruki zmanjša. S sprejetjem stop leži, tako da thumbs dotika, bodo triceps dobili največjo obremenitev, ampak mišice prsnega koša bodo delali manj. Zaradi tega je priporočljivo, da izmenično vaje, nato potiska, potem vleče skupaj roke.

3.Otzhimanie pestmi - je v resnici, tudi, da je na dlani, z eno izjemo, da falang vlakov in zapestne mišice se krepijo. Če ste majhna in krhka deklica, ti je všeč vaja ni koristno. Ampak športniki.

Vključeni v različne vrste borilnih veščin, lahko podobno obremenitev na rokah. Poleg tega, kot varianto, se lahko uporablja za stiskanje prstov ali dlani reber, ampak spet, brez posebnih potreb, ni potrebno;

4.Nogi na hribu. Ja, to ni slovnične napake, vendar pa je zelo iskan vadbo. Spoznali smo, da so naše noge na tleh, vendar vas popeljejo v rokah in eno možnost, ko so jih zbrali. Kaj bo dal? Ti bodo delovale popolnoma zgornje žarki prsnimi mišicami.

5.Ruki postavljeno. Enako kot v četrtem odstavku, vendar tokrat smo se na nizki klopi, utežmi, itd, z orožjem. To bo pomagalo omogočila nižje žarki imajo prsne mišice.

Lovljenje tri - štiri krat na teden, lahko vaše prsi dovolj hitro elastična, napeta in privlačna. Vse kar potrebujete je upoštevati vse zgoraj navedene predpise o tem, kako pravilno delati sklece od tal se in poskusite narediti vaje z različnimi dodatki. Rezultat ni dolgo čakati.