Načini odstranjevanje odvečne teže Michel Montignac

Načini odstranjevanje odvečne teže Michel Montignac

S to metodo je mogoče ne le odvečno težo, temveč tudi izboljšati in "čist" Telo kot celota. Tehnika je sestavljen iz dveh obdobij.

faza 1 - obdobje hitre izgube telesne teže in obnoviti vitalnost.

faza 2 Obdobje stabilizacije doseženi. Splošne zahteve za obe fazi: obvezna obroki. Zajtrk je obvezna. Če zjutraj ne želijo jesti, tako da večerja je bila pregosta. Ko preskoči obrok začne telo "panike" in kdaj bo naslednji obrok maščevali z ustvarjanjem rezerv. Kot je vir vitaminov bolje uporabiti sadje in zelenjavo, pivski kvas, ribje olje. Število jedel za zajtrk in kosilo hrane ni omejena. Večerja mora biti lahka in že dolgo pred spanjem, ker ponoči telo obnavlja svoje vire, kar pomeni, da lahko iste izdelke bolj "kalorij" ponoči kot zjutraj ali popoldne.

2. faza traja od enega do več mesecev, odvisno od potrebe in značilnosti organizma. Ta čas je treba spremeniti prehranjevalne navade, obupal "slabo" ogljikovi hidrati in maščobe, ter uvedba "dobra". Človeško telo "počisti" sam, in če je funkcija izmenjava resno kršene, se bo hitro vrnil v normalno stanje. Moč 1-fazni selektivno - nekatere proizvode je treba izključiti, ali da so zaposleni v določenem obdobju dneva.

ZAJTRK To mora biti precejšnja. Ogljikovi hidrati zajtrk lahko vključujejo: polnozrnatega kruha, cele žitarice brez sladkorja, marmelade, sladkorja brezplačno, nizko vsebnostjo maščob skuto, z nizko vsebnostjo maščob jogurt, posneto mleko, brez kofeina kava, šibek čaj, radič, soja sok. To je v fazi 1 pijačo limonado, koli tovarne, gazirane pijače, sadni sok, pridobljen z industrijskimi metodami nemogoče. Izključuje vse vrste maščob (maslo, margarina) in celih mlečnih izdelkov.

Protein lipidov zajtrk. Sestoji iz mesnih izdelkov, vendar v tem primeru, so popolnoma izključeni niti ogljikovih hidratov. Dovoljeno iste pijače, kot pri zajtrku ogljikovih hidratov.

kosilo. Če imate navado, da žvečenju ničesar med obroki, lahko uporabite izdelke iz kolone priporočeno:

KOSILO. Morajo izpolnjevati enega od ciljev iz faze 1 - Ne preobremenjujte trebušne slinavke. Kosilo običajno vključuje: starter, glavno jed z dobrimi ogljikovimi hidrati, sir in (ali) posneto mlečnih izdelkov. Kruh je strogo prepovedano.

Za predjed, lahko uporabite surovo zelenjavo, meso, ribe, jajca in morski sadeži. Lahko uporabite: paradižnik, kumare, gobe, stročji fižol, por, zelje, cvetača, avokado, brokoli, artičoke, redkev, zelena solata, radič, feta solato, regrat listi, vodna kreša, peteršilj, bazilika, koriander, koriander , meta, bučke, jajčevci, špinača, repa, sladka paprika, koper, zelena, kislica, brstični ohrovt, beluši.

prepovedana vključujejo: pesa, koruza, krompir, korenje, riž, ječmen, leča, suhe fižol. Jajca se lahko porabi v različnih prigrizkov: trdo kuhana, umešana jajca, itd Kot glavno jed lahko priporočamo izdelke iz perutnine (vključno z race), pusto telečje meso. Prosimo, upoštevajte, da se omaka ne vsebuje škrob, moko in sladkor. Ampak to je bolj zaželeno, da bi jedli ribe. Kot prilogo lahko priporoči izdelek zgornjih zelenjave. V prvi fazi se uporablja zelo veliko sira (80 gramov na odmerek) .Mozhno jesti manj mastno skuto. Kruh v kakršnikoli obliki je prepovedano. Če včasih ni možnosti za večerjo, lahko jeste 3-4 jabolka ali pomaranče ali 2 jabolka in 150-200 gramov nuts (orehi, lešniki, mandlji). Da bi to lahko dodamo z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Ali 2-3 kuhana jajca s paradižnikom. V prvi fazi, če ne potrebujejo zelo veliko, da izgubijo težo, potem si lahko privoščite 1 kozarec suhega vina. Vse druge alkoholne pijače (vključno s pivom) - so strogo prepovedani.

vEČERJA. To bi moral biti najlažji obrok. Med večerjo, ne more jesti mesa in maščob v kakršni koli obliki. Optimalno je sestavljena iz ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom. Za sladico po večerji, lahko jesti ogljikovih hidratov, maščob skuto, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Včasih si lahko privoščite košček kruha iz pšenične moke.

Vzorec meni za 2 dni:

zajtrk: Sok 2 limon, 2 kivi- Po 20 minutah: matice, nemasten jogurt, ali nemastne mlečnega izdelka, šibko varijo čaj, sok brez sladkorja;

kosilo: gobe, kos ribe, porcija zelenjave, sir;

kosilo: ena jabolka;

večerja: piščanec, kuhana zelenjava, solata, kislo mleko, maščobe, jogurt, itd

--;

zajtrk: sok ene grenivke, 1 hruška, 1 kivi- Po 20 minutah: kruh iz pšenične moke, nesladkani marmelado, skodelica posnetega mleka;

kosilo: solata, zrezek, brokoli, sir;

kosilo: ena jabolka;

večerja: zelenjavna juha, testenine iz pšenične moke z gobami, z nizko vsebnostjo maščob mleka pijačo.

--;

Za ljudi, ki želijo, da se hitreje izgubijo težo v fazi 1, je priporočljivo, da v celoti odpravi skupno soli iz prehrane. Možno je tudi vključitev v prehrani izdelke, ki nadomešča zadnji (posušili alg, soli z nizko vsebnostjo natrija).

faza 2 Osnovni pristopi k prehrani - enako kot v fazi 1. Glavna razlika je, da se lahko od časa do časa odstopajo od pravil. Vendar več kot 1 velika odstopanja za en obrok si ne more privoščiti. V drugi fazi, si lahko privoščite za uporabo alkohola, ampak tukaj moraš naučiti eno zelo pomembno pravilo: ne pijte alkohola na prazen želodec. Če jo pozabite, vam lahko povzroči poškodbe na trebušni slinavki. Pred odvzemom alkohola, je zaželeno, da bi jedli nekaj beljakovin ali maščob (sir, olive, itd). Dve ali tri kozarca vina na sredi obroka je zelo koristna za prebavo. Če je, na primer, imaš nekaj odhodov na dan, nato pa naslednji dan morate jesti za 1. fazo. Na splošno velja, da je treba prilagoditi svojo prehrano, ki temelji na uspešnosti, vzdržljivosti, general. Če vidite, da v polnosti še enkrat, bi bilo za 2 razlogov. Ali je trebušna slinavka še ni dosegla zadovoljivo raven stabilnosti, odstopanje od pravil, ki se pojavljajo prepogosto.

Primeri 2 menija fazah.
(* - majhna odstopanja, ** - velika odstopanja)

1 dan

zajtrk: sadje, polnozrnat kruh + nesladkano marmelado, lahka margarina, brez kofeina kava, posneto mleko.

kosilo: zelenjava z omako, zrezek z stročji fižol, 2 kozarci vina *

večerja: zelenjavna juha, kodirane z gobami, zelene solate, z nizko vsebnostjo maščob skuto, z nizko vsebnostjo maščob kislo mleko pijača.

2. dan

zajtrk: pomarančni sok, 1-2 * žemljice, maslo, kava in mleko.

kosilo: surova zelenjava, paradižnik, kumare, fileje osliča, špinača, sir, kozarec vina.

večerja: zelenjava z omako, ocvrta jajca s paradižnikom, solata, voda.

3. dan

zajtrk: sadje, celih zrn kruha, lahka olja, brez kofeina kava, posneto mleko.

kosilo: sir, aperitiv + kozarec vina *, dimljen losos, kos piščanca, zelena solata, čokoladni mousse *, dva kozarca vina **

večerja: zelenjavna juha, polnjeni paradižniki, zelena solata, malo maščob skuto, nemasten fermentirano mleko pijačo.

dan 4

zajtrk: Umešana jajca, slanina, klobase, kava in mleko.

kosilo: kozic, kos tuna s paradižniki, pesek kolač **, 2 kozarca vina *.

večerja: zelenjavna juha, cvetača s sirom, zelena solata, jogurt, mleka in mlečnih izdelkov pijačo.

dan 5

zajtrk: pomarančni sok, surova žita ali z nizko vsebnostjo maščob skuto in čaj.

kosilo: pečen losos, špinača mousse s čokolado **, 2 kozarca vina *

večerja: sufle s sirom, malo svinjine s fižola, sir, kislo mleko pijače.

dan 6

zajtrk: polnozrnati kruh, malo maščob skuto + nesladkan marmelada, čaj, mleko z nizko vsebnostjo maščob.

kosilo: solata, zrezek s fižol, jagode s smetano, 1 kozarec vina.

večerja: 1 pomaranča, 1 jabolko, maline, oreški, malo maščob mlečni napitek.

dan 7

zajtrk: polnozrnat kruh, lahka nafta, kava in mleko.

kosilo: tuna z jajčevci, kozice, solate, sira, 2 skodelici vina *.

večerja: zelenjavna juha, fižol (fižol), vse sadje, 1 kozarec vina.