Pomaranče: koristne lastnosti, prehranske informacije

Vsakdo ve, da pregovor "jabolko na dan." Vendar pa lahko isto izjavo biti, in priporočiti pomaranče.

Obstaja tisoče razlogov, zakaj jedo pomaranče vsak dan je dober ideey- so malo kalorij, a bogata s hranili veschestvami- prispevajo k čisto in zdravo kozhe- lahko pomaga zmanjšati našo tveganje za številne bolezni, kot del zdrave in raznolike prehrane.

Pomarančevci - najbolj gojijo sadno drevje na svetu. Pomaranče so priljubljen sadež, ker imajo naravno sladkost, imajo različne vrste in se lahko uporablja v različnih oblikah - od soka in marmelado z masko na obrazu in kandiranim oranžno.

Oranžna vsebuje več kot 170 različnih fitokemikalije in 70 flavonoide, od katerih mnogi posedujejo močne protivnetne lastnosti in antioksidativne učinke.

Možni koristne lastnosti pomaranče

žalitev

Po podatkih Ameriškega združenja za srce, z uporabo velike količine snovi iz citrusov (kot so pomaranče in grenivke), lahko zmanjša tveganje za ishemično možgansko kap pri ženskah 19%.

Ena pomaranča vsebuje veliko vitaminov in mineralov- zagotavlja 130% dnevne potrebe po vitaminu C.

arterijski tlak

Uporaba natrijevega v majhnih količinah, potrebnih za zniževanje krvnega tlaka. Vendar pa je uporaba velikih količin kalija, je prav tako pomembno, saj ima vazodilatacijskim lastnosti. Na žalost, zelo malo ljudi porabijo priporočene 4700 mg kalija na dan.

Omeniti je treba tudi, da je povečana uporaba kalija povezana z zmanjšano nevarnostjo smrti iz kateregakoli vzroka za 20%.

rak

Po študiji, objavljeni v reviji American Journal of Epidemiology, porabe banane, pomaranče in pomarančni sok v prvih dveh letih življenja lahko zmanjša tveganje za levkemijo pri otrocih.

Pomaranče so odličen vir močnih antioksidantov - vitamin C. To jim omogoča, da pomaga v boju proti nastanek prostih radikalov, ki lahko povzročijo raka. Čeprav je vitamin C v zadostnih količinah zelo koristno kot antioksidant, v znesku, ki je potreben za zdravljenje raka, ki jih ne more vzeti s hrano. Povečana poraba vlaknin iz sadja in zelenjave, ki je povezana z zmanjšanim tveganjem za razvoj kolorektalnega raka.

srce Zdravje

Vsebujejo pomaranče vlaken, kalija, vitamina C in holina podpira zdravje srca.

V eni od študij, udeleženci, ki porabijo 4,069 mg kalija na dan imeli 49% manjše tveganje smrti zaradi ishemičnih bolezni srca v primerjavi s tistimi, ki se porabi manj kalija (približno 1000 mg na dan). Povečana kalijev vnos (skupaj z zmanjšanjem porabe natrij) - najbolj pomembna sprememba v prehrani, zaradi česar je lahko oseba, da se zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.

Uporaba kalija v velikih količinah je povezano tudi z manjšim tveganjem za možgansko kap, zaščite pred izgubo mišične mase, ohranjanje mineralno kostno gostoto in zmanjšuje nastanek ledvičnih kamnov.

diabetes mellitus

Študije so pokazale, da so bolniki s sladkorno boleznijo tipa 1, ki uživajo velike količine vlaknin, imajo nižje nivoje glukoze v krvi, in bolnikih z diabetesom tipa 2 lahko izboljšalo raven sladkorjev, lipidov in insulin v krvi. En medij pomaranča vsebuje približno 3 g vlaken.

Ženske, svetujemo, da vsak dan jesti 21-25 gramov vlaknin, moški - 30-38g.

usnje

Antioksidant vitamin C, ko se uporablja v naravni obliki (npr pomaranče) ali lokalno uporabo, lahko pomaga poškodbe boj kože s soncem in onesnaženjem zraka povzročajo, zmanjša gube in izboljšati splošno teksturo kože. Vitamin C ima pomembno vlogo pri nastajanju kolagena - podporo sistemu kože.

Informacije o hranilni vrednosti pomaranče

Ena oranžna povprečna velikost (teža približno 154 g) vsebuje:

• 80 kalorij,
• 0 g maščob,
• 250 mg kalijevega
• 19 g ogljikovih hidratov (sladkorji 14 g in 3 g prehranske vlaknine) in 1 g proteinov.

Ena pomaranča vsebuje 130% dnevne potrebe vitamina C, 2% - vitamin A, 6% - kalcij.

Pomaranče vsebujejo tudi tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folno kislino, pantotensko kislino, fosfor, magnezij, mangan, selen in baker. Ker pomaranče vsebujejo veliko vitamina C, je njihova uporaba povezana s krepitvijo imunskega sistema.

Pomaranče vsebujejo tudi holin, zeaksantin in karotenoidi.

Holin je pomembno hranilo iz pomaranče, kar je koristno za spanje, gibanje mišic, učenje in spomin. Holin tudi pomaga vzdrževati strukturo celičnih membran, prenašajo živčne impulze, ki so koristni za absorpcijo maščob zmanjšajo kronično vnetje.

Zeaksantin karotenoidi ima antioksidativne učinke in obratno sorazmerje s širjenjem malignih tumorjev, zlasti - raka na prostati.

Kako vključiti več pomaranče v vaši prehrani?

Pomaranče je treba zbrati na vrhuncu zrelosti, saj ne dozori po žetvi, v nasprotju z nekaterimi drugimi sadja. Jih je treba hraniti pri sobni temperaturi, proč od neposredne sončne svetlobe.

Obstaja veliko različnih vrst pomaranče, ki so uporabni pri različnih boleznih, zaradi bolezni srca z diabetesom.

Čeprav je včasih težko najti v zimskih sadja in zelenjave dobre kakovosti, to je najboljši čas za nakup citrusov. Zima - to je sezona zorenja grenivke, pomaranče in druge agrume.

Obstaja veliko različnih sort pomaranč - na primer, popek, Jaffa, Valencia, Sevilla, krovavyy- nekateri so sladki, drugi - kisla.

Hitri nasveti:

• Naj vazo na mizo s svežim sadjem, zato so vedno dobili svoje oči - to bo prispevalo k njihovemu bolj pogosto uporabo.
• Naredite sadno solato iz jagod, ananasa, mandarine, pomaranče in grozdje.
• Dodajte oranžne rezine na vašo solato.
• Naredite sadni sok. Nič ni okusnejša kot svežega pomarančnega soka zjutraj. Ko to storite sami, ste lahko prepričani, da ne vsebuje konzervansov ali sladil.

Potencialna nevarnost za zdravje pomaranč

Beta-blokatorji (zdravila, ki se pogosto uporabljajo v bolezni srca) lahko povzroči povečanje koncentracije kalija v krvi. Če oseba, ki je blokatorji beta, mora kalija bogata živila se porabi v zmernih količinah.

Preveč kalija je lahko škodljivo za bolnike z ledvično odpovedjo. Če vaše ledvice ne more odstraniti odvečno kalija iz krvi, je lahko usodna.

Ljudje, ki trpijo za gastroezofagealno refluksno bolezen se lahko pojavi poslabšanje simptomov (zgago), po uporabi izdelkov z visoko vsebnostjo kislin, kot agrumov.

Ne pozabite, da je bolje, da se držijo raznoliko prehrano, in ne, da se osredotoči na uporabo enega samega izdelka.