Diete za hujšanje. Osnovno zdravljenje prekomerne telesne teže in debelosti

Znano je, da debeli ljudje pogosto trpijo zaradi različnih bolezni. Skoraj vsak "uničil" kilogram pomeni bistveno izboljšanje zdravstvenega stanja. Skupna izguba mase 5-10%, npr zniža povprečno frekvenco srca in ožilja za 20%. 

Osebe, ki trpijo zaradi debelosti dovzetni za diabetesom, tvorbe malignih tumorjev, določenih bolezni mišično-skeletnega sistema. Če imate veliko prekomerno telesno težo, in ne veste, kaj storiti, vas bo zanimalo, da preberete članek.

Lahko izgubijo težo na dva načina: počasi ali hitro. Obe metodi imata svoje prednosti in slabosti.
Počasno hujšanje - izguba približno 2-4 kg na mesec, in potrebna omejitev kalorij v vsakodnevni prehrani bi morali nujno biti od 500 do 1000 kcal na dan. Vendar pa je največja dovoljena norma je hrana, ki vsebuje ne manj kot 1000 kcal na dan.

Takšna hrana je zmanjšanje dnevne energije v 1000 - 1500 kcal, in je zagotovljeno, da privede do mesečne izgube teže - 6,4 kg na mesec. Kratek čas (približno mesec dni), zelo strogo dieto z izgubo telesne teže - okoli 500-800 kalorij, ki bo služila kot posebno izhodišče za celotno zmanjšanje porabe energije lahko poveča odpornost na dieti. In potem lahko varno nadaljujejo, da izgubijo težo počasi in varno za zdravje.

Počasno hujšanje prehrana tehnike zahtevajo dolgotrajno uporabo različnih vitaminov in ionov. Pri bolnikih s sladkorno boleznijo in hudo debelost stradanje kratkotrajnosti 2-5 dni, se lahko testirali v kliničnem okolju v običajnem zdravstvenem zavodu.

To igra pomembno vlogo ne le njen splošni značaj, ampak tudi, da se hranila v prehrani. Na primer, maščobe v namenskih prehrani imajo večjo težnjo, da je odlaganje v maščobnem tkivu kot ogljikovodikov in beljakovin. Zato je bolje, da izberejo dieto z več vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov in minimalno količino maščobe.

Kako določiti ustrezno težo in prehrano

Pri izbiri posebno prehrano, je treba takoj ugotoviti, za same kratko in, kar je najpomembneje, realističen cilj.

Kaj teža želite doseči?

Ne mečite v iskanju idealnega razmerja. Vnesite v praksi pojem "razumno težo".

Kaj je to?

To je razumna meja, ste sposobni doseči in ohraniti določeno časovno obdobje. Na primer - masa 5-10 kg manj kot danes. Ugotovite, ta meja je najbolje izkušenega zdravnika.

"popolna" in "sprejemljiva" teža

Oba parametri so izračunani od telesne višine. Obstajata dva načina za izračun.

BI indeks (Brock) om

Izračunano Brock indeks, kot sledi:

BI (%) = masa (kg) nad 100 višina (cm) x 100.

Idealna teža, ki temelji na takem izračunu je BI - 90 - 110%.

Sprejemljivo, vendar nekoliko prekomerno telesno težo, se spreminja v vrednosti 115%.

Debelost velja prebitek od 115 do 130%.

Huda debelost - nastavitve nad 130%.

Drugi način izračuna je težje, vendar v strokovnih krogih vse pogosteje uporablja. je poklical "Indeks telesne mase" - BMI.

Indeks telesne mase ITM

To se izračuna na naslednji način:

ITM (kg / m2) = masa (kg): vysota2 (m).

Za ženske, se šteje, da je idealna številka sistema izračunavanja - 24, in za moške - 25.

Ustrezni kazalci za ženske - 26 in 27 za moške prekomerno telesno težo.

Debelost se šteje, da se kazalniki od 27 do 30.

Huda debelost - od 30 do zgoraj.

Kot zelo pomemben kazalnik za izračun teže, v vsakem primeru, bolj pomembno kot indeks telesne mase, ki velja za porazdelitev telesne maščobe območij. To je izražena v razmerju do pasu kolka (VV)

Tako imenovani moški tip debelosti, kar pa je mogoče najti tudi pri ženskah, ki je značilna velika kopičenje trebušne maščobe.

Če je indeks je oseba "pasu do hip" višja od "1", zanj obstaja večje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Ko je tip ženski teže debelosti zamudo več v spodnjem delu telesa, bokov. Indeks "pasu do kolka" v tem primeru je manj kot "1", zato je tveganje za bolezni srca in ožilja spodaj.

Če želite pravilno oceniti njihovo težo in njihove zmožnosti, boste morali skrbno izračun indeksa Broccovega, in morda celo indeks telesne mase. Po tem se posvetujte s svojim zdravnikom tiste omejitve, ki jih je mogoče učinkovito doseči z vami.

Nobene škode bo izračunal tudi porazdelitev maščobe v telesu z merjenjem obsega okoli pasu in bokov. Če bi bilo to razmerje več kot eno, bodo morali najti rešitev za zmanjšanje obsega pasu. Včasih je enostavno dovolj, da omejijo količino dnevno porabo piva.

Svet za lažjo težo in ohraniti pri hujšanju

Če ste se resno odločili, da izgubijo težo, boste morali ne samo naučiti, kako zmanjšati vnos kalorij, ampak tudi spremeniti svoje prehranjevalne navade. Hrana ne sme biti glavno sredstvo za zadovoljevanje potreb po energiji, ki se ne morejo upreti na kakršen koli način, vendar prijetna dolžnost na dan, ki morajo biti smiselno prilagojena.

Opravite ena taka zapletena operacija običajno ni sposoben narediti. Najboljša rešitev za mnoge je poiskati pomoč pri zdravniku, dietetik in psiholog. Zelo ugodno vpliva na proces hujšanja bivanja v posebni skupini, ki je določen skupni cilj, kot tudi stike in posvetovanja s strokovnjaki za najmanj 4-5 mesecev.
Nekaj ​​pomembnih nasvetov za hujšanje in vzdrževanje teže tehnik:

1. Vedno jejte redno v skladu z načrtom (zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo). Ne jejte med obroki. Na primer, televizijo ali računalnikom.
2. Uporabite manjši krožnik in izmerimo ustrezno količino hrane pred njenim sprejemom.
3. Ne dajo na mizo, splošnih servirni sklede.
4. Poskusite zmanjšati zaskrbljenost hrane drugih ljudi.
5. Če se počuti bolj lakoto med obroki ali med obroki, pijte veliko vode ali brez kalorij tekočin.
6. Izogibajte se "obvezno" skupno mizo v družbi, predvsem prevelike količine alkohola.
7. Uporabljajte izdelke, ki so malo kalorij, in ob istem času se je obseg. Na primer, sadjem in zelenjavo, namesto sokov.
8. Naj nizkokalorična pripravljene jedi. Zelenjavna solata v hladilniku, ki čaka na vas v vsakem trenutku in "shranjene" pojedel klobase ali hamburgerje.
9. Izmerite količino hrane z žlico. Na primer, ko se je število žlico meritev kapacitivnosti. Nadzor tako količina mleka, jagode, vse tekočine, moke, riža in surovega fižola. In pogosto izvaja nadzor nad količino sadje, krompir, itd
10. Ne jejte posebno dieto izdelke brez študijem svojih energetskih komponent, kot mnogi živila vsebujejo kalorij. Rezervacije za hrano vnaprej v trgovini, ki mu zaupate. Za vašo korist bo bolje povezan z mizo za upravljanje, vso družino.
11. Pohod Hrana nakupovanje in načrtovanje meni se izvaja tedensko.
12. Uporabite dnevnik zabeležiti spremembe teže.
13. Z zmanjšanjem intenzivne telesne teže, je treba meriti vsak dan, z nežnim, počasnejše prehrane - dvakrat na teden.
14. Ko začnete uporabljati dieto, majhno povečanje telesne teže, je ponavadi težko prekine. Pomembno je, da računajo in snemanje vse hrane in pijače, da jeste in pijete. Vsak večer ocena posvetili, kaj si naredil narobe, kaj so napake v vaši prehrani in zakaj.
15. Popolna prehrana obvezna vaja.
16. Nagradite se za dobre rezultate v prehrani (nakup nekaj novega za sebe, gredo v kino, itd)

Svet za večjo telesno aktivnost

Pri vodenju prehrane prilega nobene fizične aktivnosti: kolesarjenje, hitra hoja ali tek za vzdržljivost, plavanje, itd Vsak teden bi morali dati fizično aktivnost, vsaj 1000 kalorij.

In to pomeni izbiro:

• petkrat na teden za uro hitra hoja;
• 20 minut igrišče vzdržljivost;
• Pol ure plavanja;
• 45 minut povprečna hitrost vožnje za kolo.

Povečanje telesne aktivnosti mora biti postopno lagodno proces. Različne vrste vaj ne vodi le k "sežig" presežek kalorij, ampak tudi povečuje pozitivno duševno odnos, zmanjšanje pretirano apetit in poveča učinkovitost prehrane.

Tri zlata pravila, ki vedno pomagajo v boju proti teži

• Voda ne zredil.
• Jejte zelenjavo, kot glavno jed, in meso samo kot dodatek.
• Izogibajte se mastne hrane in alkohola.

izbira hrane za prehrano: Kaj je za vas, in kaj je najbolje izogniti

Med aktivno fazo diete ne pozabite piti veliko tekočine. To je zelo pomembno. Morate med intenzivno lakoto piti vsaj 2 - 3 litre vode na dan, in sicer v obdobju počasno izgubo teže - 1-2 litrov. Upočasnitev prehrane delovanja lahko zaradi zastajanja tekočine, vendar to ni razlog, da se omeji na vodo.

Dieta vedno postavlja perečega vprašanja o nujnosti pozornosti pri izbiri hrane. Nakup v trgovini izdelke z nizko močjo, in ima velik obseg, kot zelenjave in različnih stročnic.

Izdelki, ki so kontraindicirana za prehrano

Izdelki ti zdravniki menijo:

• sladkor, med, marmelada;
• torte, sladoled, slaščice;
• polnomastno mleko in konzervirane;
• smetano, smetana, maščobne sir, maslo in jogurt;
• maščobnih meso - prsi, svinjina, šunka, jagnjetine, gos, raca;
• jetra;
• maščobne klobase - Madžarski salame, klobase;
• mastna riba - jegulje, losos;
• mandlji, mak, lešniki in orehi;
• živalske maščobe - mast, slanina;
• vse pijače, ki vsebujejo alkohol - vodka, pivo, vino;
• vse pijače, ki vsebujejo ogljikove hidrate - jabolčnik, sokove, brezalkoholne pijače;
• rastlinske maščobe, rastlinska olja.

Živila, ki se prilegajo v omejenih količinah

Mlevski in pekovski izdelki, kruh in polnozrnati kruh.

Kot fit jed:

• riž;
• testenine;
• krompir;
• meso - piščanec, zajec, teletina, pusta govedina, pusto svinjsko, ribji fileti karp- šunka in klobase meso ptitsy- jajca (če ste nagnjeni k depozit maščobe v krvi);
• mleko, pinjenec, jogurt, kefir.

Priporočena prehrana za take proizvode

Pri dieti vedno fit:

• zelenjava, solate;
• ne preveč sladko sadje;
• malo maščob skuto;
• mleko z nizko vsebnostjo maščob;
• 30% maščob sir;
• pijače iz vode (soda);
• kava in čaj;
• nesladkani mineralna voda.

Za zdravniki priporočajo uporabo sladil, z nizko vsebnostjo kalorij namesto sladkorja. Začimbe se lahko uporablja samo v omejenih količinah.

Ponujamo pregled nad tem, koliko in kaj jesti med dieto, različne vrste hrane, da se zmanjša vnos hrane (npr. 1000 kcal na dan). Te informacije nam bodo pomagale v spodnji tabeli.

Dieta za hujšanje (1000 kcal)

120 g ogljikovih hidratov, 30 g maščob, 80 g proteinov.

Zajtrk za dieto

• 1 mala skodelica mleka;
• 1 cm debela rezina kruha;
• 1 žlička rastlinskega olja;
• 5 žličk posneto sir, skuta, z nizko vsebnostjo maščobe ali nizko vsebnostjo maščob mesa klobase.

dietni obrok

• 0 maščob in moke 0 0;
• 1/4 jajc;
• 100 gramov pustega mesa, sir ali sir z nizko vsebnostjo maščob;
• 100 gramov krompirja ali 3 žlice pire ali riž;
• 150 gramov zelenjava ali sadje.
• majhno skodelico mleka.

večerja

• 1/2 cm debela rezina kruha ali mafma-
• 1/4 jajce ali 100 pustega mesa, sira, nemastnega sira;

prehrana zmanjša na 500 kcal

Približno 50 gramov ogljikohidrata (S), 10 g maščob, 60 g proteina.

Hrana se lahko vključijo grenak čaj z limono ali nesladkanega kave.

Materiali: Znanstveniki Yirkovska A. in B. Gavlova (Češka). "Prehrana za diabetike. Tradicionalna in netradicionalnih. "