Kako priti nazaj v formo po porodu: 6 tednov

Kako priti nazaj v formo po porodu: 6 tednov

Izberite zdravo prehrano in telesno vadbo

Ni čarobne tabletke, ki vam bo pomagal obnoviti svojo obliko po porodu. Zdrava prehrana in redna vadba - je najboljši način, da izgubijo težo.

Ali moram na dieto?

Ja, seveda, prehrana je zelo pomembna. Ampak to ni prehrana, ki vključuje stroge omejitve v prehrani. Med nosečnostjo, je vaše telo dal vse rezerve hranil (vitamini, minerali, elementi v sledeh) do nerojenega otroka. Po rojstvu, pride čas, ko vse, kar potrebujete za dopolnitev izčrpanih staležev.

Če dojite, boste začeli dieto ni priporočljivo pred vaš otrok je 2 meseca. Ne pozabite, da je tudi po rojstvu otroka še vedno v veliki meri odvisen od vaše prehrane in vaše zdravje. Zmanjša vnos kalorij in hranil neposredno vplivajo na kakovost mleka.

Doječe matere imajo pogosto povečano apetit. To je normalno, saj potrebuje vaše telo za proizvodnjo mleka. Ne preveč jesti in pridobivanje teže, poskusite jesti majhne obroke, vendar pogosto.

Torej, vaša prehrana spreminjati. Jejte več zelenjave, žita, in tudi ne pozabite na ribe in meso, mlečne izdelke. Izogibajte Sladkarije, mastno, ocvrte, prekajene hrane.

vzemite si čas

Ne sedi na strogi dieti: to je lahko nevarno za vas in za vašega otroka. Moraš priti vsaj 1700Kkal, če ne dojijo, in vsaj 1900Kkal če dojite (doječe matere in večina potrebna 2000-2700Kkal na dan).

Če dojite, se lahko odloži izguba teže. Preveč hitro hujšanje lahko povzroči izgubo mleka. Optimalno, če ste izgubili težo na 400-450g na teden, ali na 1 kg v 2 tednih.

jejte desno

  • Jejte 5-6 krat dnevno v manjših količinah. Ta trik bo pomagalo jeste manj, vendar ne lačni čez dan. Ne smete preskočiti obroke, da izgubijo težo. To bo pripeljalo do občutka lakote, in naslednji obrok jeste veliko več.
  • Med obrokom, žvečite, ne jesti "na poti", si vzemite čas.
  • Ne preskočite zajtrka. Tudi če niste ljubitelj zajtrk, ki jih vnesete v vašo dnevno rutino. Študije so pokazale, da ljudje, ki redno jedo zajtrk shujšati bolj aktivno kot tisti, ki ne jedo zjutraj.
  • Pijača posneto mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščobe.
  • Jejte polnozrnati kruh.
  • Razporedi prigrizke iz sadja in zelenjave so veliko vlaknin: jabolka, korenje.
  • Jejte manj sladko - vir ogljikovih hidratov neizogibno shranjeni kot maščobe.
  • Izključi iz prehrane "škodljivih" živilskem olju in pustite "koristna". Dobre maščobe najdemo v olivnem olju, avokado, losos, sardine, oljk. Škodljive maščobe najdemo v mastnih meso, mast, polnomastnega mleka, nekatere klobase, sir.

Vaje za trebušne mišice

trebušne mišice po porodu oslabljene in ohlapne videz. Da bi jih dobili nazaj v formi, redno opravlja naslednjo vajo:

vaja 1

Ta vaja se zdi enostavno, vendar je zelo koristno. Če imate čas za le nekaj vaj čez dan, poskusite, da bi ta naloga vključena v seznamu.

Spravi se na vse štiri, tako da so kolka spoji upognjena pod pravim kotom. Roke poskrbi malo širše od širine ramen. Naravnost nazaj, trebuh potegnil nekaj. Upognite kolena, tako da se telo postopoma nagnjen. Ni nujno, da se dotika tal - upognite navzdol, tako da se počutite udobno. Počasi poravnali svoje roke in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 12-krat.

vaja 2

Ta vaja bo pomagala, da se vrnete na tonus trebušnih mišic. Sprva morda ne zdi, da trebušne mišice zategnite. To je normalno in ne pomeni, da mišice ne delujejo. Nadaljuj to vajo, in v nekaj tednih se boste počutili rezultat.

Vaja je treba opraviti na tleh. Ulezite se na hrbet, upognite kolena in rokami pod glavo. Na podlagi spodnjega dela hrbta, ramen in dvignite glavo pokonci. Počasi nižje na začetni položaj in ponovite 8-10 krat več.

vaja 3

Ta vaja ne bo pomagalo le okrepila trebušne mišice, ampak bo treniral mišice medeničnega dna. Ulezite se na hrbet, kolena ukrivljen. Vdihnite in pustite, da vam želodec "napihnjene". Počasi izdihom, poskušajo dvigniti svoj tailbone proti popku, ne da bi dvig stegno. Hkrati zaostritev mišice zadnjice. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-krat.

vaja 4

Ulezite se na hrbet, noge ravno. Temelji na spodnjem delu hrbta, dvignite noge zravnal do 10-15 cm. Iztegnite roke proti soigralca. Zadržite ta položaj za 5-10 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat.

vaja 5

Znane od otroštva vadbo "kolo", pomaga krepiti mišice na hrbtu, trebuhu in medenici. Ulezite se na hrbet, dvignite noge in nato dvignite eno in nato drugo nogo, simulira kolesarjenje.

Druga varianta te vaje: ležati na hrbtu proti steni, tako da so vaše noge upognjene na kolku in se dotaknil stene. Cross noge in jih širijo, drsna noge ob steni, ki simulira škarje. Hkrati bo zid nastavljen določen nivo višina, na kateri ste izvedbo vaje.

Kaj sledi?

Po nekaj mišice močnejše in predlagane vaje ne bo povzročila težav, lahko greš na še višjo obremenitev, na primer, gre za fitnes.

Ko sem bila sposobna v celoti obnoviti svojo obliko?

Na to vprašanje ni mogoče odgovoriti nihče. To je odvisno od vaše starosti, teže, željo in motivacijo, da izgubijo težo, redno telesno dejavnostjo, kot tudi dednih dejavnikov.

V skladu z vsemi pravili in veliko željo, eno leto po porodu, lahko v celoti obnoviti težo in obliko.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme