Mango: koristi za zdravje, prehranske informacije

Mango pripada sadja kamen, v katerem je zunanja lupina obdaja mesnato del semena znotraj. Za sadja kamen pripada tudi olive, datume in kokosa.

Obstaja veliko različnih vrst manga, ki se razlikujejo po barvi, obliki, okusu in velikosti semen. Čeprav se lahko barva kože manga spreminja od zelene do rdeče, rumene ali oranžne barve, v notranjosti njegovega predvsem zlato-rumene barve. Mango ima sladek okus in kremasto, vsebuje več kot 20 mineralov in vitaminov.

Mango - eden najbolj priljubljenih sadežev na svetu. Nekateri od možnih koristi za zdravje tega sadja vključujejo zmanjšanje tveganja za makularne degeneracije, zmanjša tveganje za raka debelega črevesa, izboljšajo prebavo in zdravje kosti, pa tudi za izboljšanje kože in las.

Možni koristne lastnosti manga

Jedo sadje in zelenjavo vseh vrst, povezanih z zmanjšanim tveganjem za nastanek številnih bolezni, odvisno od načina življenja.

Mango - eden najbolj priljubljenih sadežev na svetu.

Številne znanstvene študije so pokazale, da povečana poraba rastlinskih živil, kot so kivi, zmanjšuje tveganje za debelost in splošno umrljivost, sladkorna bolezen, bolezni srca, spodbuja zdravje in videz las, povečanje energetske rezerve in zmanjšati težo.

Starostna degeneracija makule

Antioksidant zeaksantin zaznati v mango, filtrira škodljive žarke modre barve, ima pa tudi zaščitno vlogo pri zdravju oči in morda preprečuje poškodbe degeneracije rumene pege.

Povečano uživanje sadja (3 ali več obrokov dnevno) zmanjša tveganje za razvoj in napredovanje starostne makularne degeneracije.

Preprečevanje astme

Tveganje za nastanek astme je nižja pri ljudeh, ki uživajo velike količine nekaterih snovi. Ena od teh snovi je beta karoten, ki se nahajajo v mango, papaja, marelice, brokoli, melone, buče in korenje.

malignosti

Dieta, bogata z betakarotenom, lahko igra tudi zaščitno vlogo proti raku prostate in je obratno sorazmeren odnos z razvojem raka na debelem črevesu v japonski populaciji.

V študiji znanstveniki vodimo pri Texas (ZDA), ki proučevali učinek polifenolov ekstrakt manga in vitro za raka kolona, ​​dojke, prostate in levkemijo, je bilo ugotovljeno, da ima manga določen vpliv na vseh vrstah tumorjev, vendar v največji vsaj - za rak dojke in debelega črevesja. Znanstveniki upajo, da opravi majhen klinični študiji z bolniki, ki so povečali vnetje v črevesju in povečalo tveganje za nastanek raka, da bi dokazala učinkovitost uporabe mango pri preprečevanju raka ali njenem zdravljenju.

kosti Zdravje

Nezadosten vnos vitamina K je povezana s povečanim tveganjem zlomov kosti. Zadosten vnos vitamina K se lahko doseže z uporabo ustreznih sadja in zelenjave, je pomembno, da se izboljša absorpcijo kalcija, ki je potrebna za optimalno zdravje kosti.

diabetes mellitus

Študije so pokazale, da so bolniki s sladkorno boleznijo tipa 1, ki uživajo velike količine vlaknin, imajo nižje nivoje glukoze v krvi, in bolnikih z diabetesom tipa 2 lahko izboljšalo raven sladkorjev, lipidov in insulin v krvi. Ena steklo manga vsebuje približno 3 g vlaken.

Ženske, svetujemo, da vsak dan jesti 21-25 gramov vlaknin, moški - 30-38g.

prebava

Ker mango vsebuje veliko vode in vlaknin, pomaga preprečiti razvoj zaprtje, spodbuja redno gibanje črevesja in prebavne zdravje.

bolezni srca

Prisotnost v mango vlaknin, kalija, vitamina C in B6 prispeva k zdravju srca. Povečana poraba kalija, skupaj z zmanjšanjem porabe natrijevega - najbolj pomembne spremembe v prehrani, zaradi česar je lahko oseba, da se zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.

Las in kože

Mango je koristno za vaše lase tudi zato, ker vsebuje vitamin A - snov, ki je potrebna za proizvodnjo sebuma, ki ohranja vlago las. Vitamin A je potreben za rast vseh telesnih tkiv, vključno s kožo in lase tudi.

Zadostno uživanje vitamina C, ki lahko zagotovi en del mango dan, je treba ustvariti in vzdrževati strukturo kolagena, ki zagotavlja kože in las.

Hranilna vrednost mango

Ena steklo sesekljane manga vsebuje 100 kalorij, 1 g beljakovin, 0,5 g maščob, 25 g ogljikovih hidratov (sladkorji 22 g in 3 g vlaknin), 100% dnevne potrebe vitamina C, 35% - vitamina A, 20% - folna kislina, 10% - vitamin B6, 8% - vitamina K in kalij.

Mango vsebuje baker, kalcij in železo ter oksidantov zeaksantin ter beta-karotena.

Kako omogočiti večje je mango v vaši prehrani

Več o tem, ne pa soditi o zrelosti za mango s svojo barvo. Poglej za sveže sadje, ki se rahlo stisnjen, ko so zreli. Ne kupite mango s črnimi pikami na koži. Ti plodovi še naprej slediti pri sobni temperaturi. Ko so dosegli želeno zrelost, jih shranite v plastični vrečki v hladilniku za 2-3 dni. Okus najboljši na nekoliko ohlajeno mango.

• Eden od najboljših načinov, da uporabljajo mango - narežemo na kocke in jedo.
• Naredite solata tropskega sadja s svežimi papaja, ananas in mango.
• Dodamo mango v kozarec limonade, ledeni čaj ali vodo, da se jim svež sadni okus.
• Pripravite svežo salso z papaja, mango, jalapeno, rdeče paprike in Chipotle poper. Pojej s svojimi najljubšimi ribjih jedi.
• Dodamo nekaj kosov zamrznjenega mango v koktajl. Združite ananasov sok, zamrznjene jagode in orehov jogurt.

Možna tveganja za zdravstveno mango

Ljudje z alergijo na lateks ima lahko navzkrižno reakcijo z mango.

Uporaba preveč kalija je lahko škodljiv za ljudi z odpovedjo ledvic. Če so vaše ledvice ne boste mogli odstraniti odvečno kalija iz krvi, je lahko usodna.

Za zdravje je bolj koristno, da v skladu z raznoliko prehrano, in ne, da se osredotoči na uporabo enega samega izdelka.