Kateri izdelki vsebujejo cink

vsebina:

• Prednosti cinka
• poraba norma
• Razlogi za primanjkljaja
• Kako pomanjkanje cink
• presežek cink
• Živila, bogata s cinkom

Redno uživanje izdelkov, ki vsebujejo cink, pripomore k izboljšanju stanja kože, las in preprečevanje različnih bolezni. Napačno domnevati, da več elementov v sledovih prihaja iz hrane, bolje je. Prav tako škodljive kot pomanjkljivostjo ali višji. Pri pripravi prehrane mora biti ravnotežje, tako da ne škoduje zdravju.

Prednosti cinka

večina element spermijev, prostate, mrežnica, povezane s spominom možganov regije, pa tudi hipofize, Donosnost rastnih hormonov, ki vplivajo na metabolizem, reproduktivno funkcijo.

Element v sledovih najdemo v jetrih, las, kože, kosti, bezgavke, priželjc, delitvijo celice imunskega sistema.

Cink je del 200 encimov, ki sodelujejo pri metabolnih reakcij, celične delitve, razvoju moškega spola hormona testosteron, zato se imenuje "moški" element. Potrebno je, da se odpravi vnetje, nevtralizacijo ogljikovega dioksida in ogljikovega monoksida plinov.

Skupaj s selenom, vitamina C in E, elementa v sledovih ima prav tako aktivno antiokidantnoy aktivnost, preprečuje tvorbo prostih radikalov, ki uničujejo celične membrane. Te koristne lastnosti so še posebej potrebni v neugodnih okoljskih razmer, da se upočasni proces staranja.

Element pomaga oblikovati končno strukturo inzulina v trebušni slinavki, preden bi hormon kri in normalizira raven glukoze v krvi, zmanjšanje kazalcev holesterola.

S pomanjkanjem v prehrani, ki vsebujejo cink, vitamina A ne more pobegniti iz jeter skozi krvni obtok, da se v tkivo, izboljša stanje kože. V primeru pomanjkanja sestavnih delov, celo uporabo povečane doze vitamina A ne prinese rezultatov.

poraba norma

dnevni vnos za odrasle je 15-20 mg.

Absorpcijo hrane poteka v tankem črevesu. Znaten del - 90% - izvira iz blata, do 10% z urinom, nato 2%.

Moški izgubi element v sledovih v intimnosti. Zato, da se nadomestilo za izgube in ohranjanje reproduktivne zmogljivosti na visoki ravni, ljudje potrebujemo predvsem živila, ki vsebujejo cink.

Razlogi za primanjkljaja

Pomanjkanje cinka zaradi nizkega vnosa z živili pogosti pri moških in ženskah. Ta element je zlasti treba predstavniki poklicev, ki zahtevajo pozornost in natančnost gibov.

Pomanjkanje nevarna za nosečnice, saj vodi do okvarami ploda, mater zmanjšanje instinkt zaradi nezadostno proizvodnjo spolnih hormonov. Nosečnica je bolan pogosto poveča v času nosečnosti, spremembe v okusu, ne pride utrujenost.

V času nosečnosti lahko pomanjkanje posledica znatne količine prehodnega elementa v sadju.

Vzrok za pomanjkanje cinka lahko jedo hrano bogato z vlakninami. Njena prekomerno pitje zmanjšuje zmožnost absorbiranja nekatere minerale in vitamine.

Kljub nedvomne koristi otrobov, zlasti v programih hujšanje, okrevanje presnove, zmanjšujejo raven holesterola, je treba skrbno dozira vnos vlaknin.

Objava v zadostni količini proizvodov, ki vsebujejo cink in drugih elementov v sledovih, da se prepreči kršitve presnove mineralov.

Pomanjkanje elementa povzroča ne le pomanjkanje dietetičnih proizvodov, ki vsebujejo cink, toda pomanjkanjem proteina odvečni baker koristi, zlorabo alkohola.

Izkazalo se je, da je pomanjkanje element poveča občutljivost mladostnikov do alkohola in zloraba drog.

Pomanjkanje vnosa mikrohranil je preveč slano ali sladko hrano. Razlog za pomanjkanje cinka postanejo bolezen ledvic, črevesne črvi, slaba absorpcija v črevesju.

Kako pomanjkanje cink

iztržek Pomanjkanje elementa z živili se kaže zmanjšan apetit, slabokrvnost, alergije. Zmanjšana ostrina vida, pogosto stomatitis, gingivitis, erozije in razjede sluznice.

Zmanjšana telesna teža, pogosti prehladi, počasno celjenje ran, povečuje čas okrevanja po poškodbah.

V primeru primanjkljaja se začne luščiti koža, piling nohtov, las pade ven. Zdi se, apatija, depresija, nejasno razmišljanje. Pogosti prehladi in okužbe.

Zmanjšana občutljivost spreminja okus, vonj. Tam je upočasnitev rasti, je pozabljivost, povišane ravni holesterola.

Slinavka proizvaja premalo inzulina in drugih encimov. Vlije na akne kože, pojavi ekcem, dermatitis.

Zmanjša nastajanje moške spolne hormone testosteron. Najdeno moški neplodnost - izguba sposobnosti, da oplodi žensko celico. Zmanjšana moč, povečuje tveganje za benigno hiperplazijo prostate, upočasni puberteti mladostnikov.

presežek cink

Prekomerno uživanje hrane, bogate s cinkom, zmanjša absorpcijo železa, kalcija, bakra. Torej, morate biti prepričani, da vključuje zelenjavo ali sadje v meniju, ki vsebujejo te elemente.

Z dnevno vstop člana telo pride 150-600 mg zastrupitve opazili šibkost in slabost in druge znake zastrupitve.

Da ne strup, je treba opozoriti, da je pocinkana posoda namenjena za vodo in suhih razsutih proizvodov. Kuhamo v loncu ni vredno. Prav tako ne uporabljajte vode za dolgo časa, da se v pocinkanih posodah.

nevtralen kovinski element tvorita telo. nevarnosti za zdravje so spojine. Na primer, strupene cinkov fosfid, del anti-glodalec.

Živila, bogata s cinkom

To se najbolje absorbira element orehov, pšenični kalčki, stročnice. So bogati z ostrigami, pivski kvas, gobe, bučna semena, ovseni kosmiči. Njegovo veliko mesnih izdelkov - govejega, perutninskega mesa in rib.

Dovolj velika količina sončničnih semen, žita, oreški, mandlji, kokošja jajca, kruh.

Proizvodi, ki vsebujejo cink, so predstavljeni v tabeli 1:

Ljubitelji vegetarijanske ali nizko-kaloričnih dietah, ki izključujejo živila, bogata s cinkom, naj bi multivitaminski ali posebne dodatke, da se prepreči pomanjkanje pomemben element v sledovih.