Fiber Diet

vsebina:

• Kaj je vlakno
• Topne balastnih vlaken in zmanjšanje mase
• Netopne vlaknine za zmanjšanje teže
• Kaj živila vsebujejo vlaknine
• Norme in pravila za sprejem prehranskih vlaknin za hujšanje
• Kako izgubiti težo s pomočjo pšenice, rži in ovsa otrobov
• hrana recepti za hujšanje, bogata z vlakninami
• kontraindikacije

Vlaken, topnih in netopnih balastnih vlaken uporabne za hujšanje. Niso izpostavljeni encimov v prebavnem traktu in prispevajo k hitremu odstranjevanju odpadkov. Nadalje, rastlinska vlakna, ki določajo prebavni sistem, normalizira metabolizem procesov. Močno povečanje volumna pod vplivom vlage, ki jih napolni želodec, kar ustvarja občutek sitosti, kar pomaga zmanjšati težo.

Kaj je vlakno

Znano je, da ogljikovi hidrati kopiči energijo, obroki možganske celice. Naslednje vrste ogljikovih hidratov:

• celuloza, iz rastlinskih tkivih,
• pektin, so bogata s sadjem,
• lignin, del olesenelih rastlinskih tkiv v

To se ne absorbira v telo, ampak so potrebne za optimalno delovanje prebavil, očisti črevesno steno, njeno hitro praznjenje. ta vrsta neprebavljivi ogljikovi hidrati imenovana vlakna ali pomožna sredstva.

Celuloza pripomore k normalizaciji telesne teže, saj zadržuje vlago v trdno telo izločki, ki omogoča izmenjavo vode v primeru debelosti, pospešuje tvorbo blatu njihovo hitro odstranjevanje in odvajanje holesterola se izloči v žolč. Koristna učinkovina prispeva k normalizaciji presnovnih procesov, eden od vzrokov za debelost in prekomerno telesno težo, zmanjša tveganje žolčnih kamnov. Dokazano je, da 50g 50g vlakno veže holesterol.

K prebavljivih ogljikovih hidratov so fruktoza, glukoze, saharoza, maltoza, laktoza, škrob. To se najbolje absorbira fruktoze telesa in glukoze.

Uporaba sodobnih prebivalcev rastlinskih živil, ki vsebujejo vlakna, občutno zmanjšala. Hkrati je znatno povečal delež izdelkov z visoko vsebnostjo maščob živali, zakaj so mnogi ljudje, da si za eno ali drug način, da izgubijo težo.

Pomanjkanje izdelkov v prehrani, bogati z vlakninami, povzroča kopičenje škodljivih snovi v črevesju, kar je negativno vplivalo na sluznice dolgo časa in prispeva k razvoju motenj na zdravje prebavnega sistema, videz odvečne teže, oblikovanje tumorjev drugačne narave.

Fiber je potrebno ne le, da izgubijo težo, ampak tudi za preprečitev kronično zaprtje. Po statističnih podatkih, približno polovica odraslega prebivalstva v razvitih zahodnih državah in Rusija trpi zaradi te bolezni.

Topne balastnih vlaken in zmanjšanje mase

Topne vlaknine so pektin, iz sadja, zelenjave, nekaterih vrst alg. V tovarni zagotavljajo čvrstost in elastičnost tkiva, poveča odpornost na sušo, prispevajo k dolgoročnemu shranjevanju.

Pektini raztopi v vodi, vendar v zelo začenja nabreknejo, zbiranje vse škodljive za črevesno steno. Dieta z vodotopnim vlaken upočasni absorbcijo glukoze, zmanjša svoj nivo v krvi.

Kadar injiciramo v debelem črevesu mikroflore degradiranih pektinov, s čimer se ohrani želeno stopnjo kislosti organizma. Poleg tega je v kislem mediju učinkovito uničuje patogene.

Če normalizirati aktivnost notranjega mikroflore, s pomočjo različnih topne vlaknine, je mogoče obvladovati z vetrovi.

Topne vlaknine je še posebej uporabna za hujšanje, saj podaljša prebavo hrane. To se naredi bolj počasi, želodec dlje ostane napolnjena, povečati časovni interval do naslednjega obroka.

Netopne vlaknine za zmanjšanje teže

Vsak dan procesov telesa in odvaja preko organov sečila, zlasti črevesa veliko škodljivih snovi. So v telesu s hrano, vodo, zrak, se absorbira skozi kožo.

Za učinkovito znebiti blatu, narava ponuja posebno vrsto gobice, gobice za črevesja - netopnih rastlinskih vlaken. Ko v telo s hrano, ki učinkovito zavira različnih škodljivih snovi.

Poleg tega, ko gre skozi črevesne nabrekne vlaken občutno poveča količino podatkov, ki teži za hujšanje ali prehrane pripadnosti, spodbuja peristaltiko, si redno odvajanje.

Živilo, ki vsebuje zadostno količino otrobov iz telesa za največjo dan ali dva. V aktivira njihovi odsotnosti enterično procesi gnitja, fermentacije, povečuje število patogenih organizmov, strupi ustvarjajo maso. Mikroorganizmi na črevesno steno, se masa onesnaževal prispevajo k nastanku razjede. Poleg tega so škodljive snovi v krvi, ki povzroča poslabšanje zdravja, presnovo, nastajanje prekomerne teže.

Če želite shujšati, morate redno vključuje živila prehrana, ki vsebuje topne in netopne vlaknine.

Normalizacija fizioloških procesov v debelem črevesu povečuje obrambo telesa, krepi imunski sistem, zmanjšuje tveganje za prenajedanje z upoštevanjem zlasti program hujšanja, ker je želodec polnjenje hitro otekla prehranskih vlaknin.

Kaj živila vsebujejo vlaknine

Pogosto del istega proizvoda so topne in netopne vlakna. Na primer, lupina jabolk obsega netopen in topnih vlaken celuloze. Podobno je tudi v primeru fižola, lanenih semen. Spodaj je prehransko vsebnost vlaken v 100 g posameznega živila:

• med listnata zelenjava rastlinska vlakna so posebno bogata zelje belokochannaja (2,8g), barva (1,8g), in zelena čebula (2,1g).
• med zelenjava Največjo vsebnost vlaken buče (1,9g), sveže paradižnik (1.4G), jajčevci (2,2g), kumare (1,2g), gostilne (0,8g). Množična rastlinska vlakna grah (8,0g) in fižol (7,6g).
• Če želite shujšati, je potrebno v prehrani vključujejo jagode in druga živila, ki vsebujejo vlaknine: maline (7,4g), črni ribez (4,2g), kosmulja (2,9g), lešniki (7,7g).
• Masa vlaken vsebuje sadje in suhega sadja: jabolka (2,6g), hruške (2,2g), slive (1,9g), grozdje (1,8g), marelice (1,8g), posušili suhe marelice (10,1g) fige (18,5g) rozine (6,8g), slive (9,2g).
• ovseni zrna (7.0g) proso (4,7g), ječmen (3,0g) in ajde (3,7g) žita To bo tudi pomagalo odpraviti primanjkljaj neprebavljivih ogljikovih hidratov, za zmanjšanje telesne teže.
• prehranske vlaknine Teža rženi kruh (7,0g). Je slabše od rž, pšenica (2,0g) in beljakovin, otrobi (4,0g) kruh.

Norme in pravila za sprejem prehranskih vlaknin za hujšanje

Menijo, da je treba vsak dan ženske porabijo 300-400g, 350-500g ogljikovih hidratov z moškimi. Te vrednote je treba prilagoditi navzdol na nižji intenzivnosti fizičnega dela, pri visoki starosti.

Kar se tiče maščob za vzdrževanje optimalne telesne teže vsak dan je dovolj, da bi jedli 30 gramov vlaknin.

V prizadevanju, da hitro izgubijo težo, ne bi smeli slediti mono-dieto z uživanjem ene ali dveh vrst živil, ki vsebujejo vlakna. Prehrana mora biti pestra, vendar z obvezno vključitvijo zelišč, sadja, zelenjave in žitaric. Veliko bolje uporabiti en kos sadja ali zelenjave, kot za kuhanje iz njega mezge ali soka.

Strokovnjaki priporočajo, da se prehrana in vključujejo vlaknin v prehrani, da izgubijo težo, z upoštevanjem naslednjih deležih:

• četrtina moči mora biti zelenjave in listnate zelenjave v solati;
• četrtina svežega sadja;
• četrtina zelene zelenjave ali korenasto zelenjavo, kuhanega;
• desetina ogljikovih hidratov: kruh, žita, sladkor;
• Deseti proteinov: mlečni proizvodi, mleka, oreškov;
• dvajsetega del - živalske in rastlinske maščobe.

Tudi brez sledi posebno dieto za hujšanje, ni treba, da je vnet in takoj začeli jemati priporočenih 30 gramov vlaknin. Povečati delež rastlinskih vlaken morali postopno privajanje na črevesno floro s spremembo prehrane. V nasprotnem primeru, lahko začnete oteklino, se pojavi v trebuhu težavnost razbiti stol. Morate biti potrpežljivi in ​​izstopite na priporočeni ravni za mesec ali dva.

Pri uporabi v fiber vnosa je potrebno čez dan dovolj tekočine, da se prepreči zaprtje pojavila. Ne bi smeli piti takoj po zaužitju sadja, povzroča napenjanje.

Kako izgubiti težo s pomočjo pšenice, rži in ovsa otrobov

Zmelje produkt varijo z vrelo vodo, po pol ure voda je prepustna in paro pogačo zaužitih ali dodana različne jedi - npr pecivo.

Drobljena otrobi pripravili še lažje. Dovolj jih napolni z jogurtom, mlekom, dodamo prvo jed. Pogosto v proizvodnji, vključujejo brusnice, alge, vitamini, zaradi česar je izdelek bolj uporaben.

Zmlet ali granuliran otrobi je potrebno vprašati trgovino z živili ali lekarno.

Sprejem prehranskih vlaknin, je najbolje, da začnete počasi, piva njihovo 1ch.l. trikrat na dan. V nekaj tednih naj bi se odmerkih do 3s.l. na Vsaka dva meseca, vzemite odmor za dva tedna jedo sadje, zelenjava, žita.

• Najlažji način za začetek hujšanje s pomočjo pšenični otrobi. Njihova vlakna je najbolj mehka, vsebuje najmanj kalorij. Izdelek se uporablja za zajtrk ali pred vsakim obrokom čez dan.
• rženi otrobi Prav tako je koristno, lahko prebavljiv, kot tiste, ki raje rženi kruh. Sprejeti so pred obrokom, se dodajo pripravljenih jedi.
• pomaga, da izgubijo težo ovseni otrobi. Imajo zelo grobo strukturo, učinkovito očistite nakopičene obloge na stenah črevesja. Ampak, če ne bi zgodilo, da uporabiti za poslovanje otrobi, je bolje, da začnete s pšenico ali rž sort.

hrana recepti za hujšanje, bogata z vlakninami

lanena semena. Sestava semenskih lupin so netopne vlaknine. Prisotnost topne vlaknine dovoljuje uporabo uporabnega proizvoda v programih za zmanjšanje teže.

• Brew 1s.l. semena 1 / 2L vrele vode, kuhanje 2 uri kuhamo zapiranje posodo s pokrovom. Vzemite 1/2 skodelice čez dan eno uro pred obrokom in pol tednov. Potem pa polutoranedelnoy odmor.
• Zmeljemo semena in dodajte 1/2 skodelice jogurta. Bodite vsak dan za tri tedne. V prvem tednu v jogurtu dodan 1ch.l laneno seme, v drugem tednu 2ch.l, v tretjem tednu 3ch.l.

peteršilj. Rastlina vsebuje ne samo vlaknin, ampak tudi težo vitaminov, hlapnih preprečuje gnitje in fermentacijskih procesov v črevesju.

Za odpravo prekomerne telesne teže 2ch.l pivo svežih zelišč skodelico vrele vode. Pijte čez ves dan. Vlaknin in hranil, pomagajo pri soočanju z debelostjo, prekomerno telesno težo.

korenje. Popular vsebuje zelenjave vlaknin in pektina, stimulativno prebavni sistem, pomaga evakuirati različnih škodljivih snovi.

Korenje korenčkov sok so kontraindicirana pri gastritis z visoko kislost, želodca, dvanajstnika, driske, hude diabetes, bolezni jeter, nizki delovanja ščitnice.

kontraindikacije

Ni nujno, da izgubijo težo in jesti hrano, ki vsebujejo vlaknine, pri poslabšanju bolezni prebavil, gastritis, razjed želodca in dvanajstnika, driska.