Banane: zdravstvene koristi, tveganja in hranilno vrednost.

Banane niso zaman ene od najbolj porabi sadja v svetu. Ta ukrivljena rumeno sadje vsebuje veliko koristnih hranil. Nekateri znanstveniki menijo, da bi lahko bila banana celo prvo sadje na svetu - je različica, da je prepovedan sadež, ki Eva zapeljala Adama, da je banana.

Trenutno so banane gojimo v vsaj 107 državah. Jih zasedajo četrto mesto med svetovno pridelavo živil v smislu denarja.

Torej, kako se v svetu uporablja velike količine banan, ni presenetljivo, da veliko ljudi sprašuje vprašanje: ". So dobro za nas" Ta članek opisuje možne koristne lastnosti banan, kot je zmanjšanje tveganja za nastanek raka in astmo, nižji krvni tlak, izboljša zdravje srca, spodbujati redno gibanje črevesja. Prav tako velja, da morebitne škodljive posledice njihove uporabe.

Koristne lastnosti banan

Krvni tlak: Skladno z nizkim vnosom natrija je pomembno za znižanje krvnega tlaka, vendar pa poveča vnos kalija lahko tako pomembno, saj se širi krvne žile. Poleg tega uporaba kalijevega v velikih količinah, povezanih z zmanjšanim tveganjem smrti zaradi kateregakoli vzroka za 20%.

astma: Študija, ki jo Kings College v Londonu poteka, je pokazala, da so otroci, ki jedo samo eno banano na dan 34% manj možnosti za razvoj astme.

malignih obolenj: Poraba banane, pomaranče in pomarančni sok v prvih 2 letih življenja lahko zmanjša tveganje za razvoj levkemije. Kot dober vir vitamina C, banane pomaga v boju proti nastanek prostih radikalov, za katere je znano, da povzroča raka. Pitje velikih količin vlaknin iz zelenjave in sadja, kot so banane, je povezana z zmanjšanim tveganjem za rakom debelega črevesa.

Zdravje Heart: Vlakno, kalija, vitamina C in B₆, iz banane, - vse te snovi podpirajo zdravo srce. Povečana poraba kalijevega skupaj z zmanjšanjem vnosa natrija - ženske pomembna sprememba v prehrani, lahko oseba, ki stori, da se zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.

V eni raziskave, ljudje, ki zaužijejo 4,069 mg kalija na dan imeli 49% manjše tveganje smrti zaradi ishemičnih bolezni srca v primerjavi s tistimi, ki so prejemali manj kalija (približno 1000 mg na dan).

Uporaba velikih količin kalija je prav tako povezana z zmanjšanim tveganjem za kap, zaščite hujšanje mišic, ohranjanje kostne mineralne gostote ter zmanjšuje nastajanje ledvičnih kamnov.

Diabetes mellitus: Znanstvene študije so pokazale, da bolniki s sladkorno boleznijo tipa 1 in 2 na dieti veliko vlaknin, lahko izboljšajo njihove ravni glukoze v krvi, lipidov in insulin. Ena banana srednje velikih vsebuje približno 3 g vlaken. Priporočljivo za ženske porabijo 21-25 gramov vlaknin na dan, in moški - 30-38 je

Zdravljenje driske: Blažilni živila, kot so banane, se priporoča za zdravljenje driske. Med driske telo izgubi veliko elektrolitov, kot so kalij, ki lahko vodijo do oslabitve bolnikovo telo. Banane lahko pomaga obnoviti redno gibanje črevesja in nadomestilo za izgubo kalija.

Ohranjanje spomina in razpoloženja izboljšanje: Banane vsebujejo tudi triptofan - aminokislino, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju spomina in izboljša vaše razpoloženje.

Hranilna vrednost banan

Ena banana povprečna velikost (okoli 126 g) se šteje v enem deležu. Ena porcija vsebuje banana 110 kalorij, 30 g ogljikovih hidratov in 1 g proteina. Banane ne vsebujejo maščobe, natrija in holesterola.

Banane vsebujejo veliko različnih vitaminov in mineralov:

• vitamina B₆ - 0,5 mg
• Mangan - 0,3 mg
• Vitamin C - 9 mg
• Kalij - 450 mg
• Vlakno - 3 g
• Beljakovine - 1 g
• Magnezij - 34 mg
• Folna kislina - 25,0 g
• Riboflavin - 0,1 mg
• Niacin - mg 0,8
• Vitamin A - 81 ie
• Železo - 0,3 mg

Priporočen dnevni vnos kalija postane 4700 mg.

Vključitev banan v vaši prehrani

Sveže banane so na voljo skozi vse leto. Za razliko od drugih vrst sadja, je proces zorenja banan ni upočasnila, ko se odtrgajo. Jih je treba hraniti pri sobni temperaturi. Čim višja je temperatura, hitreje zrele banane. Vendar pa je treba za počasno zorenje banan, shranjujte v hladilniku. Zunanja lupina sadja bo potemni, vendar bo ostala nespremenjena, za dalj časa.

Dodaj reza banano v jutranjem žit.

Za pospešitev zorenja banano dal v rjavo papirnato vrečko pri sobni temperaturi.

Popular prehrana zjutraj banana priporoča jedo banano za zajtrk z vodo.

Pire zrela banana se lahko uporablja za peko za zamenjavo olja ali masla. To bo naravno sladek okus piškote, piškote in pecivo.

Lupino lupino banan in jih zamrznejo dodati koli smoothie.

Dodajte narezano banano na jutranjo kašo, jo vzemite s seboj na delo ali v šolo.

Tveganja in ukrepi

Beta-blokatorji - droge navadno predpisane za bolezni srca - lahko povzroči povečanje koncentracije kalija v krvi. Živila z veliko kalija, kot so banane, morajo biti porabljena v zmernih količinah, če jemljete zaviralce beta.

Jedo preveč kalija je lahko škodljiva za ljudi, katerih ledvice slabo delujejo. Če vaše ledvice ne more odstraniti odvečno kalija iz krvi, je lahko usodna.

Dr. Peter Gelfand je dejal, »Nekateri izmed zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje bolezni srca in visok krvni tlak lahko poveča koncentracijo kalija. Primeri takšnih zdravil so nekateri beta blokatorji, kot labetalol- zdravil, ki zavirajo delovanje hormona aldosterona, kot lizinoprila in lozartan- nekaj diuretiki, kot spironolaktona in eplerenon. To je nepopoln seznam, tako da se posvetujte s svojim zdravnikom, če je raven kalija postane problem za vas. "