Umetnost zaspal, ali kako se pravilno okrevanje

Zadostna količina časa, dodeljen za polno in globok spanec je bistvenega pomena za ohranjanje dobrega zdravja. Vendar pa je nor ritem sodobnega življenja, je dobesedno prepojen z čustvene pretrese in stresa, da krši pravico do rednega spanja in otežuje proces zaspal.

Vendar pa do danes, fiziologi, zdravniki so pridobili zelo učinkovito vrsto tehnik, ki pomagajo sodobni človek spati tudi po zelo napornem dnevu. Poskusimo, da bi dobili, da bi ga bolje spoznali.

Pravočasno izklopite televizor in računalnik.

Dolgotrajna izpostavljenost pred televizijskimi zasloni in računalniških monitorjev je izredno naporno oči in stimulativno vpliva na živčni sistem. Običajno po tem, da ima oseba, hude težave z uspavanjem. Zato bi bilo za izklop te naprave za vsaj eno uro pred predvidenim spanjem. Vaši možgani potrebuje samo, da imajo čas, da se sprostite.

Vzdržijo kofeina in nikotina.

Ti dve snovi, ki so najbolj znane alkaloide, ki spodbujajo psihično aktivnost človeka. Prejemanje podobni stimulansi lahko resno otežujejo proces zaspal. Če želite spati nekaj za pijačo, naj bo kozarec vode, mleka ali zeliščni infuzijo brez kofeina.

Bodite sproščujoč tuš.

Pick najbolj udoben za vas temperaturo vode, odvisno od sezone. V zimskem času je lahko toplo (vendar ne vroče), tuš, in poleti - cool. Tak postopek vam bo omogočilo, da se znebite fizičnega in psihičnega stresa, proizvedenega čez dan.

Temperaturo v sobi.

Približno pol ure pred spanjem prezračite spalnico in nastavite termostat na odčitkov temperature, najbolj udobno za spanje.

Ali sklop vaj za sprostitev mišic.

Pred odhodom v posteljo, se uležejo na tla, iztegnite roke in noge, nato pa izvesti preprostih vaj, da se raztezajo in sprostite mišice telesa. Začnite z prste, pojdite na mišice gležnjev, postopoma prehaja v vratu in konice prstov. Cut vsako mišico, nato pa se je postopoma sprošča.

Poslušajte pomirjujočo glasbo.

Morda niste vadili prej, vendar pa so posebna zbirke audizapisey, ki so namenjeni za lažje osebe zaspati. To je lahko zvok plime ali vetra hrupa filtriranje skozi krošnje dreves. Veliko pomoč za posebne Binaural posnetkov zvokov, ki jih je ob upoštevanju posebne strukture človeško uho.

Sprejme najbolj udoben položaj za spanje.

Za to morda potrebovali nekaj časa za eksperimentiranje. Najprej poskusite ležati na hrbtu, kolikor je mogoče, sprošča mišice na hrbtu in ramenih, dokler ne boste počutili udobno. Če se ne morete sprostiti, poskusite spati na določeni strani. Poudarek je težko sprostiti mišice v telesu, vendar bodite potrpežljivi in ​​vztrajni v svoji želji, da bi zaspal.

Vadite sproščujoče sapo.

Naredite počasi globoko vdihnite, največje prsi širi, štej do tri, potem pa s polno paro gladko in deflacijo pljuča. Ali to vajo 5 do 10-krat. To vam bo pomagal sprostiti in zaspite hitro.

Vstati iz postelje v zapletenih primerih.

Če menite, da preveč razburjen in neuspešno poskuša spati za eno uro, bi bilo bolje, da zapusti posteljo za nekaj časa. Nekaj ​​časa tiho hodi po dnevni sobi ali na terasi hiše. Lahko še enkrat vajo za raztezanje in sprostitev.

Bodite potrpežljivi. Primeri življenja so različni, tako da je proces spanja lahko resno zapletena. Brez panike in se ne osredotočajo na izkušnje stresa in se poskusite sprostiti čim več vseh mišic v telesu. Na koncu, ste prepričani, da zaspi in vaše telo in možgani dobijo ustrezen počitek.

Ne pozabite, da je napor volje, da se prisili spati zelo težko. Če je res treba takoj zaspi za obnovitev poškodovane uporabo zgornjih naravnih načinov za sprostitev telesa, potem boste zagotovo začeli pokimal off.