Joga: koristi za zdravje, vrste, kako deluje

Joga - je praksa uma in telesa, ki ima zgodovinske korenine v starodavni indijski filozofiji. Različnih stilov joge združuje telesne drže, dihalne tehnike in meditacijo ali sprostitev.

Za pet tisoč let zgodovine joge, se doživlja renesanso v sodobni kulturi, ki nadomešča Pare tkanine okoli kukova na kopalke in par gamaše.

Joga je postala priljubljena kot vajo, ki temelji na asan (telesnih položajev) za spodbujanje telesnega in duševnega nadzor in dobro počutje.

Na kratko o jogi

• Beseda "joga" izvira iz sanskrtske korenski "yuj", kar pomeni, "da se veže ali kravato skupaj."
• Študija 2008 marketologicheskoe pokazala, da je približno 16 milijonov ljudi jogo v Združenih državah Amerike.
• Najpogosteje se izvaja v zahodni kulturi hatha joge. "Ha" pomeni "sonce" in "tha" - "luno".
• Obstaja veliko stilov joge. Poglej vadili jogi bi morala biti odvisna od posamezne ravni kondicije.
• Veliko joga zdravniki so poškodovanih ljudi, med katerimi so najbolj pogosti napetost vratu, ramenih, hrbtu, noge in kolena.
• Ameriška akademija Orthopedic meni, da je joga korist prevlada nad morebitnim fizičnim tveganjem.
• Joga ima osem stopenj ali faz: Yama, Niyama, asane, pranajame, Pratyahara, Dharana, dhyana, Samadhi.
• Joga ima veliko potencialnih koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem bolečine, pomoč pri obvladovanju stresa, izboljšanje ravnotežja in fleksibilnosti.
• Obstajajo dokazi, da nosečnice, joga, je manj verjetno, da se pojavijo težave v kasnejših fazah in porodom.

Kaj je joga?

Zgodovina joge

Ni pisna omemba izumitelj joge. Joga (joga zdravniki ljudi) so vadili že dolgo, preden je šlo za zapis o njem. Joga za tisoče let za prenos znanja na svoje učence. Potem, ko je joga razširil in pridobil popularnost, se je razvilo veliko šol.

Pomeni, da trenutno izvaja na jogo, na začetku niso bili prevladujoči element tradicionalne joge v Indiji. Fitnes je tradicionalno ni bil glavni cilj prakse.

"Joga Sutra" dva tisoč leti razpravo o joga filozofijo, indijski modrec Patanjali, - to je knjiga, ki daje nasvete o tem, kako bi dobili moč uma in čustev, in nasvete za duhovno rast, ki zagotavlja temelj, na katerem vse sodobne prakse. Joga Sutra - prvi zapis o joge in ena najstarejših obstoječih besedil.

Poze, ki so danes sestavni del prakse v številnih centrih po vsem svetu, na začetku niso bili prevladujoči element joge v Indiji. Fitnes ni bil glavni namen yogi- poudarkom na druga ravnanja, kot so pranajame (širitev vitalne energije z dihanjem), dharana (koncentracija duševnih fakultet) in Nada (zvok).

Joga je začel, da bi našli popularnost na Zahodu v poznih XIX stoletja, z eksplozijo zanimanja posturalnega joge v letih 1920 in 1930 - prvo v Indiji, nato pa v zahodnih državah.

joga filozofija

Joga v starih časih so pogosto izražene v drevo s koreninami, deblo, veje, cvetov in plodov. Vsaka veja joge ima edinstvene lastnosti in je poseben pristop k življenju. Šest vej joge:

• Hatha joga - telesno in duševno podružnica - vključuje prakso asan in pranajame - priprava telesa in duha.
• Raja Joga - Meditacija in strogo upoštevanje "osem stopenj joge."
• Karma joga - pot, ki služijo za zavestno ustvarjanje prihodnosti brez negativnosti in sebičnosti s svojimi dejanji povzročil.
• Bhatki Joga - pot predanosti - pozitiven način usmerjati svoja čustva in razvoj sprejemanja in strpnosti.
• Jnana Joga - modrost, pot znanja in inteligence z raziskavami.
• Tantra joga je pot obrednih, obredne odnosov.

Osem stopinj joge

Raja Joga se tradicionalno imenuje Ashtanga joga (osem točk), saj je 8 vidike na način, ki ga želite iti. Osem korakov joge:

• Yama - etični standardi in občutek celovitosti. Pet pit so: Ahimsa (nenasilje), Satya (resničnost), asteyya (non-krajo), brahmacharya (continence) in Aparigraha (ne pohlep).
• Niyama - samodisciplina in duhovne obrede, meditacije, prakse, kontemplativne sprehode. Pet niyama so saucha (čistost), samtosha (zadovoljstvo), tapas (toplotne, duhovna varčevalni), svadhyaya (študij svetih besedil in sam) in isvara pranidhana (čaščenje).
• Asana - združitev duha in telesa s telesno dejavnostjo.
• Pranajama - nadzor dih, ki vodi do poenotenja uma in telesa.
• Pratyahara - zavrnitev čutov dojemanja zunanjega sveta in zunanje dražljaje.
• Dharana - koncentracija, je um.
• Dhyana - meditacija in kontemplacija - neprekinjen tok koncentracije.
• Samadhi - tiho stanje blaženo zavest.

čakre

Beseda čakra pomeni "kolovratu". Z vidika joge, čakre - zbliževanje energije, misli, čustva in fizično telo. Ti določajo dojemanje realnosti naših čustvenih reakcij, naših želja in odporov, naši stopnji zaupanja ali strahu, tudi manifestacijo telesnih simptomov.

Čakre ugotoviti dojemanje realnosti naših čustvenih reakcij, naših želja in odporov, naši stopnji zaupanja ali strahu, tudi manifestacijo telesnih simptomov.

Ko je energija blokirana v čakri, teče fizične, duševne ali čustvene neravnovesja, ki se kaže s simptomi, kot so anksioznost, letargija ali slabo prebavo. Teorija je, da uporabite asan, da sprostijo energijo in spodbuditi neuravnoteženo čakro.

Obstaja sedem glavnih čaker, vsak s svojimi združenji:

1. Sahasrara, "tisoč vrtnic" ali "krona čakra" je stanje čiste zavesti. Ta čakra se nahaja na vrhu glave in je označena z belo ali vijolično. Sahasrara vključuje vprašanja notranje modrosti in smrti telesa.
2. Adjna "ukaz" ali "čakra tretje oko" je stična točka med dvema pomembnima energetskih tokov v telesu. Ajna ustreza vijolično, temno modre barve, ali indigo, čeprav je običajno opisana kot belo. Čakra je povezana z hipofize, rast in razvoj.
3. Vishuddha: "ultrapure" ali "grlo čakra" simbolizira rdeča ali modra. Ta čakra je hiša in predstavitvi govor, žleze z notranjim izločanjem, ki nadzorujejo presnovo.
4. Anahata "nedotaknjene" ali "srčna čakra" je povezana z zeleno ali roza. Ključna vprašanja, ki se nanašajo na Anahata, vključujejo kompleksne čustva, sočutje, nežnost, brezpogojno ljubezen, ravnovesje, dobro počutje in neuspeh.
5. Manipur "biser mesta" ali "popek čakra" simbolizira rumena. Ta čakra je povezana s prebavili, skupaj z osebnim moči, strahu, tesnobe, oblikovanja stališč in zaprt vase.
6. Svadhisthana "medenici čakra" je hiša reproduktivnih organov urogenitalnega sistema in nadledvične žleze.
7. Muladhara "root čakra" se nahaja na dnu hrbtenice v območju trtica. Podpira naše instinktivne želje glede hrane, spanja, spolnosti in preživetje.

vrste joga

Sodobne oblike joge so se razvili v vajami, ki se osredotočajo na moč, fleksibilnost in dihanje za izboljšanje telesnega in duševnega počutja. Obstaja veliko stilov joge, od katerih je vsaka boljša od druge. Izbira tipa je odvisno od vaše fitnes ravni.

joga razred je treba izbrati glede na vašo raven kondicije in izkušenj usposabljanja.

Vrste in stilov joge lahko vključujejo:

• Ashtanga joga: temelji na starodavnih naukov, vendar populariziral leta 1970, vsako od šestih let, ustanovljene zaporedij pozah hitro poveže vsako gibanje z dihanjem.
• Bikram Joga: se izvaja v umetno segrejemo na 38-40 ° C pri relativni vlažnosti zraka 40% - Bikram - serija 26 vrtnic in zaporedje dveh dihalnih vaj
• Hatha joga: Splošen izraz za vse vrste joge, ki poučuje telesno pozy- ponavadi nežen uvod v osnovnih jogijskih položajev.
• Iyengar joga: poudarek na iskanju pravilnega poravnavo v vsaki poze- za to blokov uporabo, pasovi, stoli in blazine.
• Jivamukti joga: "osvoboditev, medtem ko živi." Jivamukti izvira iz leta 1984, ki vključuje duhovne tehnike in prakse Vinyasa slogu. Vsak razred je tema, ki je študiral s pomočjo svetih spisov, petje, meditacija, asana, pranajame in glasbo.
• Kripalu joga: uči zdravniki, da se naučijo sprejemati in raziskovanje organizem. Vsak študent najde svojo lastno raven prakse. Razredi se običajno začnejo z dihalnimi vajami in previdni, raztezanje, nato pa niz posameznih stališč in popolno sprostitev.
• Kundalini joga: beseda "kundalini" v sanskrtu pomeni "prilagodljiv kot kača." Ta sistem meditacije namenjen sprostitvi kundalini energije. Aktivnost ponavadi začne in konča s petjem njih isti, in ti so bili dani med asane, pranajame in meditacije, ki je namenjena za dosego določenega rezultata.
• Moč Joga: aktivno in atletski slog joge, prilagojeno od tradicionalnega sistema Ashtanga v poznih 1980-ih.
• Pred rojstvom Yoga: Joga položaj skrbno prilagojena za nosečnice. Pred rojstvom Joga je namenjen za pomoč ženskam v vseh fazah nosečnosti ali za pomoč pri vrnitvi v obliki po porodu.
• Povračilni joga: sprostitev yogi- metoda v razredih 4-5 stanj z uporabo odeje in valjev, da se potopi v globoko sprostitev brez uporabe kakršne koli prizadevanje za ohranjanje držo.
• Sivananda: sistem, ki temelji na pyatitochkovoy filozofiji, da je pravilno dihanje, sprostitev, prehrana, gibanje in pozitivno mišljenje s skupnimi močmi ustvarili zdrav način življenja jogijev. Običajno se uporablja 12 osnovnih asan.
• Vinyasa Yoga: Vinyasa razredi so znani po svojih tekočih delavce z gostim prometom. Razredi so pogosto spremljajo koreografiji gladek prehod iz ene poze v drugo.
• Viniyoga: zasnovan tako, da se prilagodijo vsaki osebi, ne glede na fizične sposobnostey- Viniyoga učitelji so dobro usposobljeni in so strokovnjaki na področju anatomije in joga terapije.
• Yin: tiho, meditativno prakso joge, ki se imenuje tudi taoistični joga. Yin Joga sprošča napetost v ključnih sklepih: gležnje, kolena, kolkih, hrbtenici, vratu in ramen. Yin poze so pasivni, to so mišice sproščene in pustite težo, da ne dela.

Joga zdravstvene koristi

Objavljeno znanstvene študije različne kakovosti na zdravstvene koristi joge in njenih medicinskih aplikacijah. Študije so pokazale, da je joga - varen in učinkovit način za povečanje fizičnih zmogljivosti, predvsem moč, prožnost in ravnovesje. Vendar, če lahko prakso joge koristna pri boleznih? Spodaj so medicinski dokazi in rezultati sodobnih znanstvenih raziskav.

Znanstveniki in zdravniki opravljajo raziskave v zvezi z jogo, ki se osredotoča na možnosti njene sposobnosti za preprečevanje, zdravljenje ali omilitev nekaterih zdravstvenih stanj, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, sindrom karpalnega kanala, astma, sladkorna bolezen in simptome menopavze, in njeno uporabo pri odstranjevanju stres in kronične bolezni ali invalidnosti zlorabo.

Tesnoba in depresija

Joga - eden od najbolj pogostih metod, ki se uporabljajo, da se ukvarjajo z depresijo.

9-tedensko joga tečaj veterani bistveno zmanjša tesnobo, depresijo in samomorilne misli. so se izboljšali tudi funkcionalne kazalci duševnega stanja, čeprav je intenzivnost bolečine in fizičnega zdravja ni dokazala pozitivne dinamike.

Joga je lahko učinkovit način za zmanjšanje tesnobe in celo preprečili, da bi v prihodnje.

Povečana raven kortizola v krvi je dobro znano, za depresijo in jogo pokazala zmanjšanje parametrov stresa, ki jih vključuje. Raziskave so pokazale, da lahko joga deluje na hipotalamus zmanjšati raven kortizola in lajšanje depresije.

Znanstveni dokazi kažejo, da se joga lahko priporočljivo, da se uporabi kot pomožno metodo zdravljenja za bolnike z depresivnimi motnjami in ljudi z višjo stopnjo depresije.

Poklicni glasbeniki, pogosto trpijo zaradi visoke stopnje stresa, anksioznosti in motenj mišično-skeletnega sistema. Glede na dejstvo, da je večina od njih se je začel študij glasbe v starosti 12 let, je pomembno določiti metode, ki bo reševanje teh vprašanj, od zelo mladih letih.

Študije so pokazale, da lahko joga učinkovit način za zmanjšanje tesnobe in celo preprečili, da bi v prihodnje, pri mladostnikih. Ti rezultati tudi kažejo, novo tehniko zdravljenja, ki ima potencial, da olajšal tesnobo in prepreči prekinitev glasbene kariere.

artritis

Znanstvene raziskave so pokazale pozitivne spremembe v psiholoških in fizioloških rezultatov zdravljenja, povezanih z artritisom.

astme

Astmo, joga Izboljšajo se v razmerju hemoglobina in superoksid antioksidant in zmanjšanje skupnega števila levkocitov. Imajo boljše biokemične parametre. Rezultati raziskave so pokazali, da se joga lahko izvaja kot dopolnilno zdravljenje v kombinaciji s standardno inhalacijske terapije, da bi izboljšali rezultate.

Equilibrium in padce

Starejši ljudje pade - to je globalni problem. Čeprav ne gre za obvezen del staranja, starejši ljudje so bolj, ki so nagnjeni k spada v eno od glavnih vzrokov smrti in invalidnosti.

Joga pomaga izboljšati usklajevanje in preprečevanje padcev pri starostnikih.

Joga in tai chi pokazala učinkovitost pri izboljšanju usklajevanja in preprečevanje padcev pri starostnikih. Prav tako lahko za lajšanje bolečin in izboljšanje kakovosti življenja.

bipolarna motnja

Joga pri bolnikih z bipolarno motnjo je pozitiven emocionalni učinek, zmanjšuje anksioznost, ima pozitivne kognitivne in fizične učinke. Najpogostejši učinek joge so telesne poškodbe ali bolečine.

Kognitivne težave pri raku dojk

Bolniki z rakom imajo pogosto kognitivne težave. Poleg tega so med zdravljenjem raka običajno nastane zmanjšalo telesno dejavnost.

Joga lahko učinkovito zmanjšajo kognitivne težave pri bolnikih z rakom dojke.

izguba zmogljivosti pri raku dojke

Sekundarni limfedem krak še vedno razvija, vsaj 20% žensk po zdravljenju raka dojke. Zanj je značilna bolečina in omejitev gibanja, ki jih vseživljenjsko delovno terapijo in samo-zdravljenja.

Osem-tedenski tečaj joge zmanjša zatrdlina prizadete roke in zmanjša intenzivnost simptomov. Obseg roke z lymfedém in zunajcelični tekočini ne poveča. Te koristi se ne razširi po prenehanju joge.

Utrujenost povezano z rakom

Študije so pokazale, da lahko joga je koristna, da se zmanjša utrujenost, povezanih z rakom, pri ženskah z rakom dojke.

Utrujenost - ena izmed najpogostejših simptomov, ki jih preživelih bolnikov z rakom doživeli. Pogosto ima izrazito dolgoročne učinke. Raziskave kažejo, da ima joga lahko poživljajoče vpliva na telesno in duševno energijo, in uporaba lahko izboljša raven utrujenosti.

bolezni srca in ožilja

Sedeč način življenja in stres - je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja. Ker Joga je sestavljen iz telesne vadbe in načinov razmišljanja, ki pomaga zmanjšati stres, je lahko učinkovita za primarne preventive bolezni srca in ožilja. Joga se lahko uporablja kot dodatna metoda preventive v splošni populaciji in pri bolnikih s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni.

Kronična bolečina v vratu

Joge za 9 tednov pri bolnikih s kronično bolečino nespecifična vratu je privedlo do izboljšanja stanja, vsaj za 12 mesecev po koncu programa.

Kronično srčno popuščanje

Predlagano je bilo, da je joga pozitivno vpliva na absorpcijo kisika in kakovosti življenja bolnikov.

Joga se lahko vključijo v program srčne rehabilitacije. Raziskave so pokazale, da dodajanje jogo na standardno zdravljenje pri bolnikih s srčnim popuščanjem izboljšuje delovanje srca in zmanjšuje miokardno stres pri bolnikih s stabilnim srčnim popuščanjem.

Kronična obstruktivna pljučna bolezen

Joga razredi imajo pozitiven vpliv na izboljšanje delovanja pljuč in strpnosti vadbo in se lahko uporablja kot dodatno metodo pljučne programa rehabilitacije pri bolnikih s kronično obstruktivno pljučno boleznijo.

prilagodljivost

joga močno poveča prilagodljivost erector spinae mišic in bolečin.

Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD)

Redno in pravilno joga razreda v povezavi z antisekretornimi zdravili (zaviralci protonske črpalke) lahko nadzirate hude simptome GERB in se izognili ali odložiti potrebo po operaciji.

hipertonična bolezen

Joga je lahko del telesne aktivnosti pri zdravljenju in preprečevanju hipertenzije, študije kažejo obetavne rezultate z njo.

bolečine v hrbtu

Nekatere študije kažejo, da je lahko joga učinkovita pri bolnikih s kronično bolečino v križu in kakšne izkušnje, bi bilo koristno, da se zmanjša intenzivnost bolečine in uporabe zdravil.

Študije so pokazale, da je šest-tedenski tečaj joge učinkovita metoda za zgodnje zdravljenje nespecifične bolečine v križu.

Raziskovalci kažejo, da je eden od glavnih dejavnikov posredniških pozitiven vpliv joge pri bolnikih s kronično bolečino v križu možganskega nevrotrofičnega faktorja.

Primerjalne študije kažejo, da je joga omogoča večjo dušenje bolečine in izboljšanje kakovosti življenja, kot redne telesne vadbe.

Znanstveniki se strinjajo, da je lahko joga učinkovita dodatna terapija za kronično bolečino v križu.

menopavza

Raziskovalci verjamejo, da je joga - je učinkovit dodatno zdravljenje, da je koristno, da ženske, ki trpijo zaradi simptomov menopavze.

duševno zdravje

Telesna dejavnost pozitivno vpliva na duševno zdravje in dobro počutje. Joga izboljšuje samospoštovanje in dojemanje telesa, zmanjšuje utrujenost in simptome depresije.

metabolni sindrom

Metaboličnega sindroma - medicinski izraz opisuje kombinacijo sladkorno bolezen, visok krvni tlak in debelost. Redna praksa joge lahko ublažijo posledice metaboličnega sindroma.

migrena

joga vodi do znatnega zmanjšanja pogostosti in intenzivnosti migrene. Znanstveniki verjamejo, da se lahko učinkovito vključiti v zdravljenje migrene. Joga v kombinaciji s farmakološkega zdravljenja, je učinkovit način za izboljšanje vaskularno funkcijo pri teh bolnikih.

Mati in otrok

joge v mater in otroka, so vse bolj priljubljena v poporodnem obdobju. Z njihovo pomočjo, mama, povezane z vašim otrokom in sprošča.

Poporodni joga pomaga krepitev medeničnega dna mišice in trebuha, kot tudi lajšanje bolečine v vratu in hrbtu, da se okrepi vez s svojim otrokom.

Poporodna joga lahko prinese mir in občutek dobrega počutja, pomaga matere izboljšati in stabilizirati njihovo čustveno zdravje in vez z otrokom. Poleg tega lahko matere osredotočijo na njihov odnos z otrokom, da se ponovno vzpostavi oslabljene medenične mišice, krepitev trebušnih mišic in celo olajša bolečine v vratu in hrbtu. Pri dojenčkih, lahko joga spodbuja prebavo in lajšanje kolike, pomaga krepiti drobne ude, izboljša spanec in povečati njihovo sposobnost, da komunicirajo s svojo mamo in drugimi ljudmi.

oksidativni stres

Hipertenzija, še posebej pri starejših, je močan dejavnik tveganja za srčno-žilne obolevnosti in smrtnosti. Oksidativni stres prispeva k razvoju hipertenzije.

Joga - je učinkovita metoda za zmanjšanje oksidativnega stresa in izboljšanje antioksidativno zaščito v starejših s hipertenzijo.

post-travmatski stres

Joga bistveno zmanjša intenzivnost simptomov PTSM in izboljša funkcionalnost poškodovanih oseb.

nosečnost

Joga uporablja v različnih imunski, živčnomišična in psihičnih stanj bolečine. Nedavne študije so pokazale, da je lahko učinkovita metoda za izboljšanje nosečnosti, dela in prirojene rezultate.

Joga lahko pomaga zmanjšati stres, izboljšati kakovost življenja in možnosti dostave, kot so udobje, intenzivnost in trajanje bolečine.

Dihalne in meditacije tehnike prispevajo k zdravju in sprostitev nove mame, podporo osredotočiti na zagotavljanje pomoči. Da bi pripomogli k optimalni položaj zarodka, izberite posebno držo.

rezultati ankete o učinkovitosti vadbe, vključno joge med nosečnostjo:

• 86% žensk je odgovorilo, da je vadba med nosečnostjo koristna;
• 83% jih meni, da je koristno, da se začnejo ukvarjati z nosečnostjo;
• 62% jih meni, da hodi peš - najbolj uporabno obliko vadbe;
• 64% poroča, da je uveljavljanje med nosečnostjo;
• 51% bolnikov je imelo 2-3-krat na teden;
• 65% jih meni, da so joge koristni;
• 40% poskusili jogo pred nosečnostjo.

Joga zmanjša telesne in psihološke simptome anksioznosti. Predporodne joge so koristni za znižanje strah žensk o rojstvu otroka in preprečili ojačanje depresivnih simptomov.

Pred rojstvom joga lahko izboljša razpoloženje in zmanjšati simptome poporodne depresije.

Znanstveniki verjamejo, da lahko joga zmanjšanje ravni stresa, intenzivnost in trajanje bolečine v dela, izboljšanje kakovosti življenja, medosebne odnose, delovanje avtonomnega živčnega sistema in udobje.

Sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog - je pogost in zelo boleče motnje spanja.

Če jogo razred zmanjšanje resnosti simptomov tega sindroma. Ljudje tudi zelo izboljša spanec, zaznavanje stresa in razpoloženje.

sanje

Povečanje starosti je povezana z fizioloških sprememb, ki vplivajo na spanje. Starejši ljudje niso diagnosticirali in ne zdravi nespečnost lahko poslabša dnevne aktivnosti in zmanjšanje kakovosti življenja. Nespečnost - je tudi dejavnik tveganja za nastanek nesreč in pade, ki so najpogostejši vzrok nezgodne smrti pri starejših.

Joga razredov so se izboljšali številne subjektivnih dejavnikov, vključno z:

• Kvaliteta spanja na splošno;
• Sleep učinkovitost;
• trajanje spijo;
• Lastna ocena kakovosti spanja;
• utrujenost;
• Splošno dobro počutje;
• depresija;
• tesnoba;
• stres;
• napetost;
• jeza;
• sposobnost preživetja;
• Fizično, čustveno in socialno stanje.

Joga varno izboljšuje spanec in kakovost življenja starejših z nespečnostjo.

obvladovanje stresa

Joga je lahko koristno za obvladovanje stresa.

Študije kažejo, da lahko joge v šoli pomaga upravljati stres in izboljšati vedenje otrok.

Otroci in mladi v današnjem svetu soočajo številna pričakovanja in konstantno stimulacijo preko interneta in drugih medijev in komunikacijskih tehnologij. Eden od razlogov, da otroci doživljajo stres, in imajo razloge za duševno zdravje, je, da globalizacija izpostavlja mladino po svetu za različne nove zahteve, standardi in možnosti. Znanstveniki so ugotovili, da lahko joga pomaga otrokom in mladim obvladovati stres in spodbujajo spoštovanje ravnotežja v življenju, dobro počutje in duševno zdravje.

urinske inkontinence

Joga zmanjšuje vnetje in lahko pomaga izboljšati simptome urinske inkontinence, izboljšanje kakovosti življenja.

Kontrola telesne teže

In joga in hoja bistveno zmanjša indeks telesne mase, obseg pasu in stegna mišično maso in tekočin v telesu, zmanjšati raven skupnega holesterola v krvi.

In joga in hoja izboljšanje telesne podatke in kri profil lipidov pri ljudeh s prekomerno telesno težo in debelostjo.

Tveganja in stranski učinki joge

Joga je na splošno varna za zdrave ljudi s pravico svoje delovanje pod vodstvom izkušenega inštruktorja.

Poškodbe zaradi redke jogo, so ovira za nadaljevanje zasedbe in težke poškodbe so redki.

Joga ne sme nikoli nadomestiti konvencionalno zdravljenje. Če imate zdravstveno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jogo.

Nosečnice in osebe z določenimi zdravstvenimi stanji, kot so visok krvni pritisk, glavkom, in išias, je treba spremeniti ali prepreči nekatere joga predstavlja na zaposlovanje.

Začetniki bi morali ostati od nekaterih zapletenih dejavnosti, kot so headstand, lotus držo in dihanje silo.

Ljudje z boleznimi naj se posvetujejo s svojim zdravnikom in učitelj joge, da se ustrezno prilagodi pozy- bolnikov z glavkomom, naj se izogibajo obrnjenem položaju, in bolnikih z zmanjšanim kosti naj se izogibajo trening za moč.

Ne sme nadomestiti tradicionalne medicinske joge zdravljenja ali odložiti obisk pri zdravniku. Če imate bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jogo.