Pazite na pravilno prehrano

"Sledi dieto" - to je ta nasvet tako radi, da bi strokovnjaki za prehrano in zdravniki, ki zdravijo vse vrste bolezni. To je razumljivo, saj je pravilna prehrana, pomaga, ne samo v skladu s sliko, ampak tako je dobro preventivno vzdrževanje različnih vrst zdravstvenih težav. Torej, kaj je to, pravilna prehrana?

Za zajtrk, kava in sendvič, kosilo hitro raztapljanje rezanci za večerjo velik del svoje najljubše testenine z mesom - da je veliko ljudi, ki so jih hranili v takem scenariju. Vendar pa je rezultat vedno prekomerne teže, depresivno razpoloženje, slabo spanje, stres, simptomi depresije - in to še ni vse težave, ki izhajajo iz neskladnosti s preprostimi pravili glede ustreznega režim prehrane.

Prva je, da se osredotoči na odstotek dnevne količine hrane razdeli vnosa na 4 hrane:

• Zajtrk - 25% -
• Kosilo - 35% -
• popoldanski prigrizek - 15% -
• Večerja - 25%.

S takšno porazdelitev je pomembno, da je interval med obrokom ne manj kot 4 ure. In med večerjo in posteljo, je treba počakati vsaj 3 ure. V skladu s temi pravili, se prebavni sistem ni preobremenjen, je hrana ravna enakomerno in dobro prebaviti encimov. Ampak s štirimi obroki, mora prigrizki izključiti, kar vodi do motenj v celotnem režima in prekine tek. Poleg tega je pomembno, da počasi jesti, žvečilni dobro.

Vendar pa je treba opozoriti, da je ta dieta ni primerna za vsakogar, saj vsako telo je drugačno. Na primer, toplota, kaže na dejstvo, da se je treba osredotočiti na zajtrk in večerjo, hkrati pa zmanjšuje energetsko vrednost kosilo je. Za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni v prebavnem traktu, idealno bi bilo 5-6 enkratni zaužitju v manjših količinah.

Poleg tega je treba upoštevati posamezne človekove biorhythms. Na primer, za "šalo" bogatim zajtrkom - to je povsem sprejemljiva možnost, ampak za druge, za potiskanje solato zjutraj - znašala mučenja. To je predvsem posledica dejstva, da je skrivnost funkcija, ki je odgovorna za predelavo hrane, v nekaterih odlično delo zjutraj, drugi pa so vključeni pozneje zjutraj. V slednjem primeru, zajtrk in večerjo, ki se preusmerila na kasnejših urah.

Kakšna bi morala biti pravica zajtrk

Zajtrk je skoraj najbolj pomemben del dnevne prehrane. Zato je zelo pomembno, da izberete izdelke, ki bo dal zadolžen za živahnost za cel dan in bi prebavni sistem deloval pravilno. Vendar pa je pravica zajtrk - pojem, ki se lahko razlikujejo od področja človekovega delovanja.

Žita, jogurt, košček čokolade ali koristnosti medu, solata, hranljivo sir, jajca - idealen izdelek za delavce. Konec koncev, prispevajo k izboljšane miselnih procesov. Če težki dan, ki teče okoli, ukvarjanje s športom ali druge telesne aktivnosti, naj bi zajtrk biti gosta.

Primerna je kuhano meso, žita z mlekom, jajci in sirom in podobno. Vendar pa je treba omeniti, da je energijska vrednost baze podatkov s hrano dovolj velik, zato je pomembno, da se še enkrat, da so veljavna le, če je pričakovana visoko telesno aktivnost čez dan poudarjajo.

Kot je za pijačo, potem je nekaj omejitev desni zajtrk. Ljubezen kavo? Nič ni narobe s tem, samo dati prednost jajčno kremo. Čaj? Šele nato črno, v resnici pa je bogata z vitamini B in R. Toda svežega kakava na posnetega mleka, ne bo le zbudil, ampak tudi aktivira možgane.

Kaj ne, da bi jedli za zajtrk? - vprašanje, da je treba tudi upoštevati. Po vsem tem smo ljubili klobasa ne izpolnjuje lakoto, hitra hrana ne bo prinesla nič dobrega telesa, kruhove kocke prispevajo k oblikovanju dodatnih kilogramov. Prav tako je treba odpraviti s hrano, ki je ostala od večerje.

Kako slediti vse te nasvete, ko ste pozno za delo? Prvič, kupiti zvečer solato ali posneto mleko - ni tako težko. Drugič, stoji 15 min. uporablja za kuhanje kašo ali piščančje prsi, ne boste izgubili ničesar, ampak nasprotno, pomaga telesu, da se zbudiš hitreje in mu bo dala veliko storitev za normalno delovanje čez dan. Poleg tega se boste strinjali, da je lepo, da se zbudiš zjutraj in počasi uživajte v solato s kakava, in če imate še družino, bo še en razlog, da bi porabili dodatnih pol ure v toplem krogu.