5 Pravila dušenja poletno žejo

V poletnih razmerah, je treba toplotne telesa po tekočini povečala za 2-krat, in še z večjo telesno dejavnost. Nezadostno uživanje tekočine ima lahko neprijetne posledice za zdravje. Tudi rahla dehidracija pomemben vpliv na zdravje.

Pravilo №1 - piti navadno vodo

Nastajajoči žeja telo služi za signal, da je čas za obnovo izgubljeno tekočino. Vlaga sprosti iz telesa naravno - izloči preko ledvic, kože, v obliki znoj in svetlobe v izdihanim zrakom. Povprečen človek v mirovanju na udobno temperaturo naj bi porabil okoli 2,5 litra tekočine na dan, ne glede na to, da je vsebovana v živilih. Čim višja je temperatura okolice, bolj telo izgubi tekočine.

V poletni vročini, ki je potreben za normalno delovanje znesek poveča tekočin v telesu na bistveno - do 3.5-4.5 litrov. Če odžejajo za različne pijače, telo dobi veliko dodatnega materiala, ki bo povečala žejo. Z pitne vode ne pride, niti nobenega občutka za okus in okus, kot tudi nasičenost organizma nezaželenih proizvodov. Torej, če pijete vodo v zadostni količini, težava z žejo se ne pojavi niti na najbolj vroč dan.

Da bi nadoknadili je izgubil tekočine najbolj primerna surova ali Arteški izvirska voda, lahko varno pijejo ustekleničeno ali prečiščeno vodo iz pipe. To ni potrebno piti veliko soda in kurativno mineralne vode, v odsotnosti dokazov. Optimalna temperatura za pitno vodo je 15-20 ° C (se počuti hladno vodo). Piti zelo hladno (ledu), voda je nevarna za zdravje in telo bo treba porabiti veliko več energije za njegovo prebavo.

Pravilo №2 - pijača pred žejo

Izračunamo potrebne količine vode na dan za določeno osebo v vroči sezoni v litrih, kot sledi: teža v kilogramih je treba pomnožiti z 0,04 (v skladu z raziskavami človeškega povpraševanja po vodi je 40 ml na 1 kg telesne teže). Poznavanje dnevne potrebe lahko enostavno izračunamo količino tekočine, ki je potrebna za pijačo za eno uro. Urna postavka je treba jedel 4-5 sprejeme. Bilo bi narobe, še posebej v vročem vremenu, piti, ko želim imeti toliko. Ko je pojavila želja je človek sposoben piti veliko vode, kar bo neizogibno privedlo do prekomernega znojenja in intenzivnega dela ledvic. To pomeni, da se tekočina začne hitro izloči iz telesa, in čez nekaj časa tam spet žeja. Če pa redno pitje majhne dele potrebno količino vode, nato videz žeje mogoče povsem izogniti.

Pravilo №3 - vzdrži alkohola in soda

Prvi korak je, da se pivo in druge alkoholne pijače. Vse alkoholne pijače in pivo zlasti, imajo diuretik učinek. Poleg spremeni presnovo alkohola, tako da pride do dehidracije. Če pijete steklenico ali kozarec piva na vroč dan, se je izkazalo, olajšave ne traja dolgo, po katerem je žeja znatno poveča.

Zavrne in imajo nekatere brezalkoholne pijače, kot so brezalkoholne pijače, kola, se pripravljajo sokove, nektarje. Vse te pijače vsebujejo konzervansov in arom, ki sama po sebi povzročajo žejo, in v vročem vremenu, ki je ta učinek ojača samo. Pomembno je visoka vsebnost sladkorja, po katerem tudi žejen.

Pravilo №4 - gledati vsebino mineralov in elementov v telesu v sledovih

Ljudje, ki se ukvarjajo s težkega fizičnega dela pri visokih temperaturah, ali športniki, ki so izgubili tekočino vsak dan trenirati veliko več kot tistih s vsakdanjem življenju ni povezana s telesno dejavnostjo. S telesno tekočino, ki izhaja iz mineralov in elementov v sledovih, in če je to stalnica, da je potrebno povečati pretok izgubi snovi nazaj v telo. Zmanjšana koncentracija kalija, kalcija, natrija, magnezija v krvni plazmi bo povzročilo resne motnje kardiovaskularnega in mišično-skeletnega sistema.

Pomanjkanje mineralov bo pomagalo preprečiti pravilno izbrano prehrano in porabo rahlo osoljeni vodi. Zato je najbolje, da se ta posebna farmacevtske oblike, ki jih lahko kupite v vsaki lekarni, na primer, "rehydron".

Pravilo №5 - pravilna prehrana

Žeja je lahko izzvalo prenajedanje ali uživanje določene hrane. V hudi vročini je zelo pomembno, da jedo pravo, ki daje prednost rastlinskih živilih. Treba je zmanjšati porabo mastne hrane, naj se vzdržijo mesa, začinjene, ocvrte hrane. Če je le mogoče, povečati na dieti z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, sveže jagode, sadje, zelenjavo in zelišča. Jejte majhne obroke, med obroki, da majhnih prigrizkov. Morate se vzdržijo pitja kave, najbolje bo njegova zamenjava v zelenem čaju.