Prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo Pomen dobre prehrane med nosečnostjo je težko preceniti. Konec koncev, ne določa samo zdravje matere, temveč tudi na zdravje vašega otroka. Ta članek vam bo povedal, kaj bi bilo treba zahtevati izdelke v svojo prehrano vključiti med nosečnostjo, in ki bi morali dati gor, pa tudi, kdaj in koliko jesti.

Najprej, govorimo o osnovnih pravilih, skladnost s katerimi vam bo pomagal jesti prav.

Najprej moramo vedeti, da če ste sedaj dva, to še ne pomeni, da je potreba po dve, ker je vaš otrok potrebuje veliko manj hranila za normalen razvoj, kot odraslega.

Samo v zadnjih treh mesecih nosečnosti je treba povečati količino zaužite hrane za 300 kalorij, vendar na splošno ne bi smeli jesti v enem dnevu več kot 2500 kalorij. Norma je povečanje telesne mase, ki ga 8-15 kg v prvih devetih mesecih.

Zato je najbolje, da opravi obrok vsakih 3-4 ur, kot je potrebno snov, mora priti do otroka redno. Deli hkrati bi moral biti majhen. Nauči se jesti vsakič, ko v istem času.

Zato je najbolje, da se razdeli število porabljene kalorije, kot sledi:

Prvi zajtrk - 30% vseh
kosilo - 10%
kosilo - za "gosto" uživanje hrane, je treba dodeliti približno 40% kalorij
popoldanski prigrizek - 10%
Večerja - 10%

Hrana, večerjo, mora biti lahko prebavljiva. To pomeni, da za ta obrok povsem primerna jogurt, skuto in druge mlečne izdelke.

Seveda, mora hrana biti najboljše kakovosti. Prav tako je potrebno, da bo vaša prehrana tako raznolika kot je mogoče. Toda hkrati je treba vsak obrok sestavljen iz največ dveh obrokih. Uprite se skušnjavi, da bi jedli vse naenkrat!

Nosečnice so najboljša hrana, ki se pridelujejo na območju, kjer živi. To je pošteno spola iz zmernih geografskih širinah, medtem ko naj bi nošenje otroka naslonite na jabolka namesto pomaranče.

Bolje je, da ne jedo prav pred spanjem ali takoj po zbujam zjutraj. Na zajtrku v 2-3 urah po wake up. Dine 2-3 ure pred spanjem. Če je težko za boj proti lakoti - kozarec vode. Torej si tepec vaš želodec. Vendar voda ne sme biti preveč odnese, sicer bo to privedlo do preobilja otekline.

Poleg tega, da je treba omejiti količino soli up za 5-6 gramov na dan, saj to ohranja vodo v telesu, kar lahko vodi k povečanju telesne mase.

Pijte 1-1,5 vode na dan.

Bolje je, da se odreče ocvrte hrane.

Izogibajte se "prigrizke" in prejemajo "za družbo" hrano. Če niste preveč rožnato razpoloženje - ni treba takoj teči v hladilnik in "marmelada" njeno yummy. Koristi in zavrnitev običajno "moramo končati prehranjevanja in plošča bo visi v hladilniku" ali "jesti in nato izginejo." Tako da se zaščitite pred niza dodatne teže.

Zakaj bi preprečili pretirano telesne teže

Hitro povečanje telesne teže med nosečnostjo je polna resne negativne posledice za zdravje žensk v prihodnosti. Presežek klicanih teža lahko povzroči naslednje bolezni:

visok krvni tlak
oteklina
Beljakovine v urinu
staranje placente predčasno
Razvoj pomanjkanje kisika pri otroku
rojstvo preveč velik dojenček
Daljša mogoče rojstvo otroka

Kakšna naj bi bila prehrana nosečnic

meso

Jejte meso v znesek, ki ne presega 150 gramov na dan. Raje pusto meso: zajec, purana in piščanca brez kože. Izogibajte se mastnih rib. Pri prehrani nosečnic so najboljši trske, ostriž, led ribe.

Kruh in izdelki iz moke

Sprejetje te vrste proizvodov mora biti 100-150 gramov na dan. Izogibajte se sveže pecivo. Bolje je, da se odločijo za beli kruh, polnozrnati kruh ali rženih otrobov, prehranskih kruh brez soli. Lahko jesti in nesdobnoe piškotki.

Mleko in mlečni izdelki

Zaužijte polnomastnega mleka je lahko kozarec na dan, ki je ni več priporočljivo. Kot je za mlečne izdelke - omejiti to z nizko vsebnostjo maščob. Priporočeni odmerek - 100-200 gramov na dan.

jajca

Med nosečnostjo se ne sme preveč odnese z uporabo jajc. Jejte ne več kot 1-2 enot na teden.

Testenine in žita

Zato je najbolje, da te izdelke juhe. Če vam je všeč, da si privoščite jed iz testenin in žit, zmanjšanje števila dan, da bi jedli kruh.

juhe

Juhe svetujemo, da se v hrani vsak dan. Dnevni del - 200 gramov. Najbolj primerna zelenjavne juhe, poskusite jim dodate manjšo žita, testenine in krompir.

zelenjava

Med nosečnostjo na splošno bi morali jesti več različne zelenjave, zlasti surovo. Jedo korenje in cvetača, ampak zelena čebula, koper in peteršilj, je najbolje, da uporabite le kot začimba.