10 Superfoods za bolezni srca in ožilja

Terapije folk pravna sredstva

vsebina:

Izdelki morajo vsebovati
sardine
ovsena kaša
skuša
orehi
tofu
Slive / Suhe slive
Fižol / Grah
ječmen

Osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati pri izbiri naslednje izdelke.

Izdelki morajo vsebovati naslednje:

nenasičen maščobe, omega-3 maščobne kisline, ki zmanjšujejo raven trigliceridov. Trigliceridov vodi do nastanka strdkov in zamašitve žil;
vlaknine, ki vpliva na znižanje ravni holesterola v krvi.

Kaj živila vsebujejo najpomembnejše elemente.

sardine To je dober vir omega-3 maščobne kisline, kalcija in niacina. Minimalna priporočena obrok: 100 g. - 3 ribe srednje velikosti 281 kcal.

ovsena kaša Dober začetek dneva. Vaše telo dobi ustrezno količino vlaknin. To je tudi dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se počasi prebavljivih v telesu, zato vam zagotavljajo dolgo časa energije. Minimalna priporočena odsek: 40 g. - 113 kcal.

tofu Vsebovan v sojini izoflavoni zmanjšujejo raven holesterola v krvi. Ker tofu je sposoben absorbirati okus izdelka, ki se kuha, lahko dodate za vsako jed. Minimalna priporočena odsek: 60 g. 73 kcal.

Fižol / Grah Kot vse stročnice, fižol in grah vsebujejo veliko vlaknin je zelo topna beljakovina in nizko vsebnostjo maščob in vitaminov. Minimalna priporočena služijo: suhi fižol 30 oz. - 133 kkal- grah, suhi 30 c. - 160 kcal.

orehi Drug vir omega-3 maščobne kisline in polinenasičenih maščob. Vendar pa je zaradi svoje kalorij vsebina po svojih najboljših močeh, porabljene v zmernih količinah. Minimalna priporočena odsek: 56 g. olupljenega,: 344 kcal

Slive / Suhe slive Slivov je znan po svojih odvajalo učinek, vendar razen tega, da je tudi dober vir vlaknin in železa. Redno uživanje sliv znižuje holesterol in zmanjšuje tveganje za raka na debelem črevesu. Če vam ni všeč, slive, slive, in samo fit, bogata z vlakninami in beta karotena. Minimalna priporočena porcija: 34 kcal slive 2, 5 kosov. slive 71 kcal

ječmen Dober vir vlaknin, beljakovin, železa in drugih mineralov. Pri izbiri ječmenovo kašo, je najbolje, da se odločijo za celih zrn. Minimalna priporočena služijo 30 g. - 151 kcal.

skuša Vsebuje omega-3 maščobne kisline in selen. Minimalna velikost Vročanje: 100g. fileti 220 kcal.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný